Kalori yakımının artması söz konusu olduğunda, manipüle etmek için iki faktörünüz vardır: zaman ve yoğunluk. Ne kadar uzun süre çalışır ve ne kadar çok çalışırsanız o kadar çok kalori yakarsınız.
Altı ya da yedi saat boyunca tempolu bir tempoda yürürken 1.000 kalori yakabilirken, çoğu insanın böyle bir zamanı yoktur. Koşma ve atlama ipi gibi daha yoğun egzersizler, yaşamınızda yapmanız gereken tüm diğer şeyler için kalan zamanla günde 1.000 kalori yakmanıza yardımcı olacaktır.
Kalori Yakma Hakkında
Herhangi bir egzersiz yaparken belirli bir sürede yakılan kalori miktarı, kişinin kilosuna ve kondisyon seviyesine bağlıdır. Daha ağır bir insan tipik olarak dakikada daha fazla kalori yakar çünkü egzersiz yaparken daha fazla enerji gerektirir.
Buna ek olarak, daha az kalorili olduğunuz için daha az kalori alırsınız, çünkü kalbiniz ve akciğerleriniz çalışma kaslarınıza taze kan ve oksijen sağlamak için daha verimli çalışır.
Bu nedenle, çok formda olan daha ağır bir kişi, daha az kalori tüketen daha az kalori yakabilir. Kalp atış hızı monitörü takmak, yaktığınız kalorileri doğru bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olabilir.
Koşu
Koşmak, kısa sürede büyük miktarda kalori yakan zorlu bir aktivitedir. Jogging yapmaktan fiziksel olarak daha zorlu, koşu tipik olarak 5 mil veya daha hızlı bir hızda yapılır.
Harvard Health'e göre, üç farklı ağırlıktaki insanlar için yakılan kalori tahminlerine göre, 125 lb. 10 mil - 6 mil / saat koşan kişi saatte 600 kalori ve 185 lb yakar. kişi saatte 888 kalori yakar. Bu oranda sizi yaklaşık 68 ila 100 dakika arasında sürer. Bundan daha hızlı koşun ve hedefinize ulaşmanız daha az zaman alacaktır.
Koşarken kalori yakımına katkıda bulunan bir başka faktör arazidir. Düz arazide daha az kalori yakacaksınız ve çok fazla tepe kullanıyorsanız daha fazla kalori yakacaksınız.
IP atlama
En yüksek kalori yakma egzersizlerinden biri olarak, atlama ipi 125 ila 185 pound ağırlığındaki insanlar için dakikada 10 ila 14 kalori yakar.
Harvard Health'in tahminlerine göre, yaklaşık 6 mil hızda koşacağı için 1.000 kalori atlama ipi yakmak yaklaşık aynı zamanı alacaktır. 125 pound ağırlığınız varsa, 100 dakika boyunca ip atlamanız gerekir ve 185 pound ağırlığında ise sadece 67 dakika ip atlamanız gerekir.
Atlama ipinin hızını ölçmek daha zordur. Daha hızlı atlarsanız, dakika başına daha fazla devir. Dakikada daha fazla devir, daha fazla kalori yakar. Ne kadar yükseğe zıpladığınız kalori yakımını da değiştirebilir.
Bisiklet
Bisiklet sürerken yakılan kaloriler hıza ve araziye bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Rahat bir bisiklete binmek için dışarı çıktığınızda, 1.000 kalorili hedefinize ulaşmak için saatlerce dolaşmanız gerekir. Ancak engebeli arazide hızlı sürerseniz, çok daha az zaman alacaktır.
Saatte 14 ila 15.9 mil hızla bisiklete binmek, kilonuza bağlı olarak 6 mil - 67 ila 100 dakika arasında bir hızda koşuyorsanız, 1.000 kalori yakmanızla aynı süreyi alacaktır.. Hızınızı 16 ila 19 mil / saat hıza çıkarın ve 56 ila 83 dakikada 1.000 kalori yakabilirsiniz. Tepelerde bisiklet sürün ve hedefinize daha kısa sürede vurursunuz.
Aralıklı Eğitim
Koşmak, hızlı bisiklet sürmek veya atlama ipi gibi yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak, çoğu insanın 1000 kalori yakması için gereken süre boyunca devam etmesi zordur.
Yüksek yoğunluklu egzersizin kısa patlamalarını iyileşme dönemleriyle birleştiren aralıklı antrenman, daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanızı sağlayabilir. Teori, yoğun çalışma dönemlerinde daha fazla çalışabilmenizdir, çünkü iyileşme dönemlerinde biraz iyileşebilirsiniz.
Aralıklı egzersiz, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmak için hemen hemen tüm egzersizlere dahil edilebilir. Örneğin, uzun bir süre boyunca 6 mil hıza ulaşmayı kolay bulan çok koşullu bir koşucuysanız, kalori yakmanızı arttırmak ve antrenmanınızdan zaman ayırmak için bazı sprint aralıklarında çalışabilirsiniz.
Sürekli bir tempoda koşmak yerine, 2 dakika koşmayı, 1 dakika koşmayı, sonra tekrar 2 dakika koşmayı deneyin. Antrenmanınızın geri kalanı boyunca ikisi arasında geçiş yapmaya devam edin.
Dikkat kullanın
Egzersiz yaparak günde 1000 kalori yakmak çoğu insan için çok fazladır. Egzersiz yaparken uygun seviyede çalışmak önemlidir. Kondisyon için yeniyseniz, günde 1.000 kalori yakmaya çalışırken kapıdan çıkmayın. Yanacak veya yaralanacaksınız - ya da her ikisini birden.
