Egzersizin yaygın bir yan etkisi, ayaklar da dahil olmak üzere ekstremitelerde karıncalanma veya uyuşmadır. Nedeni genellikle sıkı oturan ayakkabılar gibi küçük bir sorun olsa da, bu his ciddi bir soruna işaret edebilir. Ayağınız egzersiz sırasında uykuya dalarsa panik yapmayın. Ciddi bir tıbbi duruma geçmeden önce uygun olmayan bir duruşun mı yoksa uygun olmayan bir ayakkabının mı suçlanacağını kontrol edin.
Nedenler
Ayaklarda yaygın olarak uyuşukluğa neden olan egzersizler arasında bisiklet, koşu ve eliptik veya merdiven çıkma makinesi veya koşu bandı gibi cihazlar bulunur. Bu egzersizler ayakların altındaki sinirlere baskı uygulayarak uyuşmaya neden olur. Uyuşukluğun bir başka potansiyel nedeni bir nöroma veya sinirde şişliktir. Ultrason görüntüleme, uyuşmanıza bir nöroma neden olup olmadığını belirleyecektir.
Ayakkabı
Uygun olmayan ayakkabı, egzersiz sırasında ayak uyuşmasının en yaygın nedenidir. Uzunluğu, genişliği veya yüksekliği çok sıkı olan ayakkabılar sinirlerinizi, özellikle de ayaklarınızın topundaki metatarsal kemerdeki siniri sıkıştırabilir ve ayaklarınızı uykuya dalabilir. Yüksek kemerleriniz varsa, ayakkabılarınızın kemerlerinizi alacak kadar uzun olduğundan emin olun. Bisiklete binerken uyuşmuş bir ayakla karşılaşırsanız, ayakkabı bağlarınızı gevşetin ve ayak parmaklarını kullanmaktan kaçının.
önleme
Ayak topları üzerindeki basıncı azaltmak için, özellikle uyuşukluk bisikletten kaynaklanıyorsa, kemer destekli iç taban gibi bir ortez cihazı kullanmayı deneyin. Optimum destek sağlamak için kemerinizin eğrisine çok yakın olanı seçin. Ayak parmaklarınızdaki basıncı artırabileceği ve karıncalanmaya veya uyuşmaya katkıda bulunabileceğinden ayak parmaklarının altına uzananlardan kaçının.
Ciddi Koşullar
Ayakkabının böyle olmadığından emin olduktan sonra ayağınız egzersiz sırasında uykuya dalmaya devam ederse, daha ciddi bir tıbbi durumunuz olabilir. Bel bölgesinde veya fıtıklaşmış diskler, omurganın yanlış hizalanması ve disk dejenerasyonu gibi alt omurgadaki problemler, ayaklarda rahatsızlık, karıncalanma ve uyuşmaya neden olabilir. Bacak ağrısının eşlik ettiği uyuşukluk, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir durum olan akut kompartman sendromunu gösterebilir.
