Atlama ipi, patlayıcı bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir ve ACE Fitness, bir otel odasının veya oturma odanızın kapalı alanında bile her yerde hızlı bir egzersiz yapmak için kolaydır. Atlama ipi sadece 10 dakikada 124 kalori yakar ve yüksek yoğunluklu 10 dakikalık bir ip atlama antrenmanı 30 dakikalık koşuya eşdeğerdir.
İpucu
155 kilo ağırlığında 10 dakika boyunca yaklaşık 124 kalori atlama ipi yakabilirsiniz. Yaktığınız kalori sayısı, ne kadar çok kilo verirseniz o kadar fazla olacaktır.
İp Atlama Tekniği
Saniyede yaklaşık 120 dev / dak veya iki ip atlama için çekim yapmalısınız. Bu yüksek hızlı ip atlama, kardiyovasküler sisteminizi sınırına kadar zorlar ve sadece birkaç dakikanız olduğunda egzersizinizi en üst düzeye çıkarır.
Kalp Vakfı, koordinasyon ve kalori yanığınıza meydan okumak için ip atlarken kullanabileceğiniz çok sayıda gelişmiş teknik vardır, bunlar arasında yan yana atlama, ip atlama, çift alt ve yüksek diz atlamaları bulunur.
İp Atlama Kalorileri
Jogging, yüzme veya tenis gibi diğer egzersizlerle karşılaştırıldığında, atlama ipi dakikada çok daha fazla kalori yakar. Harvard Health Publishing'e göre, 155 kiloluk bir kişi 10 dakikalık bir seans sırasında 124 kalori yakacak. 185 kilo ağırlığındaki bir kişi 10 dakikada 148 kalori yakacak ve 125 kiloluk bir kişi aynı süre için 100 kalori yakacak.
Yakılan kalorilerin kilonuza, diyetinize, metabolizmanıza ve hatta bir gece önce ne kadar uyuduğunuza bağlı olduğunu hatırlamak önemlidir. İki kişi birbirine benzemez, bu nedenle ip atlama sürenizi konfor seviyenize ve fitness hedeflerinize uydurmak iyi bir fikirdir; daha uzun bir atlama ipi antrenmanı çok daha fazla kalori yakar.
Yüksek Yoğunluklu Atlama İpi Eğitimi
Atlama ipi, yüksek yoğunluklu bir egzersizdir, bu da kardiyovasküler sisteminizi ve kaslarınızı kısa süreler için maksimuma çıkaracağınız anlamına gelir. CalorieLab'a göre, 120 RPM'de 10 dakikalık bir ip atlama antrenmanı kabaca sekiz dakikalık bir milin koşmasına eşdeğerdir. Bu tür yüksek yoğunluklu egzersiz, kalori yakmak ve zamanla bina gücü için idealdir.
Bir devre antrenmanı antrenmanına ip atlama eklemek daha da fazla kalori yakmak için bir fırsattır. Kuvvet antrenman istasyonları arasında bir dakika kadar atlayın. ACE Fitness, devrelerin ekstra kalori yakımı için tamamlanmasından sonra iki ila üç dakika boyunca sabit bir şekilde atlamayı önerir.
Ekstra İp Atlama İpi Avantajları
Atlama ipi için günde 10 dakikanızı iyi değer kılan diğer birçok faydası vardır. Atlama ipi, elleriniz ve ayaklarınız arasında gelişmiş koordinasyon gerektirdiğinden, aktivite beynin her iki yarıküresini uyarır ve günün geri kalanı için zihinsel farkındalığınızı uyarabilir.
Ayaklarınız ve ayak bilekleriniz hakkında artan bir farkındalık, koşu gibi diğer aktiviteler sırasında yaralanma riskinizi de azaltabilir. Son olarak, atlama ipi kemik yoğunluğunu ve kas dayanıklılığını artırabilir, bu da egzersizinizi 10 dakika harcamak için harika bir yol haline getirir.
