Çoğu insan küçük bir bacak uzunluğu tutarsızlığına sahiptir, çoğu zaman doğdukları bir şeydir. Fark genellikle çok küçüktür, yaklaşık 2 santimetre ve sorunlara neden olmaz. Bununla birlikte, bir femur da dahil olmak üzere kırık bir bacak kemiğinin neden olabileceği daha büyük bir bacak uzunluğu uyuşmazlığına sahip olduğunuzda, bir dizi yaralanmaya neden olabilirsiniz.
Femurunuz yanlış iyileşirse, bir bacağın diğerinden daha kısa olma şansı vardır. Ameliyat olmak dışında bacağın uzunluğunu değiştirmek için yapabileceğiniz çok şey yok. Yapabileceğiniz şey daha fazla yaralanmayı önlemek.
Ayağınız, diziniz, kalçanız ve sırtınız bacak uzunluğundaki değişiklikten etkilenir. Bu, yürüme, koşma ve diğer aktiviteleri yapma şeklinizi değiştirir. Stres kırıkları için daha fazla risk altındasınız çünkü bir tarafı diğerine tercih ediyorsunuz. Tendinit gibi diğer aşırı kullanım yaralanmaları da mümkündür.
Bacak Uzunluğu Sorunlarını Giderme
Özellikle yetişkinlerde kırık bir bacağını düzeltmek için pek çok seçenek yoktur, çünkü kemikler yetişkinlikte uzamayı bırakır. En yaygın düzeltme, bacağın pabucuna daha kısa olan küçük bir asansör koymaktır. Bu, boyut farkını telafi edebilir ve ayağınızı, dizinizi, kalçanızı ve omurganızı tekrar yerine koyabilir. Başka bir seçenek, kemiği keserek, hafifçe çekerek ve iyileşmesine izin vererek bacağını cerrahi olarak uzatmaktır.
Ne yazık ki, bacağınızı daha uzun yapmak için yapabileceğiniz herhangi bir egzersiz yok. Bununla birlikte, mevcut antrenmanınızı farklı bacak uzunluklarınıza uygun hale getirebilirsiniz. Alt vücut antrenmanları bacak uzunluğu tutarsızlığından en fazla etkileneceklerdir. Bacaklarınız düzensizse, yapılacak en kötü egzersizler, her iki bacağını aynı anda çalıştıran, çömelme ve deadlift gibi ikili hareketlerdir. Bacaklarınız farklı bir uzunluk olduğundan, bu egzersizler ağırlığı eşit olmayan bir şekilde dağıtır ve bacaklarınızın ve sırtınızın yerinden çıkmasına neden olur.
Lunges ve tek bacaklı ağız kavgası gibi bir seferde bir bacağını çalıştıran egzersizler çok daha iyidir, çünkü her iki tarafın serbestçe hareket etmesine izin verirler. Bu, kendinizi incitebilecek herhangi bir pozisyona zorlamayacağınız anlamına gelir.
lunges
Bacaklarınızı tek tek çalışın, böylece her birinin ne kadar uzun olduğu önemli değildir.
Nasıl Yapılır: Her elinde bir dumbbell tutun. Uzun boylu durun ve kendinize biraz yer açın. İleri adım atın ve arka dizinizi yere bırakın. Ayaklarınız düzgün olacak şekilde bu ayakla yukarı çıkın, sonra diğer ayakla öne çıkın. Her bacakta 10 lunge yapmaya çalışın.
Tek Ayaklı Çömelme
Bacakların dengesiz olması, onları eğitemeyeceğin anlamına gelmez. Bu egzersiz size ağrı olmadan düzenli ağız kavgası bacak kas güçlendirici faydaları verir.
Nasıl Yapılır: Bir bankın, sandalyenin veya kanepenin önünde durun ve ondan uzak durun. Dambılları ellerinizde, 5 ila 10 kilo arasında tutun. Bir bacağın üzerinde durun ve diğer bacağınızı doğrudan önünüzde kaldırın. Ayakta olduğunuz bacağınızı bükün ve bankta oturmak için poponuza geri dönün. Aşağıya doğru dambıllere ulaşın. Ardından, yerdeki bacağın üzerinde durun.
Yükselten
Düşük etkili tek bacak kuvveti egzersizi için, adım adım deneyin.
Nasıl Yapılır: Düz bir yüzeye sahip bir kutunun, tezgahın veya sandalyenin önünde durun. Diz boyu civarında olmalıdır. Kutuya bir ayağını dik. Öne doğru eğin ve bu bacağınızla aşağı doğru itin, kutuda veya tezgahta her iki ayağı uzun süre durana kadar kendinizi kaldırın. Ardından, adım attığınız aynı bacakla geri çekilin. Her iki tarafta da eşit sayıda tekrar yapın.
