Yağ yakıcı
Karbonhidrat alımını kısıtlayan ve yüksek protein tüketimini teşvik eden hafif diyetler, vücudunuzu ketoz riski altına sokar. Vücudunuz normalde önce karbonhidratları yakar, ancak yemek planınızdan nişastayı ciddi şekilde azalttığınızda, vücudunuz bir sonraki enerji kaynağına, yağa dönüşür. Vanderbilt Üniversitesi'ne göre, ketozisin donuk baş ağrılarına, mide bulantısına, kusmaya, karın ağrısına, hızlandırılmış solunum ve kalp problemlerine, yorgunluk ve halsizliğe neden olduğu bilinmektedir. Kepekli tahıllar, meyveler ve sebzeler dahil dengeli bir diyet yiyerek ketozun neden olduğu zayıflıklardan kaçının.
kurutma
Kilo kaybı sırasında enerji eksikliğinizin bir başka olası nedeni dehidrasyon olup, vücudunuz içeri girdiğinden daha fazla sıvı döktüğünde ortaya çıkar. Kilo verme girişimlerinize yardımcı olmak için diüretikler veya laksatifler kullanmaktan kaçının, çünkü su kaybetmek yağ kaybı oluşturmaz. Ayrıca, egzersize başladıysanız, bol su içerek terden kaybedilen suyu telafi ettiğinizden emin olun. Yorgunluğa ek olarak, dehidrasyon baş dönmesi veya baş dönmesi hissettirebilir ve idrarınız normalden daha koyu görünebilir. Bol sıvı, özellikle sıfır kalorili su içerek dehidrasyondan kaçının.
Demir
Potasyum
Mineral potasyum kaybı, diyet yaparken kendinizi zayıf hissetmenin başka bir nedeni olabilir. Potasyum diüretikler, fiziksel veya zihinsel stres kullanımından veya alkol, şeker veya kahve tüketmekten kaybedilebilir. Potasyum ayrıca anoreksiya veya bulimiada olduğu gibi uzun süreli kusma ile kaybedilebilir. Zayıflığa ek olarak, düşük potasyum şişkinlik, kramp ve karın ağrısına neden olabilir. Kuru üzüm kepeği tahıl, havuç, erik, portakal, domates, ıspanak, meşe palamudu kabak, badem ve lima fasulyesi gibi yiyecekleri yiyerek potasyum kaybından kaçının - tüm diyet dostu yiyecekler.
Yanlış Beslenme
Sert kalorinin azaltılması ve yetersiz beslenme dengesi, zayıf veya yorgun hissetmeniz için de suçlanabilir. Bir hafta sonra hızlı kilo kaybı için tasarlanmış ciddi diyet planlarını durdurun ve uygun beslenmeyi garanti etmek için en az iki haftalık dengeli beslenme ile izleyin. Daha normal bir diyete dönerseniz ve hala zayıf veya yorgun hissediyorsanız, doktorunuza danışın. Yeni bir yemek planına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
