Kendinizi aç bırakmak, kilo verme çabalarınız için fazla bir şey yapmazken, diyet başarınızı artırmak için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenin yolları vardır. 14: 00'dan sonra yediğiniz katı yiyeceklerin miktarını azaltarak ve günün geri kalanında sıvı bir diyete odaklanarak, yediğiniz kalori miktarını daha iyi kontrol edebilirsiniz. Ayrıca, günün erken saatlerinde daha aktif olduğunuz için, bu şekilde yemek yediğiniz kalorileri harcamanızı sağlayacaktır.
Aşama 1
Güne dengeli bir kahvaltı ile başlayın. Bir porsiyon karbonhidrat (kepekli tahıllar veya meyveler) ve hindi sosis, yağsız süt veya sahanda yumurta gibi bir miktar yağsız protein bulundurun. Birkaç gün sebze kullanarak çeşitlilik ekleyebilir ve omlet veya sandviçlere ekleyebilirsiniz.
Adım 2
Tüm yiyecek gruplarını içeren eksiksiz bir öğle yemeği yiyin. İki porsiyon karmaşık karbonhidrat (kepekli tahıllar), bir porsiyon protein ve iki bardak sebze, kilo verme çabalarınızı etkilemeden tüm gerekli besinleri ve uygun miktarda kalori sağlar.
Aşama 3
Öğleden sonra bir protein veya yemek yerine sallayın. İçmeye hazır konserve yemekler arasından seçim yapabilir veya spor salonunda veya sağlıklı gıda mağazasında protein karışımları satın alabilirsiniz. İkinci seçeneği seçerseniz, kaloriden tasarruf etmek için su veya yağsız süt ile karıştırın.
4. Adım
Akşam yemeği sırasında ek bir sallama için. Sunum başına 250 ila 300 kalori içeren bir sallama seçin, böylece enerjinizi korumak için yeterli kalori ve besin alırsınız. Akşam yemeğinde bir çorba da yiyebilirsiniz, ancak bunun daha az kalori ve besin içerebileceğini unutmayın, bu nedenle genel enerji seviyenizi etkileyebilir. En iyi sonuçlar için, çorba günlerini çalkalama günleriyle değiştirin.
Adım 5
Paranın bir endişe kaynağı olması durumunda kendi sarsıntılarınızı yapmayı düşünün. Dondurulmuş meyveler veya muz, yağsız süt ve birkaç çorba kaşığı kurutulmuş yağsız süt tozu kullanarak yapabilirsiniz. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın. Bu, protein gücü ve besinleri sağlayacaktır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
İçmeye hazır konserve sarsıntılar
Protein tozu
1/2 su bardağı dondurulmuş çilek veya 1 muz
1 su bardağı yağsız süt
1 ila 2 yemek kaşığı. yağsız süt tozu
karıştırıcı
İpucu
Günde 8 ila 10 bardak su içmeyi unutmayın. Su açlıktan uzak kalacak, bu yüzden 2 pm'den sonra katı yiyeceklere sahip botlar için mahrum kalmayacaksınız. Ayrıca, su metabolizmayı hızlandırır ve toksinleri temizler, böylece diyet sürecinde sağlıklı kalmanıza yardımcı olur.
Uyarı
Bu programı izlerken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Enerji seviyeleriniz yüksek kaldığı ve halsiz veya başınız dönmediği sürece, bu diyete devam edebilirsiniz. İdeal olarak, bunu kilo verme çabalarınızı hızlı bir şekilde başlatmak ve 7 ila 10 gün sonra katı gıdalara geçmek için kullanmalısınız.
