Kolon sindirim sisteminizin kritik bir parçasıdır, böylece besinleri emme ve atık üretme işlemi tamamlanır, böylece dışkı daha sonra vücudunuzdan deşarj edilebilir. Kolon, özellikle yeterince lif yemiyorsanız, bazı hastalıklara eğilimlidir. Yulaf ezmesi lif kaynağıdır ve ayrıca hastalık alevlenmelerinden sonra yemek için iyi bir besindir. Yulafın çözünür lifleri vardır ve onlara başka faydalar da sağlar.
Tanım
Kolonunuz kalın bağırsağınız olarak da bilinir. Gıda, tükürüğün parçalanma sürecine başlamasıyla sindirimin başladığı ağzınızda çiğnenir. Yiyecekleri midenize yutuyorsunuz ve ince bağırsağınıza, sonra da kolonunuza geçiyor. Yiyecekler sindirim sisteminizden geçerken vücudunuz besinleri emer. Malzeme başka bir besin değerinden yoksun olduğunda, dışkı haline gelir ve kolondan rektumunuza ve anüs içinden geçirilir. Yulaf ezmesi ve diğer tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi lifli gıdalar bu işlemi kolaylaştırır.
Diyetle İlgili Hususlar
Yulaf ezmesi, kolonunuz da dahil olmak üzere tüm sindirim sisteminiz için iyidir, çünkü lif bakımından yüksektir, ancak özellikle kolonu doğrudan etkileyen ülseratif kolit veya altınızın herhangi bir bölümüne saldırabilecek Crohn hastalığınız varsa özellikle yararlıdır. sindirim yolu. Bu hastalıklar size ishal verir ve bağırsaklarınıza zarar verebilir. Flareuplar sırasında yumuşak bir diyete ihtiyaç duyarlar çünkü lif problemleri birleştirir, ancak UCSF Tıp Merkezi yulaf ezmesinin kaba yemleri yeniden tanıtmak için uygun bir parlama sonrası yol olduğunu tavsiye eder. Bu dönemde diğer iyi lifli gıdalar arasında pirinç, erişte, patates püresi, ekmek, elma püresi ve konserve meyve bulunur.
önleme
Yulaf ezmesi ve diğer yüksek lifli gıdalar kolon hastalıklarına engel olabilir. Kaba yemlerin çalıştığı kesin yöntem bilinmemektedir. Lif sindirilmez, ancak bir kısmı kolonunuzda fermente olur. Bu fermantasyon süreci koruyucu sağlık yararları ile bağlantılı olabilir. Bu tür ürünler ve tedaviler mevcut olsa bile, kolonunuzun diyet takviyeleri veya su sulama ile temizlenmesi gerekmez. Yulaf ezmesi gibi hacimli yiyecekler yemek, kolonu doğal olarak temiz tutar.
Diğer Avantajlar
Yulaf ezmesi sadece kolonunuzdan daha fazla yardımcı olur. Sindirim sisteminden geçtikten sonra değişmeyen çözünmeyen lifin aksine, yulaf ezmesi suyu emer ve çözünür olduğu için jöle benzeri bir madde haline gelir. Tüm çözünür lifler yağ ve şeker emiliminizi etkiler, glikoz ve kan kolesterol seviyelerinizi kontrol etmeye yardımcı olur. "Amerikan Yaşam Tarzı Tıbbı Dergisi" nde yayınlanan on yıllık bir çalışma incelemesi, yulaf ezmesi ve diğer yulaf bazlı ürünlerin HDL'yi veya iyi kolesterolü etkilemeden hem LDL'yi hem de toplam kolesterolü düşürdüğünü buldu.
