Kaslarımızın ve kalbimizin güçlü ve iyi durumda kalması için fiziksel egzersiz şarttır. Peki ya beynin? Tıpkı vücudunuz gibi, yaşlandıkça sağlıklı kalmasını sağlamak için zihninize düzenli bir egzersiz yapmalısınız. Bununla birlikte, bunun için bir spor salonuna ihtiyacınız yok - uzman kaynaklarımız, San Diego'daki Sharp Mesa Vista Hastanesi klinik psikoloğu Dara Schwartz ve beyin hasarı sağ kalan Ruth Curran, "Beyin Sağlıklı Olmak" yazarı Beyin için uzun ve mutlu bir yaşam sağlamak, günlük yaşam üzerinde çalışmaya başlamak için sekiz teknik okumaya devam edin.
Kaslarımızın ve kalbimizin güçlü ve iyi durumda kalması için fiziksel egzersiz şarttır. Peki ya beynin? Tıpkı vücudunuz gibi, yaşlandıkça sağlıklı kalmasını sağlamak için zihninize düzenli bir egzersiz yapmalısınız. Bununla birlikte, bunun için bir spor salonuna ihtiyacınız yok - uzman kaynaklarımız, San Diego'daki Sharp Mesa Vista Hastanesi klinik psikoloğu Dara Schwartz ve beyin hasarı sağ kalan Ruth Curran, "Beyin Sağlıklı Olmak" yazarı Beyin için uzun ve mutlu bir yaşam sağlamak, günlük yaşam üzerinde çalışmaya başlamak için sekiz teknik okumaya devam edin.
1. Yeni ve Karmaşık Bir Şey Öğrenin
"Beyin sağlığı hakkında konuştuğumda, beyniniz için devre eğitimi gibi konuşuyorum, " diyor bir spor salonunda göreceğiniz gibi çeşitli "istasyonları" gündelik yaşamınıza entegre etme fikrini savunan Dr. Schwartz. İlk devresi yeni bir şey öğrenme fikri, ideal olarak sizin için kolayca gelmeyen bir şey. “Zorlu ve sinir bozucu olursa, muhtemelen beyniniz için iyidir” diyor. "Beynin yeni bir şey bulmak için çok uğraşıyor." Örneğin, mekanik olarak düşünmüyorsanız, bazı otomotiv becerilerini öğrenmeyi deneyin veya bir kelime kişi değilseniz, bir şarkının veya şiirin sözlerini ezberlemeyi deneyin.
"Beyin sağlığı hakkında konuştuğumda, beyniniz için devre eğitimi gibi konuşuyorum." İlk devresi yeni bir şey öğrenme fikri, ideal olarak sizin için kolayca gelmeyen bir şey. “Zorlu ve sinir bozucu olursa, muhtemelen beyniniz için iyidir” diyor. "Beynin yeni bir şey bulmak için çok uğraşıyor." Örneğin, mekanik olarak düşünmüyorsanız, bazı otomotiv becerilerini öğrenmeyi deneyin veya bir kelime kişi değilseniz, bir şarkının veya şiirin sözlerini ezberlemeyi deneyin.
2. Vücudunuzu Yeniden Eğitin
Beyin sağlığının bir kısmı, vücudunuzun rutin görevleri yerine getirmenin yeni yollarını öğrenmesi gerektiğinden emin olmayı da içerir. Nöron aktivitesini yükseltmek için kullanılan Ruth Curran'ın (MS) tekniklerinden biri, eskisinden farklı bir şekilde yürüyordu. Curran, "Kaldırım yerine kaldırımlarda yürümeyi, her birini almak yerine merdivenlerden yukarı çıkmayı, düz bir çizgi yerine ileri geri dokuma yapmayı denedim." "Beynini farklı bir şekilde derinden gömülü bir şey yapmaya zorlamak, onu karıştırmanın mükemmel bir yoludur."
Beyin sağlığının bir kısmı, vücudunuzun rutin görevleri yerine getirmenin yeni yollarını öğrenmesi gerektiğinden emin olmayı da içerir. Nöron aktivitesini yükseltmek için kullanılan Ruth Curran'ın (MS) tekniklerinden biri, alıştığından farklı bir şekilde yürüyordu. Curran, "Kaldırım yerine kaldırımlarda yürümeyi, her birini almak yerine merdivenlerden yukarı çıkmayı, düz bir çizgi yerine ileri geri dokuma yapmayı denedim." "Beynini farklı bir şekilde derinden gömülü bir şey yapmaya zorlamak, onu karıştırmanın mükemmel bir yoludur."
3. Topluluk Önünde Konuşma Pratiği Yapın
Schwartz, beyin egzersizlerinin "devresinde" önemli bir durağın sözel akıcılıklar geliştirdiğine inanıyor. "Kendinizi kelime bulmayla mücadele ederken bulursanız, bu yaşlandıkça sözel akıcılığın nasıl azaldığının bir örneğidir." Bu becerinin korunmasına yardımcı olmak için, tıpkı tartışmada olduğu gibi, topluluk önünde konuşma pratiği yapmanızı önerir. "Hastalarıma yeni bir konuyu araştırmalarını, sonra üç dakika boyunca konu hakkında konuşmasını söylüyorum" diyor. Bir dakika bile iyi ve kimsenin önünde konuşmak zorunda değilsiniz - sadece yüksek sesle konuşmak, ideal olarak size tanıdık olmayan bir konuda konuşmak yardımcı olur.
Schwartz, beyin egzersizlerinin "devresinde" önemli bir durağın sözel akıcılıklar geliştirdiğine inanıyor. "Kendinizi kelime bulmayla mücadele ederken bulursanız, bu yaşlandıkça sözel akıcılığın nasıl azaldığına bir örnektir." Bu becerinin korunmasına yardımcı olmak için, tıpkı tartışmada olduğu gibi, topluluk önünde konuşma pratiği yapılmasını önerir. "Hastalarıma yeni bir konuyu araştırmalarını, sonra üç dakika boyunca konu hakkında konuşmasını söylüyorum" diyor. Bir dakika bile iyi ve kimsenin önünde konuşmak zorunda değilsiniz - sadece yüksek sesle konuşmak, ideal olarak size tanıdık olmayan bir konuda konuşmak yardımcı olur.
4. Birlikte İki Duyu Kullanın
Hayır, biz hayatınızı zorlaştırıyoruz demiyoruz. Bunun yerine, bir etkinlik yaptığınızda çoklu duyuları birleştirmenin yollarına bakmakla ilgilidir. Curran, "temizlik veya sürüş gibi sıradan etkinliklere müzik eklemek yeni yollar oluşturmaya yardımcı oluyor" diyor. Schwartz aynı fikirde: "İki duyu birlikte kullanmanız gerektiğinde beyin iyi gidiyor." Diğer fikirler: Yemek pişirirken bir sesli kitap dinleyin veya yürüyüşe çıktığınızda ve arada bir koklayarak yanınızda nane gibi güçlü bir uçucu yağ şişesi taşıyın.
Kredi bilgileri: Oat_Phawat / iStock / Getty ImagesHayır, biz hayatınızı zorlaştırıyoruz demiyoruz. Bunun yerine, bir etkinlik yaptığınızda çoklu duyuları birleştirmenin yollarına bakmakla ilgilidir. Curran, "temizlik veya sürüş gibi sıradan etkinliklere müzik eklemek yeni yollar oluşturmaya yardımcı oluyor" diyor. Schwartz aynı fikirde: "İki duyu birlikte kullanmanız gerektiğinde beyin iyi gidiyor." Diğer fikirler: Yemek pişirirken bir sesli kitap dinleyin veya yürüyüşe çıktığınızda ve arada bir koklayarak yanınızda nane gibi güçlü bir uçucu yağ şişesi taşıyın.
5. Kısa ve Uzun Süreli Belleğinizi esnetin
Klasik elektronik hafıza oyunu Simon'u hatırlıyor musunuz? Kırmızı, mavi, yeşil ve sarı ışıkların yanıp sönen deseninin sadece eğlenceli olmaktan daha fazlası olduğu ortaya çıktı. Bellek ve konsantrasyon becerilerini geliştirmek Dr. Schwartz'ın devre duraklarından bir diğeri. “Hem uzun hem de kısa süreli hafızaya odaklanın, ” diyor. "Örneğin, bir yıla odaklanın ve hayatınızın o yılında neler olduğu hakkında konuşun. Dün ne yaptığınızı da hatırlamaya çalışın: Nereye sürdünüz? Postaya ne geldi?" Simon gibi oyunlar konsantrasyon becerileri için mükemmel ve şimdi telefonunuz için indirebileceğiniz bir dizi uygulama ve ücretsiz hafıza oyunları olan Curran's CraniumCrunches.com gibi siteler var.
Kredi bilgileri: artisteer / iStock / Getty ImagesKlasik elektronik hafıza oyunu Simon'u hatırlıyor musunuz? Kırmızı, mavi, yeşil ve sarı ışıkların yanıp sönen deseninin sadece eğlenceli olmaktan daha fazlası olduğu ortaya çıktı. Bellek ve konsantrasyon becerilerini geliştirmek Dr. Schwartz'ın devre duraklarından bir diğeri. “Hem uzun hem de kısa süreli hafızaya odaklanın, ” diyor. "Örneğin, bir yıla odaklanın ve hayatınızın o yılında neler olduğu hakkında konuşun. Dün ne yaptığınızı da hatırlamaya çalışın: Nereye sürdünüz? Postaya ne geldi?" Simon gibi oyunlar konsantrasyon becerileri için mükemmel ve şimdi telefonunuz için indirebileceğiniz bir dizi uygulama ve ücretsiz hafıza oyunları olan Curran's CraniumCrunches.com gibi siteler var.
6. Bağlan ve Sevecen Ol
Güçlü ilişkilerin sağlık ve zindelik üzerindeki etkisini ortaya koyan sayısız çalışma. Dr. Schwartz, “İnsan beyni bizi başkalarıyla bağlantı kurduğumuz için ödüllendiriyor” diyor tıbbi bir neden var. "El tutma, dokunma ve hatta göze çarpma gibi şeyler beyinde oksitosin salınımını tetikler. Genellikle sosyal çevrelerimiz yaşlandıkça küçülür ve aynı zamanda beyniniz oksitosin üretimini unutmaya başlar." ekler. Bu iyi hissettiren hormonun akmasını sağlamak için, yeni bir kulübe katılmayı, sizi yeni insanlarla tanışmaya ve onlarla etkileşime girmeye zorlayacak yeni bir çalışma görevini gönüllü olarak kabul etmeyi veya kabul etmeyi deneyin.
Kredi bilgileri: Marili Forastieri / Digital Vision / Getty ImagesGüçlü ilişkilerin sağlık ve zindelik üzerindeki etkisini ortaya koyan sayısız çalışma. Dr. Schwartz, “İnsan beyni bizi başkalarıyla bağlantı kurduğumuz için ödüllendiriyor” diyor tıbbi bir neden var. "El tutma, dokunma ve hatta göze çarpma gibi şeyler beyinde oksitosin salınımını tetikler. Genellikle sosyal çevrelerimiz yaşlandıkça küçülür ve aynı zamanda beyniniz oksitosin üretimini unutmaya başlar." ekler. Bu iyi hissettiren hormonun akmasını sağlamak için yeni bir kulübe katılmayı, sizi yeni insanlarla tanışmaya ve onlarla etkileşime girmeye zorlayacak yeni bir çalışma görevini gönüllü olarak kabul etmeyi veya kabul etmeyi deneyin.
7. Beyninizi Yerinden Çıkarın
TV dizisini hiç izlediniz mi? İşte ortak tema: Konu dağınıklıkta bir azalma ile yardımcı olduktan sonra, yaşamları ve duygusal görünümleri iyileşiyor gibi görünüyor. Aynı şey beyniniz için de geçerlidir. Schwartz, "Beynimiz bilgi ile boğuldukça odaklanmak çok zor olabilir. Dikkatlilik, yaşlandıkça netliğe yardımcı olabilecek bir araçtır." Seminerlerde, web siteleri ve uygulamalarda farkındalığın nasıl uygulanacağını öğrenebilirsiniz, ancak yapılması gereken harika, basit bir egzersiz tek duyum farkındalığıdır. Günde bir dakikanızı yalnızca tek bir anlamda odaklanarak geçirin: Etrafınızda ne duyuyorsunuz? Vücudunuz nasıl hissediyor? Ya da yatıştırıcı bir nesne tutun ve dokunmaya odaklanın. Schwartz, "Kendinize zihninizin nereye gittiğini kontrol edebileceğinizi öğretiyorsunuz. Beyninizin nereye gittiğini daha iyi kontrol ediyorsanız, beynin daha iyi işleyeceğini" diye ekliyor Schwartz.
Kredi bilgileri: AnsonLu / iStock / Getty ImagesTV dizisini hiç izlediniz mi? İşte ortak tema: Konu dağınıklıkta bir azalma ile yardımcı olduktan sonra, yaşamları ve duygusal görünümleri iyileşiyor gibi görünüyor. Aynı şey beyniniz için de geçerlidir. Schwartz, "Beynimiz bilgi ile boğuldukça odaklanmak çok zor olabilir. Dikkatlilik, yaşlandıkça netliğe yardımcı olabilecek bir araçtır." Seminerlerde, web siteleri ve uygulamalarda farkındalığın nasıl uygulanacağını öğrenebilirsiniz, ancak yapılması gereken harika, basit bir egzersiz tek duyum farkındalığıdır. Günde bir dakikanızı yalnızca tek bir anlamda odaklanarak geçirin: Etrafınızda ne duyuyorsunuz? Vücudunuz nasıl hissediyor? Ya da rahatlatıcı bir nesne tutun ve dokunmaya odaklanın. Schwartz, "Kendinize zihninizin nereye gittiğini kontrol edebileceğinizi öğretiyorsunuz. Beyninizin nereye gittiğini ne kadar kontrol ederseniz, beynin o kadar iyi işlediğini" diye ekliyor Schwartz.
8. Gerekirse Tedavi Olun
Anksiyete veya depresyon gibi durumların genel beyin sağlığı üzerinde büyük etkisi olabilir. Schwartz, “Bu koşullar, düzenli devre faaliyetleri yapsanız bile beynin genel olarak yavaşlamasına neden olabilir” diyor. Bu sorunlardan herhangi biriyle mücadele edebileceğinizi düşünüyorsanız, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun, böylece beyniniz için yaptığınız diğer tüm iyi şeyleri rayından çıkartmazsınız.
Kredi bilgileri: kiatipol / iStock / Getty ImagesAnksiyete veya depresyon gibi durumların genel beyin sağlığı üzerinde büyük etkisi olabilir. Schwartz, “Bu koşullar, düzenli devre aktiviteleri yapsanız bile beynin genel olarak yavaşlamasına neden olabilir” diyor. Bu sorunlardan herhangi biriyle mücadele edebileceğinizi düşünüyorsanız, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun, böylece beyniniz için yaptığınız diğer tüm iyi şeyleri rayından çıkartmazsınız.
Ne düşünüyorsun?
Keskin kalmak için en iyi ipucunuz nedir? Beyin gücünüzün kaymakta olabileceğini fark ettiniz mi? Bununla ilgili ne yapmayı planlıyorsun? Yaşlandıkça en büyük endişeleriniz neler?
Kredi bilgileri: Nastia11 / iStock / Getty ImagesKeskin kalmak için en iyi ipucunuz nedir? Beyin gücünüzün kaymakta olabileceğini fark ettiniz mi? Bununla ilgili ne yapmayı planlıyorsun? Yaşlandıkça en büyük endişeleriniz neler?
