Kilo kontrolü tamamen kalori dengesi ile ilgilidir - çok fazla yemek yerseniz ve çok az hareket ederseniz, kilo alımına yol açan fazla kalori ile sonuçlanırsınız. Bu kalorileri yediğinizde kalitesi, miktarı ve gün boyu aktivite seviyeniz kadar önemli değildir. Yemekten hemen sonra uyumak, gün için kalori ihtiyaçlarınızı zorlamadığı ve birkaç hafta boyunca bu şekilde yemeye devam etmedikçe kilo vereceğiniz anlamına gelmez.
Açıklanan Kilo Alımı
Bir pound yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir - bu nedenle günde sadece 250 kalori yerseniz, haftada 1/2 pound koyacaksınız. Bu aşırı kalorileri kahvaltıda veya yatmadan hemen önce tüketirseniz, yine de daha ağır hale gelirsiniz. Günlük kalori ihtiyaçlarınız yaşınıza, cinsiyetinize, aktivite seviyenize ve büyüklüğünüze bağlıdır. Ortalama bir kişi, kiloyu korumak için günde 1.600 ila 3.000 kaloriye ihtiyaç duyar - hareketsiz, yaşlı kadınların daha az ve aktif, daha genç erkeklerin daha fazlasına ihtiyacı vardır. Bir diyetisyen veya çevrimiçi hesap makinesi kişisel numaranızı tahmin etmenize yardımcı olabilir.
Sadece uyumadan önce değil, tüm gün kalori alırsınız. Uyandıktan sonra veya yatmadan hemen önce yemiş olsun, gün boyunca herhangi bir yemek, günlük kalori hedefinizi aşmanıza neden olabilir. Sadece uykudan önce ne tükettiğiniz değil, toplam alımınız da önemlidir.
Uyku ve Kilo Alımı Arasındaki Korelasyonlar
Bununla birlikte, uyku alışkanlıklarınız kilo alımını etkileyebilir. Çok az uyku - gece beş saatin altında - ya da çok fazla - gece sekiz saatten fazla - beş yıllık bir süre boyunca 40 yaşın altındaki kişilerde kilo alımı ile tutarlı bir şekilde ilişkilidir. dergisi Uyku. Yemek yemekten hemen sonra uykuya dalıyorsanız, uyku yoksunluğu nedeniyle çok yorgun olduğunuz için, yemek yeme ve sonra uyku düzeni yerine kilo alımına yol açan zayıf uyku alışkanlıklarınız olabilir.
Çok az uyku almak hormonlarınızı, özellikle de iştahı doğrudan etkileyenleri etkileyebilir. Yeterince uyumadığınız zaman, vücudunuz ghrelin üretimini arttırır, bu da sizi acıktırır ve dolgunluk hislerini kontrol etmeye yardımcı olan leptin çıkışını azaltır. Kronik olarak yorgun iseniz, uykuya dalmadan önce değil, daha genel olarak yiyor olabilirsiniz.
Geç kalmak ve geç yemek
Northwestern Üniversitesi'nden 2011'de yapılan bir araştırmaya göre, alışkanlık olarak geç kalmak, yemek yemek ve daha sonra sabahın geç saatlerine kadar uyumanız sizi daha fazla kilo alma riskine sokabilir. Kilo alımına yol açan yeme ve sonra uyku modeli değil, bu kalıbı koruyan bireylerin tuttuğu artan kalori ve yiyecek seçenekleri. Ortalama olarak, geç kalan ve geç uyuyan katılımcılar, daha erken yatak süresine sahip insanlardan iki kat daha fazla fast food, soda ve daha az meyve ve sebze olmak üzere günde 248 daha fazla kalori tüketiyorlardı.
Bu insanlar daha ağır görünüyorlar çünkü vücut uyumak isterken doğal sirkadiyen ritimlerini yemekle kesintiye uğrattılar. Gecenin erken saatlerinde en kolay temin edilebilen yiyeceklerin daha az sağlıklı olması ve kilo alımına katkıda bulunması da mümkündür.
Kilonuzu Yönetin
Uyumadan önce yemek yemek, kötü beslenme alışkanlıklarıyla eşleştirmediğiniz sürece kilo almaya neden olmaz. Şekerleme öncesi salataya sahip olmak, yatmadan önce bir torba cips ve bir bardak dondurma almaktan çok farklı bir sonuç yaratacaktır. Geç saatlere kadar çalışıyorsanız, yağsız protein, sebze ve kepekli tahıllarla dolu porsiyon kontrollü bir yemek yiyin ve sadece birkaç dakika sonra yatağa düşün. Ancak, geç saatlerde yemek yapmak yerel burger ekleminde durmanıza neden oluyorsa, çünkü yemek pişirmek için çok yorgunsunuz ve hemen uykuya dalarsanız, kilo yansımaları olabilir.
Hafta boyunca yemek pişirmek için yeterli zamanınız yoksa önceden plan yapın. Birkaç tavuk göğsü ızgara yapın, sebzeleri kesin ve hafta boyunca yemek için bölmek için büyük bir kahverengi pirinç kabını kaynatın. Bu şekilde, eve geldiğinizde akşam yemeği hazırdır ve tek yapmanız gereken onu yeniden ısıtmaktır. Ayrıca, yatmadan hemen önce televizyon izlerken tatlılar ve cips gibi işlenmiş gıdalar üzerinde atıştırma alışkanlığınız olup olmadığını gözlemleyin. Bu atıştırmalıkların çoğu, ne zaman yerseniz tüketsin kilo almaya neden olur.
