Yatma vakti atıştırmalıkları birçok kültürde sevilen bir gelenektir, ancak diğer birçok şeyde olduğu gibi, insanlar iyi bir fikir alır ve onunla çıldırırlar. Bir parça peynir ve bir avuç fındık, sağlıklı, besleyici bir atıştırmalıktır. Bütün bir gevrek peynir buklesi torbası değildir ve neon turuncu toz dağlarını görmezden gelseniz bile bu, çarşaflarınızda, cildinizde ve muhtemelen yakındaki evcil hayvanlarda veya sevdiklerinizde ortaya çıkacaktır.
Yatmadan önce yemek, hem iyi hem de çok iyi olmayan çeşitli amaçlara hizmet eder. Yemekler yatıştırıcıdır ve sizi kültürünüze veya aile geleneklerinize bağlayabilir. Bazı insanların tam bir göbekle uykuya dalması daha kolaydır. Yatmadan önce biraz ekran zamanı bir atıştırmalıkla daha eğlencelidir. Bu buzdolabı kendini temizlemeyecek.
Başarılı bir yatmadan önce atıştırmanın anahtarı basit tutmak ve saf tutmaktır. Meyve ya da diğer doğal ve lezzetli soslar olsun olmasın, süzme peynirden oluşan küçük bir porsiyon, sizi suçluluk yükü olmadan rüya alanlarına gönderecek kremsi, düşük kalorili bir tedavide protein ve diğer besinleri sağlar.
İpucu
Yatmadan önce küçük bir süzme peynir, vücudunuzun onarılmasına ve kas yapmasına yardımcı olmak için protein sunar ve açlıktan uyanmanızı önler.
Protein Arkadaşın
Protein bakımından yüksek bir diyet yemek, vücudunuzu sağlıklı ve güçlü tutmanın en iyi yollarından biridir. Protein amino asitlerden oluşur, Piedmont Health uzmanlarını açıklar. Amino asitler genellikle yaşamın yapı taşları olarak adlandırılır, çünkü tüm şekil ve boyutlarda gelirler ve vücudunuzun bunları nasıl kullanması gerektiğine bağlı olarak neredeyse sonsuz sayıda konfigürasyonda birleştirilebilir, parçalanabilir ve yeniden birleştirilebilirler.
Amino asitler sadece kas yapmak için kullanılmaz, aynı zamanda kemikler, kıkırdak, saç, tırnaklar ve cilt oluştururlar. Protein, yiyeceklerinizi sindiren, kan dolaşımınız boyunca oksijen taşıyan ve hormonları düzenlemenin yanı sıra doku oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olan enzimleri oluşturur.
Proteinin diğer faydası ve özellikle geceleri faydalı olanı, sindirimin karbonhidratlardan daha uzun sürmesidir. Bu, gününüzü bir çörek veya biraz cipsle bitirdiğinizden daha uzun süre memnun ve dolu hissedeceğiniz anlamına gelir.
Kazanmak için Snacking
Gece geç saatlerde atıştırma kötü bir üne kavuşmuştur, çünkü bazı insanlar vücudunuzun dinlenirken kalori yakmadığına inanmaktadır. Massachusetts Teknoloji Enstitüsü'nün tıp uzmanlarına göre bu doğru değil. Metabolizmanız uyku sırasında yavaşlar , ancak vücudunuz hala dokuyu onarmak için çalışır ve solunum ve kan dolaşımı gibi metabolik işlevleriniz kesinlikle iş başındadır.
MIT'in iflas etmekten mutluluk duyduğu diğer efsane, günün belirli bir saatinden sonra yediğiniz her şeyin kaçınılmaz olarak yağa dönüşeceği fikridir. Gerçek şu ki, toplam kalori alımınız yaktığınız kaloriden daha fazlaysa, kilo alırsınız. Yaktığınızdan daha az kalori alırsanız, kilo kaybedersiniz. Bundan biraz daha karmaşıktır, çünkü kalorilerin yağ, protein ve karbonhidrat oranı da önemlidir, ancak önemli olmayan günün hangi saatinde yediğinizdir.
Kilo Verme ve Bakım
Yatmadan hemen önce yemek yememek mantıklı görünüyor çünkü yemek yedikten sonra ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakıyorsunuz. Ama böyle çalışmaz. Columbia Üniversitesi'nden Go Ask Alice'teki sağlık meraklılarına göre! tavsiye sitesinde kilo her gün kaybolmaz veya kazanılmaz. Bu değişiklikler günler, haftalar ve hatta aylar içinde gerçekleşir.
Kilo vermenin ve onu uzak tutmanın bu kadar sinir bozucu olmasının bir nedeni de budur. Uzun vadeli düşünmeyi gerektirirken, çok fazla insan hızlı sonuçlar ister. Her gün kendinizi tartmak bu hayal kırıklığına katkıda bulunabilir, çünkü tuz ve nişastalı karbonhidratlar suyu tutmanıza neden olabilir, bu kadar kilo vermeden tartıdaki sayıları artırır.
Birçok insanın dikkate almadığı bir başka faktör , uyku eksikliğinin kilo alımı üzerindeki etkisidir. Tufts Üniversitesi'ndeki uzmanlar, her gece beş veya altı saatten fazla uyku almayan kişilerin, daha fazla uyuyan insanlardan günde 50 daha fazla kalori alma eğiliminde olduklarını hatırlatıyor. Bu kaloriler, özellikle şeker ve yağ yüklü veya alkolle tüketilen sağlıksız gece yarısı aperatiflerinden geliyorlarsa çok hızlı bir şekilde toplanabilir.
Ne Yapmamalı
Geceleri atıştırmanın, günün herhangi bir saatinde atıştırmalık veya yemekten daha hızlı kilo almaması, bir miktar dondurma veya artık pizzaya yenilebileceğiniz ve bir ons kazanamayacağınız anlamına gelmez. Popüler bilgelik ve kalori sayımı savunucularının aksine, aldığınız kalori türü gerçekten önemlidir.
Buffalo Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, diyetiniz açısından yapabileceğiniz en az etkili şeylerden biri akşam geç saatlerde alkol içmek. Alkolün inhibisyonları düşürmesi ve akıllı kararlar verme yeteneğinizi bozmasının yanı sıra, içtiğiniz her türlü alkol şekeri yüklenir.
Çok fazla şeker aldığınızda, vücudunuz onu temizlemek için insülin gönderir. Kan şekerinde ortaya çıkan düşüş, özellikle aç karnına içiyorsanız, beyninizin açlığa sinyal vermesine neden olabilir. Sarhoş munchies veya "drunchies" genellikle vücut geliştirme türlerinin tercih ettiği sağlıklı yatmadan atıştırmalıklar için değil, dev bir börek, bir cips torbası, bazı tam dolu cips veya tuzlu, yağ dolu, lezzetli ve senin için çok kötü.
Yatmadan Önce Yunan Yoğurdu?
Yunan yoğurdu daha tatlı, daha kremsidir ve meyve veya bal gibi diğer lezzetlerle karıştırılmış veya zaten tatlandırılmışsa hiçbir katkı maddesi gerektirmez. Ancak California-Davis Üniversitesi'ndeki uzmanlar, bunları yan yana karşılaştırırken, 3.5 onsluk bir Yunan yoğurt servisinin 8.7 gram protein ve 4.1 gram yağ sunduğunu, aynı miktarda tam yağlı süzme peynirinin 11.5 gram olduğunu buldu. protein ve 4.3 gramda sadece biraz daha fazla yağ.
Süzme Peyniri Seçme Nedenleri
Yatmadan önce atıştırmalıklarınız için süzme peynir seçmek, protein ve beslenmeden kremsi ve taze lezzete kadar çeşitli nedenlerle mantıklıdır. Buna ek olarak, Florida Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yatmadan yaklaşık 30 dakika ila bir saat önce en az 30 gram veya biraz daha fazla protein yiyen insanların insanlardan daha iyi metabolizma, kas kalitesi ve genel sağlık yaşadığını keşfettiler. kim yapmadı.
Daha da iyisi, çalışmadan önce yatmadan peynirlerini yiyen insanlar, kilo almadan da tüm bu faydaları elde ettiler. İngiliz Beslenme Dergisi'nin 18 Kasım sayısında yayınlanan bu çalışma, insanların doğrudan protein tozlarına veya diğer takviyelere gitmekten ziyade yediği gerçek bir gıda kullanan ve gerçek yaşamla daha alakalı hale getiren bir çalışmadır.
Ek olarak, süzme peynir çok az hazırlık gerektirir veya hiç hazırlanmaz, buzdolabında iyi tutar ve hatta bir porsiyon kaplarda veya önceden eklenmiş meyve ile sunulur. Aynı zamanda nispeten ucuzdur ve tam yağlı, az yağlı veya yağsız seçebilirsiniz. Hatta lorların boyutunu seçebilir ve kendin yap zihniyetinin büyük bir hayranı iseniz, sütün limon suyu veya sirke gibi bir asit ekleyerek ve lorları toplarken kolayca kendiniz yapabilirsiniz. süt ayrılır.
Serin Süzme Peynirli Atıştırmalıklar
İster soğuk ister sıcak, lezzetli veya tatlı tercih edin, süzme peynirinin tadını çıkarmanın birçok farklı yolu vardır. En basit yol, sadece bir kaşık veya çatal kapmak ve olduğu gibi toplamak. Bir tutam tuz ve cömert bir biber serpmesi, doğal kremsi lezzetini ortaya çıkarmaya yardımcı olur.
Klasik eklentiler ananas veya çilek olsa da, her türlü meyve süzme peynir ile iyi gider. Ya da 1950'lere geri dönün ve süzme peynirinizi haşlanmış armutun içi içine veya dilimlenmiş şeftali yatağına koyun. Bal, akçaağaç şurubu gibi süzme peynirlere biraz tatlılık verir. Lezzeti bir çentik haline getirmek için bir tutam tarçın ekleyin.
Sıcak Süzme Peynirli Atıştırmalıklar
Doğranmış yeşil soğanı ve cevizleri bir miktar acı sos ile karıştırın ve ya bu şekilde yiyin ya da dokunmuş buğday kepeği gibi tam tahıllı krakerlerin üzerine kaşık dökün. Gün için kalori sayımınızın karşılayabileceği kraker sayısını sayın, böylece kazara aşırı şişirmeyin.
Süzme peynirini kızarmış tam tahıllı ekmeğe sürün, balla karıştırın ve kremsi, gevrek, suçsuz bir tedavi için broyerin altına koyun. Bu aynı zamanda kahvaltı için iyi bir seçimdir, çünkü size nişasta karbonhidratları olmayan bir kahvaltı böreğinin tüm lezzetini verir.
