Bir gencin günlük kalori ihtiyacı büyük ölçüde büyüklüğüne ve aktivite seviyesine bağlıdır. Bununla birlikte, size ve çocuğunuza her gün kaç kalori tüketmesi gerektiği konusunda iyi bir fikir vermek için genel kurallar vardır. Çevrimiçi bir kalori hesaplayıcısı kullanmak, çocuğunuzun kişiselleştirilmiş kalori ihtiyaçlarını tahmin etmenize yardımcı olacaktır.
Yerleşik Gençler
Çocuğunuz aktif değilse, sağlıklı bir kiloyu korumak için her gün düzenli olarak fiziksel aktiviteye katılan gençlerden daha az kalori gerektirir. Amerikalılar 2010 için Beslenme Kılavuzlarına göre, 13 ila 18 yaşlarındaki yerleşik genç kızların günde yaklaşık 1.600 ila 1.800 kaloriye ihtiyacı olurken, aynı yaş aralığındaki yerleşik genç erkeklerin sağlıklı vücut ağırlıklarını korumak için günde yaklaşık 2.000 ila 2.400 kaloriye ihtiyaçları vardır.
Aktif Gençler
Orta derecede aktif gençler, saatte 3 ila 4 mil hızında 1, 5 ila 3 mil yürümeye eşdeğer günlük fiziksel aktiviteye girerler ve Aktif Gençler, Diyet Rehberine göre aynı hızda günde 3 milden fazla yürümeye eşdeğer egzersiz yaparlar. Amerikalılar 2010. Orta derecede aktif genç kızların günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyacı olurken, orta derecede aktif genç erkeklerin sağlıklı vücut ağırlıklarını korumak için günde 2.200 ila 2.800 kaloriye ihtiyacı vardır - ve aktif genç kız ve erkek çocukların günde yaklaşık 2.200 ila 2.400 ve 2.600 ila 3.200 kaloriye ihtiyacı vardır sırasıyla.
Genç Sporcular
Orta ve lise atletizm programlarıyla yaygın olarak ilişkili yoğun beden eğitimi taleplerinin yüksek olması nedeniyle, genç atletler sporda mükemmel olmak ve sağlıklı bir hızda büyümek ve gelişmek için ek kaloriye ihtiyaç duyabilirler. TeensHealth'e göre, bazı genç sporcular ne kadar aktif olduklarına bağlı olarak günde 5.000 kaloriye ihtiyaç duyabilirler. Sık sık dengeli yemekler ve atıştırmalıklar yemek - ve açlığın rehber olmasına izin vermek - ergen sporcular için faydalıdır.
Bireysel ihtiyaçlar
Belirli yaş, cinsiyet, boy, mevcut ağırlık ve aktivite seviyesi, ABD Tarım Bakanlığı Günlük Gıda Planı gibi çevrimiçi kalori hesap makinesini kullanarak, çocuğunuzun sağlıklı kilo bakımı için kişiselleştirilmiş kalori ihtiyaçlarındaki tüm rolleri oynar. Bu aracı referans olarak kullanarak, 5 feet 3 inç boyunda, 115 kilo ağırlığında ve günde 30 ila 60 dakika fiziksel aktif olan 16 yaşındaki bir genç kız, günde yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyarken, 16 yaşında bir genç 5 feet 8 inç, 154 kilo ağırlığında ve günde 30 ila 60 dakika fiziksel aktif olan çocuk günde yaklaşık 3.000 kalori gerektirir.
