Saç dökülmesi yaygındır, ancak bu özellikle kadınlar için daha az rahatsız edici değildir. Saçları inceltmek çeşitli nedenlerden kaynaklansa da, besin eksikliklerinin veya dengesizliklerinin suçlu olma olasılığını göz ardı etmemelisiniz.
LIVESTRONG.com'a bağlı tescilli bir diyetisyen olan Lee Cotton, "Mineraller ve vitaminler açısından zengin bir diyet, saçların kalın ve sağlıklı büyümesini sağlamak için faydalı olabilir."
Saç Sağlığına Zarar Verebilecek Vitamin Eksiklikleri
biyotin
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre, B vitaminlerinden biri olan düşük kan biyotin seviyeleri saç dökülmesine neden olabilir. İyi biyotin kaynakları arasında yumurta sarısı, soya fasulyesi, baklagiller, sardalye, somon, kepekli tahıllar ve fındık bulunur. 19 yaşında veya daha büyük bir yetişkinseniz ve günde 30 mikrogram alıyorsanız, bu yeterli kabul edilir; Emziren kadınlar için, Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisi'ne (ODS) göre 35 mikrogram.
Bununla birlikte, vitamin ve mineral çalışmalarını ve saç dökülmesi ile ilişkilerini inceleyen Dermatoloji ve Terapide bir Mart 2019 incelemesi, saç dökülmesini tedavi etmek için biyotin takviyesini destekleyecek yeterli kanıt olmadığını söylüyor.
D Vitamini
Öte yandan, Mart 2019 Dermatoloji ve Terapi çalışmasının yazarlarına göre, D vitamini takviyesinin kadınları etkileyen iki yaygın saç dökülmesinde - androjenetik alopesi ve telojen effluvium - semptomları iyileştirebileceğini gösteriyor. Aynı şekilde, alopesi areata (saç dökülmesine neden olan bir cilt bozukluğu) ve düşük D vitamini seviyeleri arasında bir bağlantı vardır, bu da "güneş vitamini" seviyeleri düşükse insanların takviye almasının nedenlerinden biridir.
ODS'ye göre, çoğu yetişkin için önerilen günlük D ödeneği 15 mikrogram veya 600 uluslararası birimdir. D vitamini ile takviye edilmiş gıdalar - genellikle tahıllar, portakal suyu, inek sütü ve soya sütü dahil - ve daha az ölçüde yumurta ve peynir ve güneş ışığı, NIH'nin takviyeleri ofis notlarıdır.
Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, A vitamini durumunda, çok iyi bir şey saçlarınız için sorun çıkarabilir. Bu suda çözünür vitaminin yüksek dozları - genellikle aşırı takviyenin sonucu - saç dökülmesine katkıda bulunabilir.
Kilitlerinizi Zayıflatabilecek Mineral Eksiklikleri
Dermatoloji Pratik ve Kavramsal dergisindeki bir Ocak 2017 literatür incelemesine göre, özellikle mineral ve özellikle çinko gibi bazı minerallerdeki eksiklikler, kadınlarda saç ve saç dökülmesinin incelmesine neden olabilir.
Demir
ODS'ye göre, 19 ila 50 yaşlarındaki kadınlar günde 18 miligram demir gerektirir, hamile kadınlar 27 miligrama ihtiyaç duyar ve 50 yaş üstü kadınlar günde 8 miligram demire ihtiyaç duyar.
Dermatoloji ve Terapide Mart 2019 incelemesinin yazarlarına göre, düşük demir seviyelerine sahip androjenetik alopesi ve telojen effluvium'a sahip olanlar takviye almaktan yararlanabilirler, ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Çinko
ODS, kadınlar için çinko gereksiniminin günde 8 miligram olduğunu ve hamilelik sırasında 11 miligram önerildiğini söylüyor.
Demir ve çinko bakımından zengin gıdalar arasında et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, baklagiller ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar bulunur. Süt ürünleri de iyi çinko kaynaklarıdır. 4 ons yağsız kıyma kısmı yaklaşık 3 miligram demir ve 6 miligram çinko sağlar.
Bu mineral eksikliği olanlarda çinko takviyesi önermek için yeterli kanıt yoktur ve demir ve çinko takviyesinin alopesi areata tedavisinde bir fark yaratıp yaratmadığını belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Parlak saçlar için makrobesinler
Çok az kalori yemek ve çok az protein ve diyet yağı almak - özellikle vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu yağlar olan esansiyel yağ asitleri - kadınlarda saç ve saç dökülmesinin azaltılmasına katkıda bulunabilir.
Cotton, “Protein saç için gerekli bir makro besin maddesidir” diye açıklıyor. "Aslında saçın yapısı sertleştirilmiş bir protein olan keratin'den oluşur."
Soğuk su balıklarında bulunanlar gibi sağlıklı yağlar, saçları güçlendiren omega-3 içerir. Cotton, “Bu yağ asitleri saç gücüne ve parlaklığına yardımcı olur.
Orta derecede aktif kadınlar günde 1.800 ila 2.200 kalori tüketmelidir. Günde 2.000 kalorilik bir diyet için, günde 44 ila 78 gram (veya yüzde 20 ila 35) sağlıklı yağlardan gelmelidir. Fındık, ons başına yaklaşık 12 ila 14 gram sağlıklı yağa sahiptir ve zeytinyağı gibi bitki bazlı yağlar, çorba kaşığı başına 14 gram sağlar.
Tıp Enstitüsüne göre, kadınlar için önerilen günlük protein miktarı 46 gramdır. Süzme peynir 1/2 fincan başına yaklaşık 14 gram sağlar. Bir bardak siyah fasulye yaklaşık 15 gram, ızgara tavuk göğsü ise 3 onsluk porsiyon başına 26 gram içerir.
Tabii ki, diyetinizin bu besinlerin optimum miktarlarını içerdiğinden emin olmak her zaman iyi bir fikirdir. Yemyeşil bir saç kafasının ötesine geçen temettüler verir.
Önemli besin maddelerinden yoksun olduğunuzdan ve hala saçları incelttiğinizden eminseniz, sorunun köküne ulaşmanıza yardımcı olabilecek doktorunuza veya bir dermatoloğa danışmak akıllıca olacaktır.
