1.200 kalorilik bir diyet, çoğu insanda kilo kaybına neden olan düşük bir alım olarak kabul edilir. Düzenli egzersizle birleştiriyor ancak ölçekte değişiklikler görmüyorsanız, sonuçsuz kilo vermek için neden bu kadar çok çalıştığınızı merak edebilirsiniz. Kilo kaybı daha az yediğinizde ve daha fazla hareket ettiğinizde ortaya çıkar, ancak düşük yakıt tüketimi, kalori alımınızı az tahmin etmek ve hatta bazı tıbbi durumlar bile kilo kaybına neden olabilir.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak ister misiniz? MyPlate Kalori Sayacına katılın ve ücretsiz yemek planları, sağlıklı yemek tarifleri ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri alırsınız. Harika sonuçlar alma şansınızı kaçırmayın. Bugün kayıt olun!
1.200 Kalori Sayınız Doğru mu?
Günde 1.200 kalori yediğinizi düşünebilirsiniz, ancak ağzınıza koyduğunuz her lokmayı tartıp ölçmezseniz, alımınızın yüzde 100 olduğundan emin olamazsınız. Annals of Internal Medicine'in 2006 sayısında yayınlanan bir çalışmada, insanların büyük öğünlerde kalori alımını ortalama yüzde 40 oranında hafife aldıkları bulundu. New York Üniversitesi'nde beslenme profesörü ve "Neden Kalori Sayımı: Bilimden Siyasete" nin ortak yazarı Marion Nestle, 2012'de Atlantik'te kalorik alımın ortalama az tahmininin tüm yemek boyutları için yüzde 30 olduğunu yazdı.
Bu, günde 1.200 kalori, ancak göz küresi porsiyonları yediğinizi düşünüyorsanız, aslında günde 1, 560 ila 1, 680 kalori tüketebilirsiniz. Bu, oluşturduğunuz kalori açığının düşündüğünüzden çok daha küçük olduğu ve ölçülebilir bir haftalık kayıp vermediği anlamına gelir.
Metabolizmanızı Durdurdunuz mu?
İronik olarak, yeme ve egzersiz rejiminizde çok çalışkan olmak metabolizmanızda yavaşlamaya neden olabilir ve kilo kaybını engelleyebilir. 1200 kalorilik bir diyet günde 1000 kaloriden fazla bir açık yaratıyorsa ve bunun üzerinde egzersiz yapıyorsanız, vücudunuz açlık hissi verdiği için kalori yakma süreçlerini yavaşlatabilir. Vücudunuz, acil durumlarda ihtiyacı olduğunu düşündüğü yağı korumak için yağsız kas kütlesini yakıt olarak kullanmaya başlar. Kas yağdan daha fazla kalori yakar, bu nedenle metabolizmanız düşer ve kilo vermek daha zordur.
Psikolojik olarak, vücudunuz sıkı kalori standartlarınızdan olumsuz etkilenerek beklediğiniz kilo kaybını önleyebilir. Psikosomatik Tıp'ın 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, kalorileri saymak ve irade uygulamak vücudunuzdaki stresi artırır, bu da kortizol hormonunun salınımını uyarır. Aşırı kortizol seviyeleri vücudunuzun yağ tutmasına neden olabilir.
Gerçekten her zaman sağlıklı besleniyor musunuz?
Bir gıda günlüğü tutmuyorsanız, bilinçaltı herhangi bir hileyi engelliyor olabilir ve ne kadar sağlıklı yediğinizi abartmış olabilirsiniz. Süslü bir kahve içeceği, bir kadeh şarap, depodaki yiyecek örnekleri, ofiste ev yapımı kurabiye ısırığı veya öğle yemeğinde ekstra giyinme, diyetinizin ihlali olarak size kaydedilmeyebilir, ancak bu kalori eklenir.
Yediğiniz her şeyi yazdığınız bir yemek günlüğü, düşündüğünüzden daha heyecan verici olabilir. Ayrıca, anksiyete, stres veya yalnızlık için başa çıkma mekanizması olarak yiyecekleri kullandığınızda tanımlamanıza yardımcı olabilir. Ne kadar su içtiğinizi ve kaç saat uyuduğunuzu kaydedin. Her ikisinden de çok azı kilo kaybını durdurabilir.
Doğru Egzersizi Yapıyor musunuz?
Tam olarak aynı gün görünen egzersiz rutinleri bir platoya çarpmanıza neden olabilir. Vücudunuz uyarana alışır ve sonuçları görmeyi bırakırsınız. Yeni bir etkinlik deneyerek rutininizi biraz karıştırın - örneğin, kapalı döngüye girmek yerine koşu. Kuvvet antrenmanı egzersizlerini yeniden sıralayın ve daha fazla set ekleyin veya diğer alternatifler olarak ağırlığı artırın. Ayrıca, düşündüğünüz kadar egzersiz yapıp yapmadığınızı kendinize sorun. Spor salonuna gitmek takdire değerdir, ancak buhar odasında spor salonu katından daha fazla zaman harcarsanız, sonuçları görmeniz olası değildir.
Eliptik eğitici lehine ağırlıkları atladığınızda, vücudunuza bir kötülük de yaparsınız. Kuvvet antrenmanı metabolizmanızı hızlandırmak için yağsız kas kütlesi oluşturur.
Tüm kardiyo seansınız için sabit bir hızda çalışıyorsanız, sonuçları da kaçırıyor olabilirsiniz. Journal of Obesity'de 2011 yılında yayınlanan bir makale, yüksek yoğunluklu çalışmaların kısa koşularını - örneğin sprint gibi - düşük yoğunluklu çalışmalarla - yürüyüş gibi - değiştirdiğiniz yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin size yardımcı olduğu sonucuna varmıştır. kararlı durum egzersizinden daha verimli yağ yakmak.
Başka Bir Faaliyete Devam Ediyor musunuz?
Büyük bir kalori açığı sizi gün boyu bilinçaltında yavaşlatabilir. Düzenli spor salonu seansları da merdiven yerine asansörü almak için bir bahaneniz olduğunu hissetmenizi sağlayabilir. Ve, spor salonuna çarptığınızda - düşündüğünüz kadar çok çalışmıyor olabilirsiniz çünkü sadece yakıtınız yoktur.
Ev işleri veya yürüyüş işleri gibi günlük aktivitelere çok fazla ayrılmak kilo kaybını önleyebilir. Daha az yoğun egzersizler de günlük kalori yakmanızı azaltabilir. Hafif kalori alımınız sizi yoksun, yorgun ve zayıf hissettirirse, günlük olarak ne kadar yediğinizi 100 ila 250 kalori artırmayı düşünün, böylece genel olarak daha fazla kalori yakma enerjisine sahip olursunuz.
Doktorunuzla Kontrol Ettiniz mi?
Kalori alımınızın ve egzersiz rutininizin yerinde olduğunu düşünüyorsanız, sadece her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için doktorunuzla randevu almanız gerekebilir. Hipotiroidizm gibi bazı durumlar kilo kaybını çok daha zor hale getirebilir. Steroidler ve antidepresanlar gibi bazı reçeteli ilaçlar da kilo kaybını engeller ve hatta kilo alımına neden olabilir. Kilo verememenizin tıbbi bir nedeni varsa, doktorunuz çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
