MayoClinic.com, bebeklerin düz ayakları olduğunu ve çoğunun yetişkin olarak kemerler geliştireceğini, ancak hepsinin değil. Klinik, düz kemerlerin birçok insan için fiziksel ağrıya neden olmayabileceğini belirtmektedir. Her ayakta 26 kemik, 33 eklem ve 100'den fazla kas, tendon ve bağ vardır. Bununla birlikte, düz ayaklar uygun olmayan ayakkabılardan veya düşmüş bir posterior tibial ligamentten kaynaklanabilir.
Islak Kumda Yürümek
Aşama 1
Yalınayak kumsalda ıslak kum ile yürüyün. Ayak izlerinizi yakından inceleyin. Her ayak izinin "dolu" olduğunu görürseniz, yani tüm ayağınız kum üzerinde bir izlenim bıraktı, düz ayaktasınız. Ayak izlerinizin, kemerinizin ıslak kumun içine girmediği bir "kesik" gösterdiğini fark ederseniz, gerçekten düz ayaklı değilsiniz.
Adım 2
Bir sandalyeye oturun ve çıplak sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerinden geçirin. Sağ ayağınızı esnetin ve üstünüze bakın. Kemer yatağınız boyunca derin, belirgin bir eğri görürseniz, düz ayaklı değilsiniz. Kemerli ayağınızın medial kemer boyunca düz durduğunu fark ederseniz, muhtemelen düz ayaktasınız.
Aşama 3
Çıplak ayaklarla, yatak mağazalarından hurda olarak satın alabileceğiniz bir bellek köpük yastığına adım atın. Minderden hemen çıkın ve ayak izinizin dolu olup olmadığını görün - gerçek bir kemer göstermiyor, yani düz ayaklıysanız veya "ters C" şekli görüyorsanız - bir kemeriniz var demektir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Sandalye
Hafızalı köpük yastık
İpucu
Düz ayaklı olmak, bir engeliniz olduğu anlamına gelmez. Yürürken veya koşarken ayak bilekleriniz ortaya çıkarsa veya içeri girerse, pronasyona veya supinasyona maruz kalmamak için kemer yatağınızı destekleyen ayakkabı ekleri takın. Kemerlerinizde ağrı hissederseniz, sizi değerlendirebilecek bir podiatriste danışın ve kemerlerinizi yeniden inşa etmenize yardımcı olması için uygun fizik tedavi tipi egzersizler atayın.
