Karın Kaslar
Karın kaslarınız dört ana gruba ayrılır: transversus abdominus, rektus abdominus, dış oblik kaslar ve iç oblik kaslar. Kaslar vücudun gövdesi için stabilite sağlar, üst gövdeyi hareket ettirir ve karın organlarını yerinde tutmaya yardımcı olur. Tüm kaslar, pelvisinizin tabanı ile göğüs kafesinizin tabanı arasında bir boşlukta bulunur.
Koltuk değnekleri ve Karın Kaslarınız
Birkaç tip koltuk değneği mevcuttur, ancak en yaygın olanı aksiller koltuk değnekleridir. Aksiller koltuk değnekleri yastıklı üst kısımlara ve koltuk değerinin yaklaşık yarısından aşağı doğru bir el tutamağına sahiptir. Koltuk değneklerinin üstlerini koltuk altlarınızın altına yerleştirerek ve koltuk değneklerini sabit tutmak için el tutamaklarından tutarak bunları kullanırsınız. Aksiller koltuk değneği kullandığınızda kilonuzun büyük kısmı kollarınız ve omuzlarınız tarafından desteklenir, ancak öncelikle kaslarınızı dik tutmak ve vücudunuzu sabit tutmak için karın kaslarınız da devreye girer. Koltuk değnekleriyle öne çıktığınızda karın kasları da devreye girer.
Konumlandırma
Uygun olmayan koltuk değnekleri, kaslarınızda kramplara, yorgunluğa ve olası yaralanmaya yol açabilecek aşırı stres oluşturur. Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi'ne göre, düzgün bir şekilde oturan aksiller koltuk değneği, düz dururken koltuk değerinizin üstü ile koltuk altlarınız arasında 1 inç ve 1 1/2 inç'e eşit bir boşluğa sahip olmalıdır. El tutamağı kalçanızla bile olmalı ve el tutamağını kullanırken dirseklerinizi bükmelisiniz. Koltuk değneklerini gövdenize yakın tutun ve koltuk değneklerinin üst kısımlarının koltuk altlarınıza basmasına izin vermeyin.
öneriler
Koltuk değnekleriyle hareket etmenin doğru yolu hakkında doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Planlanmış bir ameliyattan sonra koltuk değneği kullanacaksanız, karın ve kol kaslarınızı güçlendirmek için doktorunuzla konuşun. Koltuk değneklerini kullanmak karın kaslarına egzersiz yapar, ancak hazırlanmak olası kas yorgunluğunu ve ağrısını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilir. Bir yaralanma sonucu koltuk değneği kullanıyorsanız, kaslarınızı zorlamaktan kaçınmak için kendinizi hızlandırın ve hareket ederken bol miktarda mola verin.
