Diyetinizden şeker kesmeye karar verdiyseniz, daha iyi sağlık için hızlı yoldasınız. Eklenen şekerler kısmen obezite salgını nedeniyle suçlanır ve kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinizi artırabilir.
Ancak şekersiz olmak zor; şeker içereceğini düşündüğünüz yiyecekler ve meyve gibi bazı sağlıklı yiyecekler doğal şekerler içerir. Şekersiz diyetinizde hangi yiyecekleri yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğinizi öğrenmek savaşın yarısıdır - o zaman aslında buna bağlı kalmalısınız.
Bu Açık Suçluları Kes
Şeker, kek, kurabiye, kek, dondurma ve soda ve tatlı çay gibi şekerli içecekler şekersiz bir diyette açıkça görülüyor. Ayrıca şeker kamışı, yüksek fruktozlu mısır şurubu, pekmez, akçaağaç şurubu, bal, agav ve bu tatlandırıcılarla yapılan herhangi bir şeyden uzak durmanız gerekir. Mısır tatlandırıcı, demerara ve buharlaştırılmış kamış suyu içeren ürünlerden kaçının.
Gizli Şeker Kaynaklarına Dikkat Edin
Şekersiz diyetinizde bilgili bir müşteri olun. Eklenmiş şeker içerdiğini düşünmediğiniz birçok işlenmiş gıda aslında çok fazla içerir. Salata sosu, makarna sosu, soslar ve marinatlar, ketçap ve konserve fasulye gibi çeşniler genellikle şeker içerir.
Ayrıca tahıllar, aromalı yoğurt ve süt, granola barları ve enerji barlarına dikkat edin. "Meyve suyu konsantresi" şekerden daha sağlıklı gelebilir, ancak yine de şekerdir. Etiketleri okurken, -ose ile biten her şeyin bir şeker formu olduğuna dikkat edin.
Beyaz Unlu Yiyecekleri Atla
Bazı şekersiz diyetler, beyaz unlu yiyecekleri kesmenizi önerir. Bu yiyecekler tipik olarak çok hızlı bir şekilde sindirilir ve nişasta, saf şekere benzer şekilde kan dolaşımınıza emilir. Bu kan şekerinde ani yükselmelere ve enerji dalgalanmalarına yol açabilir.
Rafine un, beyaz makarna ve beyaz ekmek ile yapılan pişmiş malları kesin. Eschew krakerleri ve yüzde 100 tam tahıl ile yapılmayan diğer ekmekler. Ayrıca, yüksek oranda rafine edilmiş ve hızla sindirilen beyaz pirinci kesmek isteyebilirsiniz.
Meyve ve Süt düşünün
Bazı şekerler, süt (laktoz) ve meyve (fruktoz) gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. Bazı insanlar bu yiyecekleri diyetlerinden kesebilir, ama zorunda değilsiniz. Hem süt hem de meyve, şekerle birlikte çok sayıda yararlı besin maddesi sunar ve bu da onları sağlıklı gıdalar yapar.
Ancak, şekerli aromalı süt ürünlerine, şekerli konserve meyveye ve işlenmiş meyve atıştırmalıklarına dikkat edin. Konsantre bir şeker kaynağı olduğu için ılımlı şeker içermeyen kurutulmuş meyveleri yiyin. Yüzde 100 meyve suyu arayın ya da sadece tüm meyveyi yiyin - daha iyi bir lif ve diğer besin kaynaklarıdır.
Bu Gıdalara Odaklanın
Meyve, sebze, yağsız et, balık, kepekli tahıllar ve biraz sade sütlü fındık ve tohumlar gibi tüm yiyecekleri yemeye bağlı kalırsanız, şekersiz diyetler oldukça basit olabilir.
Her öğünde, tabağınızın yarısını taze meyve ve sebzelerle, tabağınızın dörtte birini yağsız proteinle ve tabağınızın dörtte birini kepekli tahıllarla doldurun. Yanında bir porsiyon süt var. Taze meyve, humus ve fındık ile kesme sebzeler üzerinde snack. Tatlı olarak, biraz tatlılık ve krema için sade Yunan yoğurtlu taze meyveleri seçin.
:
Şeker İçermeyen Gıdaların Listesi
Şeker Avcıları Diyet Menüleri
İki Hafta Şeker ve Nişastayı Keserek Ne Kadar Kilo Verebilirim?
