Boş ve hırıltılı bir mideyle uykuya dalmak zordur. Ancak, gece aperatifi, Gece Yeme Sendromu adı verilen bir durum, "Uluslararası Obezite Dergisi" nin Haziran 2007 tarihli bir makalesine göre, sizi obezite ve aşırı yeme sorunları için daha yüksek risk altına sokabilir. Neyse ki, fazla kilo almadan yatmadan önce açlığınızı azaltmanıza yardımcı olacak birçok sağlıklı atıştırmalık var. Anahtar, kalorisi düşük ve hacmi yüksek olan atıştırmalıkları seçerek sizi günlük kalori sınırınızı zorlamadan dolu hissetmenizi sağlamaktır. Genel olarak, 100 ila 200 kalori veya daha az atıştırmalıklar hedefleyin.
Atıştırmalık Sebze
En az kalori için en yüksek miktarda yiyecek almak için su ve lif bakımından zengin atıştırmalıklar seçin. Sebzeler bu kategoriye girer. Bir bardak çiğ havuç çubukları, kereviz, biber, bezelye, salatalık, brokoli veya kabak yemek 25 ila 50 kalori sağlar. Dolu hissetmenize yardımcı olmanın yanı sıra, sebzeler de sizi sağlıklı tutmak için gerekli vitamin, mineral ve antioksidanları sağlar. Çiğ sebze çubukları sizin için çok yumuşaksa, lezzeti arttırmak için humus veya yağsız salata sosu gibi 1 veya 2 yemek kaşığı düşük veya düşük kalorili daldırma eklemeyi deneyin.
Atıştırmalık Meyveler
Meyveler başka bir gece geç saatte atıştırmalıktır. Tipik olarak kalorileri düşük ve lifleri yüksektir. Tatlı bir şey istiyorsanız, bir porsiyon meyve tercih edin, çünkü meyve içindeki doğal şeker tatlı dişinizi tatmin etmeye yardımcı olabilir. Elma, armut, portakal, muz veya kiraz, çilek veya üzüm gibi bir bütün çiğ meyve yemeyi düşünün. Bütün bu gıdalar fincan başına yaklaşık 80 kalori sağlar. Karışık meyve salatası yapmak için çeşitli meyveleri de zarlayabilirsiniz. Sade meyveden biraz daha fazlasına ihtiyacınız varsa, dilimlenmiş meyveyi az miktarda az yağlı yoğurt veya fındık ezmesine batırmayı deneyin. Bununla birlikte, çorba kaşığı başına yaklaşık 90 kalori sağladıkları için, porsiyon boyutlarınızda porsiyon ezmesi konusunda dikkatli olun.
Protein Yiyecekleri
Akşam açlığını azaltmanın bir başka yolu protein açısından zengin yiyecekler yemektir. Lif gibi, yüksek proteinli yiyecekler sindirim sisteminizde daha yavaş hareket eder ve sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. İyi bir yüksek protein seçeneği karışık kabuklu yemişlerdir; Bununla birlikte, porsiyonunuzun dörtte biri yaklaşık 180 kalori sağladığı için porsiyon boyutunuzun farkında olmanız önemlidir. Yoğurt veya süzme peynir gibi az yağlı süt ürünleri de iyi bir atıştırmalık yapar. Az yağlı çeşitleri seçmek, bu gıdalardan gelen kalorileri sınırlamanıza yardımcı olur. Yumurta bir başka mükemmel protein kaynağıdır. Haşlanmış bir yumurta size sadece 75 kalori verir, ancak akşam atıştırma özlemini doldurmaya yardımcı olur.
Tahıl Bazlı Atıştırmalıklar
Gece Yemeğinde Davranış Değişikliği
