Yaz! Barbekü, plajlar, beyzbol sahaları ve tatiller. Yaz aylarında daha da hareket halinde olduğumuz için, atıştırmalık genellikle gerçek yemeklerin yerini alabilir. Sorun şu ki, birçok tipik atıştırmalık yiyecek - şeker, soda ve cips - çok yönlü bir yemeğin vitamin, mineral, lif ve proteininden yoksundur. Yaz atıştırmalık alışkanlıklarınızı geliştirmenize yardımcı olmak için, her bir ısırık ile katı beslenme sağlayan bazı sağlıklı atıştırmalıklar ve hızlı hareket halindeki yemekler bulduk. Cips ve daldırma, enerji çubukları, dondurma sandviçleri ve daha fazlasına sizin için daha iyi 20 alternatif için okumaya devam edin.
Yaz! Barbekü, plajlar, beyzbol sahaları ve tatiller. Yaz aylarında daha da hareket halinde olduğumuz için, atıştırmalık genellikle gerçek yemeklerin yerini alabilir. Sorun şu ki, birçok tipik atıştırmalık yiyecek - şeker, soda ve cips - çok yönlü bir yemeğin vitamin, mineral, lif ve proteininden yoksundur. Yaz atıştırmalık alışkanlıklarınızı geliştirmenize yardımcı olmak için, her bir ısırık ile katı beslenme sağlayan bazı sağlıklı atıştırmalıklar ve hızlı hareket halindeki yemekler bulduk. Cips ve daldırma, enerji çubukları, dondurma sandviçleri ve daha fazlasına sizin için daha iyi 20 alternatif için okumaya devam edin.
1. Mini Caprese Salatası
Domates yaz aylarında mevsimdedir, bu nedenle en iyi lezzetlidirler. İşte birkaç dakika içinde yapabileceğiniz harika bir atıştırmalık: Bir yadigarı domates dilimleyin ve her dilimi küçük bir parça taze mozzarella peyniri ve taze fesleğen yaprakları ile doldurun; 1 çay kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke ile karıştırın ve tuz ve karabiber ekleyin. Domatesler C vitamini, potasyum ve antioksidan likopen sağlayan besleyici all-yıldızlardır. Basit, sağlıklı ve 150 kalori.
Domates yaz aylarında mevsimdedir, bu nedenle en iyi lezzetlidirler. İşte birkaç dakika içinde yapabileceğiniz harika bir atıştırmalık: Bir yadigarı domates dilimleyin ve her dilimi küçük bir parça taze mozzarella peyniri ve taze fesleğen yaprakları ile doldurun; 1 çay kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke ile karıştırın ve tuz ve karabiber ekleyin. Domatesler C vitamini, potasyum ve antioksidan likopen sağlayan besleyici all-yıldızlardır. Basit, sağlıklı ve 150 kalori.
2. Yaz Taze Meyvesi
Yaz aylarında sulu taze meyvelere ısırmaktan daha ferahlatıcı bir şey yoktur. Çilek, kiraz, incir, çekirdekli meyve (şeftali ve erik gibi) veya karpuz olsun, şimdi mevsim meyvesinin tadını çıkarma zamanı. Besinsel olarak yanlış gidemezsiniz. Tek bir porsiyon (yaklaşık 1 bardak) yaklaşık 60 ila 90 kaloriye sahiptir ve A ve C vitaminleri, folat, potasyum, lif ve antioksidanlar gibi temel besinlerle doludur. Favorilerinizde stoklayın ve gün boyunca atıştırmalık olarak tadını çıkarın. Yaptığınız seçimlerin renginde ne kadar çok çeşitlilik olursa o kadar iyidir, çünkü bu daha geniş bir çeşitlilikte antioksidanlar elde ettiğiniz anlamına gelir. Her gün en az iki porsiyon meyve almaya çalışın.
Yaz aylarında sulu taze meyvelere ısırmaktan daha ferahlatıcı bir şey yoktur. Çilek, kiraz, incir, çekirdekli meyve (şeftali ve erik gibi) veya karpuz olsun, şimdi mevsim meyvesinin tadını çıkarma zamanı. Besinsel olarak yanlış gidemezsiniz. Tek bir porsiyon (yaklaşık 1 bardak) yaklaşık 60 ila 90 kaloriye sahiptir ve A ve C vitaminleri, folat, potasyum, lif ve antioksidanlar gibi temel besinlerle doludur. Favorilerinizde stoklayın ve gün boyunca atıştırmalık olarak tadını çıkarın. Yaptığınız seçimlerin renginde ne kadar çok çeşitlilik olursa o kadar iyidir, çünkü bu daha geniş bir çeşitlilikte antioksidanlar elde ettiğiniz anlamına gelir. Her gün en az iki porsiyon meyve almaya çalışın.
3. Daha Sağlıklı “Enerji” Barları
Enerji veya spor çubukları genellikle şekerler ile yüklenir, çünkü sert, uzun egzersizler sırasında onları beslemek için hızlı etkili, düzenli bir karbonhidrat beslemesine ihtiyaç duyan dayanıklılık sporcuları için tasarlanmıştır. Sizi alan ancak daha fazla enerji sağlayan sağlıklı bir atıştırmalık istiyorsanız, daha az karbonhidrat ve daha sindirimi yavaş protein ve yağ içeren bir atıştırmalık seçin. Neyse ki, aşırı işlenmiş orijinal çubuklara kıyasla fındık, tohum ve kuru meyve ile yapılan daha yeni, daha doğal çubuklar var. Sağlıklı bileşenlere sahip daha iyi doğal enerji çubukları şunlardır: LaraBar, Kind Barlar, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo ve PowerBar Nut Naturals. Bunların çoğunu yerel süpermarkette veya sağlık gıda mağazasında bulabilirsiniz.
Enerji veya spor çubukları genellikle şekerler ile yüklenir, çünkü sert, uzun egzersizler sırasında onları beslemek için hızlı etkili, düzenli bir karbonhidrat beslemesine ihtiyaç duyan dayanıklılık sporcuları için tasarlanmıştır. Sizi alan ancak daha fazla enerji sağlayan sağlıklı bir atıştırmalık istiyorsanız, daha az karbonhidrat ve daha sindirimi yavaş protein ve yağ içeren bir atıştırmalık seçin. Neyse ki, aşırı işlenmiş orijinal çubuklara kıyasla fındık, tohum ve kuru meyve ile yapılan daha yeni, daha doğal çubuklar var. Sağlıklı bileşenlere sahip daha iyi doğal enerji çubukları şunlardır: LaraBar, Kind Barlar, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo ve PowerBar Nut Naturals. Bunların çoğunu yerel süpermarkette veya sağlık gıda mağazasında bulabilirsiniz.
4. Dondurulmuş Muz Smoothies
Yemek için çok kahverengi olan muzlarınız olduğunda, serinletici smoothies temeli olarak kullanmak için dondurucuya atın. Tüm malzemeleri blendere koyun ve pürüzsüz olana kadar işleyin. Üç deneme: Bir dondurulmuş muz, 1 çay kaşığı vanilya özü ve 2 çay kaşığı çikolata şurubu karıştırılarak çikolatalı muz smoothie yapılabilir. Bir dondurulmuş muz, 1/2 su bardağı süt, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi ve 2 çay kaşığı bal ile bir fıstık ezmesi muz smoothie yapın. Bir çilek-muz smoothie için, bir donmuş muz, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı dondurulmuş çilek ve 2 çay kaşığı bal karıştırın.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ chanelpluscatYemek için çok kahverengi olan muzlarınız olduğunda, serinletici smoothies temeli olarak kullanmak için dondurucuya atın. Tüm malzemeleri blendere koyun ve pürüzsüz olana kadar işleyin. Üç deneme: Bir dondurulmuş muz, 1 çay kaşığı vanilya özü ve 2 çay kaşığı çikolata şurubu karıştırılarak çikolatalı muz smoothie yapılabilir. Bir dondurulmuş muz, 1/2 su bardağı süt, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi ve 2 çay kaşığı bal ile bir fıstık ezmesi muz smoothie yapın. Bir çilek-muz smoothie için, bir donmuş muz, 1/2 su bardağı süt, 1/2 su bardağı dondurulmuş çilek ve 2 çay kaşığı bal karıştırın.
5. Humus ve Taze Çıtır Sebzeler
Cipsler ve düşüşler yazın sıcağı ve nemi gibidir: Her yerdeler ve onlardan kaçamazsınız. Plajda, basketbol sahasında veya barbeküde olun, atıştırmak için cips ve dips olma şansı vardır. Ne yazık ki, kremsi ekşi krema dips ile birleştiğinde tuzlu, kızarmış cips diyet felaketleri olabilir. Ana yemeğinize başlamadan önce yüzlerce kalori tüketebilirsiniz! Humus ve sebzeler daha sağlıklı bir alternatiftir, çünkü nohut yayılımı protein ve lif içerir ve doymuş yağda süt bazlı diplerden daha düşüktür. İki yemek kaşığı 2 gram protein, 2 gram lif ve sadece 70 kalori içerir. Şekerli bezelye, bebek havuç veya biber gibi gevrek sebzelerle servis yapın.
Kredi bilgileri: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesCipsler ve düşüşler yazın sıcağı ve nemi gibidir: Her yerdeler ve onlardan kaçamazsınız. Plajda, basketbol sahasında veya barbeküde olun, atıştırmak için cips ve dips olma şansı vardır. Ne yazık ki, kremsi ekşi krema dips ile birleştiğinde tuzlu, kızarmış cips diyet felaketleri olabilir. Ana yemeğinize başlamadan önce yüzlerce kalori tüketebilirsiniz! Humus ve sebzeler daha sağlıklı bir alternatiftir, çünkü nohut yayılımı protein ve lif içerir ve doymuş yağda süt bazlı diplerden daha düşüktür. İki yemek kaşığı 2 gram protein, 2 gram lif ve sadece 70 kalori içerir. Şekerli bezelye, bebek havuç veya biber gibi gevrek sebzelerle servis yapın.
Erik ile güçlendirilmiş yağsız Sade Yunan Yoğurt
Zevk için en protein dolu aperatiflerden biri çilek ile sade Yunan yoğurt. Bir bardak Yunan yoğurt yaklaşık 24 gram dosyalama proteini içerir - bu altı orta yumurtadaki proteine eşittir! Ve şekerli yoğurttan farklı olarak, sade Yunan yoğurdu ilave şeker içermez. Aromalı yoğurtlar genellikle porsiyon başına 5 veya daha fazla çay kaşığı ilave şeker içerir. Yunan yoğurtuna biraz doğal tatlılık ve lif eklemek için, kuru erik gibi 1/4 fincan kuru meyveye karıştırın. Diğer kurutulmuş meyvelere kıyasla önemli ölçüde daha az şeker, daha fazla lif ve daha az kaloriye sahiptirler. Koyu mavi-mor meyveler (yaban mersini ve incir gibi) en sağlıklı olanlardan bazıları olarak kabul edilir, çünkü kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek yararlı bitki besinleri sağlarlar.
Kredi bilgileri: peredniankina / iStock / Getty ImagesZevk için en protein dolu aperatiflerden biri çilek ile sade Yunan yoğurt. Bir bardak Yunan yoğurt yaklaşık 24 gram dosyalama proteini içerir - bu altı orta yumurtadaki proteine eşittir! Ve şekerli yoğurttan farklı olarak, sade Yunan yoğurdu ilave şeker içermez. Aromalı yoğurtlar genellikle porsiyon başına 5 veya daha fazla çay kaşığı ilave şeker içerir. Yunan yoğurtuna biraz doğal tatlılık ve lif eklemek için, kuru erik gibi 1/4 fincan kuru meyveye karıştırın. Diğer kurutulmuş meyvelere kıyasla önemli ölçüde daha az şeker, daha fazla lif ve daha az kaloriye sahiptirler. Koyu mavi-mor meyveler (yaban mersini ve incir gibi) en sağlıklı olanlardan bazıları olarak kabul edilir, çünkü kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek yararlı bitki besinleri sağlarlar.
7. Kendine Ait Kale Cipsleri
Kale, kusursuz besin değeri nedeniyle "yeşilliklerin kraliçesi" olarak kabul edilir. Tek bir porsiyon (yaklaşık 1 ½ bardak doğranmış çiğ lahana) muzdan yaklaşık 50 kalori, 4 gram protein, 9 gram karbonhidrat ve daha fazla potasyum içerir. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini, K vitamini ve göz koruyucu antioksidanlar lutein ve zeaksantin kaynağıdır. Kalenin tadını çıkarmanın en iyi yollarından biri, kızarmış patates veya tortilla cipsinizi değiştirmek için lahana cipsi yapmaktır. İşte yapmanız gerekenler: Bir demet lahana yıkayın ve kurulayın. Kalın sapları çıkarın ve atın ve yaprakları parçalara ayırın. Yaprakları bir çerez tabakasına (tek kat) yayın ve bir zeytinyağı damarı püskürtün. Cipsler gevrek ama kahverengiye dönmeyene kadar 350 ila 12 ila 15 dakika pişirin.
: Sağlık ve Zindeliği Değişen Kadınlarla Tanışın
Kredi bilgileri: Brent Hofacker / Adobe StockKale, kusursuz besin değeri nedeniyle "yeşilliklerin kraliçesi" olarak kabul edilir. Tek bir porsiyon (yaklaşık 1 ½ bardak doğranmış çiğ lahana) muzdan yaklaşık 50 kalori, 4 gram protein, 9 gram karbonhidrat ve daha fazla potasyum içerir. Aynı zamanda mükemmel bir C vitamini, K vitamini ve göz koruyucu antioksidanlar lutein ve zeaksantin kaynağıdır. Kalenin tadını çıkarmanın en iyi yollarından biri, kızarmış patates veya tortilla cipsinizi değiştirmek için lahana cipsi yapmaktır. İşte yapmanız gerekenler: Bir demet lahana yıkayın ve kurulayın. Kalın sapları çıkarın ve atın ve yaprakları parçalara ayırın. Yaprakları bir çerez tabakasına (tek kat) yayın ve bir zeytinyağı damarı püskürtün. Cipsler gevrek ama kahverengiye dönmeyene kadar 350 ila 12 ila 15 dakika pişirin.
: Sağlık ve Zindeliği Değişen Kadınlarla Tanışın
8. Sağlıklı Bir Granola Toplu Pişirin
Mağazadan satın alınan granola eklenmiş şekerlerle yüklenebilir, bu nedenle büyük şeker yükünden kaçınmak için kendiniz yapın. Nasıl yapılır: 4 su bardağı çiğ yulaf, 1/2 su bardağı şekersiz hindistancevizi pulları, 1/2 su bardağı doğranmış veya dilimlenmiş badem, 1 çay kaşığı tarçın ve 1/2 çay kaşığı hindistan cevizi ile birleştirin. Küçük bir kapta, 1/2 bardak ılık suyu 1 çay kaşığı vanilya özü ve 1/2 bardak bal veya agav ile karıştırın. Sıvıyı yulaf karışımının üzerine dökün ve birleştirin. Hafifçe yağlanmış iki kurabiye yaprağı üzerine yayın ve her 30 dakikada bir karıştırarak yaklaşık 30 dakika boyunca 300 derecede pişirin. Fırından çıkarın ve en sevdiğiniz doğranmış kuru meyveleri (kiraz, kuru üzüm, hurma veya kuru erik gibi) 1-2 bardak karıştırın. İşte bu kadar! Granola'nızı bir aya kadar buzdolabındaki hava geçirmez bir kapta saklayın.
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ moyo.studioMağazadan satın alınan granola eklenmiş şekerlerle yüklenebilir, bu nedenle büyük şeker yükünden kaçınmak için kendiniz yapın. Nasıl yapılır: 4 su bardağı çiğ yulaf, 1/2 su bardağı şekersiz hindistancevizi pulları, 1/2 su bardağı doğranmış veya dilimlenmiş badem, 1 çay kaşığı tarçın ve 1/2 çay kaşığı hindistan cevizi ile birleştirin. Küçük bir kapta, 1/2 bardak ılık suyu 1 çay kaşığı vanilya özü ve 1/2 bardak bal veya agav ile karıştırın. Sıvıyı yulaf karışımının üzerine dökün ve birleştirin. Hafifçe yağlanmış iki kurabiye yaprağı üzerine yayın ve her 30 dakikada bir karıştırarak yaklaşık 30 dakika boyunca 300 derecede pişirin. Fırından çıkarın ve en sevdiğiniz doğranmış kuru meyveleri (kiraz, kuru üzüm, hurma veya kuru erik gibi) 1-2 bardak karıştırın. İşte bu kadar! Granola'nızı bir aya kadar buzdolabındaki hava geçirmez bir kapta saklayın.
9. Antep Fıstığı
Kabuklu fıstık, yaz aylarında harika bir atıştırmalıktır. İyi bir protein kaynağıdır (porsiyon başına 6 gram), ancak diğer birçok proteinden farklı olarak, soğutma gerektirmezler, bu nedenle iyi seyahat ederler. Ayrıca porsiyon başına 3 gram lif içerir. Protein ve lif kombinasyonu sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilir. 1 ons porsiyon başına yaklaşık 49 fındıkta, antepfıstığı ile porsiyon başına diğer fındıklara kıyasla daha fazla fındığın tadını çıkarabilirsiniz. Ve somunu kabuktan çıkarmak zorunda olduğunuz için, onları daha yavaş yiyeceksiniz. Aslında, çalışmalar kabukların tek bir porsiyon boyutunda fıstıkların daha büyük görünmesini ve boş kabuklarınızın size ne kadar yediğinizi hatırlatmak için görsel bir ipucu olarak hizmet ettiğini göstermektedir.
Kredi bilgileri: toomler / iStock / Getty ImagesKabuklu fıstık, yaz aylarında harika bir atıştırmalıktır. İyi bir protein kaynağıdır (porsiyon başına 6 gram), ancak diğer birçok proteinden farklı olarak, soğutma gerektirmezler, bu nedenle iyi seyahat ederler. Ayrıca porsiyon başına 3 gram lif içerir. Protein ve lif kombinasyonu sizi daha uzun süre tok tutmanıza yardımcı olabilir. 1 ons porsiyon başına yaklaşık 49 fındıkta, antepfıstığı ile porsiyon başına diğer fındıklara kıyasla daha fazla fındığın tadını çıkarabilirsiniz. Ve somunu kabuktan çıkarmak zorunda olduğunuz için, onları daha yavaş yiyeceksiniz. Aslında, çalışmalar kabukların tek bir porsiyon boyutunda fıstıkların daha büyük görünmesini ve boş kabuklarınızın size ne kadar yediğinizi hatırlatmak için görsel bir ipucu olarak hizmet ettiğini göstermektedir.
10. Muhteşem Dondurulmuş Meyve Barları
Meyve çubukları, süt bazlı dondurulmuş tatlılara kıyasla genellikle kalorilerde her zaman daha düşük olan ferahlatıcı yağsız ikramlardır. Etiketlere baktığınızdan ve 100 kalorinin altında ve yüzde 100 meyve suyu veya gerçek meyve ile yapılmış bir bar seçtiğinizden emin olun. Akıllı atıştırmalık seçenekleri: Hepsi meyve suyundan yapılan Dreyer'in Outshine Meyve Barları. Bunlar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve lezzete bağlı olarak sadece 60 ila 80 kalori içerir. Coconut Waters barları, Tüccar Joe'nun Meyve Unları ve Bütün Gıda Pazarları 365 Günlük Değer Dondurulmuş Meyve Barları diğer iyi seçimlerdir. Dondurulmuş bir buzlu şeker kalıbı kullanarak kendi dondurulmuş ikramlarınızı da yapabilirsiniz. Yüzde 100 meyve suyu veya meyve püresi kullandığınızdan emin olun.
: 200 Soğuk Kalorinin Altında 15 Soğuk Yaz İkramı
Kredi: Marilyn Conway / Fotoğrafçının Seçimi / Getty ImagesMeyve çubukları, süt bazlı dondurulmuş tatlılara kıyasla genellikle kalorilerde her zaman daha düşük olan ferahlatıcı yağsız ikramlardır. Etiketlere baktığınızdan ve 100 kalorinin altında ve yüzde 100 meyve suyu veya gerçek meyve ile yapılmış bir bar seçtiğinizden emin olun. Akıllı atıştırmalık seçenekleri: Hepsi meyve suyundan yapılan Dreyer'in Outshine Meyve Barları. Bunlar mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve lezzete bağlı olarak sadece 60 ila 80 kalori içerir. Coconut Waters barları, Tüccar Joe'nun Meyve Unları ve Bütün Gıda Pazarları 365 Günlük Değer Dondurulmuş Meyve Barları diğer iyi seçimlerdir. Dondurulmuş bir buzlu şeker kalıbı kullanarak kendi dondurulmuş ikramlarınızı da yapabilirsiniz. Yüzde 100 meyve suyu veya meyve püresi kullandığınızdan emin olun.
: 200 Soğuk Kalorinin Altında 15 Soğuk Yaz İkramı
11. Domatesli Süzme Peynir
Süzme peynir, tüm gıdaların en iyi protein-kalori oranlarından birine sahiptir. 1/2 bardak az yağlı süzme peynir 15 gram protein ve yaklaşık 100 kalori içerir. Dahası, süzme peynir, yağsız kas kütlesini oluşturmak ve korumak için en önemli olarak kabul edilen amino asitlerden biri olan esansiyel amino asit lösinin en iyi kaynaklarından biridir. Bu yüzden süzme peynir, egzersiz sonrası mükemmel bir iyileşme besindir. Eklenen lif için yaklaşık 50 kalori içeren bir bardak üzüm veya kiraz domates ekleyin. Bir gurme atıştırmalık için doğranmış taze fesleğen ve karabiber veya hatta bir balsamik sirke çiselemesi yapın.
Kredi bilgileri: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesSüzme peynir, tüm gıdaların en iyi protein-kalori oranlarından birine sahiptir. 1/2 bardak az yağlı süzme peynir 15 gram protein ve yaklaşık 100 kalori içerir. Dahası, süzme peynir, yağsız kas kütlesini oluşturmak ve korumak için en önemli olarak kabul edilen amino asitlerden biri olan esansiyel amino asit lösinin en iyi kaynaklarından biridir. Bu yüzden süzme peynir, egzersiz sonrası mükemmel bir iyileşme besindir. Eklenen lif için yaklaşık 50 kalori içeren bir bardak üzüm veya kiraz domates ekleyin. Bir gurme atıştırmalık için doğranmış taze fesleğen ve karabiber veya hatta bir balsamik sirke çiselemesi yapın.
12. Kuru Meyve
Kurutulmuş meyve uygundur, iyi seyahat eder ve atıştırmalıktan hemen sonra tatlılara ulaşmanıza izin vermeyen harika bir hızlı enerji kaynağı olabilir. Tatlı bir düzeltme ararken kayısı, hurma, kuru erik veya kuru üzüm gibi kuru meyveleri tercih edin. Parça kontrollü, önceden paketlenmiş kullanışlı bir seçenek, ayrı ayrı sarılmış kuru erik olan Sunsweet Ones'dir. Bir parça sadece 25 kalori ve yaklaşık bir gram lif içerir. Araştırmalar, kuru eriklerin kemiklerimiz için iyi olduğunu, büyük olasılıkla potasyum, bor, K vitamini, bakır ve meyvenin antioksidanları gibi kemik yapıcı besin maddelerinin kombinasyonundan kaynaklandığını gösteriyor.
Kredi bilgileri: Voyagerix / iStock / Getty ImagesKurutulmuş meyve uygundur, iyi seyahat eder ve atıştırmalıktan hemen sonra tatlılara ulaşmanıza izin vermeyen harika bir hızlı enerji kaynağı olabilir. Tatlı bir düzeltme ararken kayısı, hurma, kuru erik veya kuru üzüm gibi kuru meyveleri tercih edin. Parça kontrollü, önceden paketlenmiş kullanışlı bir seçenek, ayrı ayrı sarılmış kuru erik olan Sunsweet Ones'dir. Bir parça sadece 25 kalori ve yaklaşık bir gram lif içerir. Araştırmalar, kuru eriklerin kemiklerimiz için iyi olduğunu, büyük olasılıkla potasyum, bor, K vitamini, bakır ve meyvenin antioksidanları gibi kemik yapı besinlerinin kombinasyonu nedeniyle olduğunu göstermektedir.
13. Doğal Fıstık Ezmesi ile Elma
Bazı yiyecekler birlikte daha iyidir. Doğal fıstık ezmesi ve elma için durum böyledir. Birlikte, sizi saatlerce memnun etmenize yardımcı olabilecek bir lif ve protein zımbası paketliyorlar. Orta boy bir elma sadece 60 kalori içerir ve iyi bir lif kaynağıdır (5.5 gram). Birkaç çalışma, elma derilerinde bulunan bitkisel besleyicilerin belirli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini ve egzersiz sonrası iyileşmenin hızlanmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi 30 farklı vitamin ve mineral ve 80 kaloride 4 gram protein içerir. Bu 150 kalorinin altında mükemmel ve sağlıklı bir atıştırmalık!
: 7 Sağlıklı 3 Bileşenli Atıştırmalıklar
Kredi bilgileri: Twenty20 / @nikmockBazı yiyecekler birlikte daha iyidir. Doğal fıstık ezmesi ve elma için durum böyledir. Birlikte, sizi saatlerce memnun etmenize yardımcı olabilecek bir lif ve protein zımbası paketliyorlar. Orta boy bir elma sadece 60 kalori içerir ve iyi bir lif kaynağıdır (5.5 gram). Birkaç çalışma, elma derilerinde bulunan bitkisel besleyicilerin belirli hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini ve egzersiz sonrası iyileşmenin hızlanmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Bir çorba kaşığı fıstık ezmesi 30 farklı vitamin ve mineral ve 80 kaloride 4 gram protein içerir. Bu 150 kalorinin altında mükemmel ve sağlıklı bir atıştırmalık!
: 7 Sağlıklı 3 Bileşenli Atıştırmalıklar
14. Elma veya Armutlu String Cheese
Çoğu insan kraker ile peynirden hoşlanır, ancak lif bakımından zengin bir taze meyve parçası için krakerleri değiştirmek, daha besleyici (ve daha tatmin edici!) Bir atıştırmalık sağlar. Nedeni: Orta büyüklükte bir elma veya armut yaklaşık 90 ila 100 kalori ve 4 ila 5 gram lif içerir. Azaltılmış yağ veya hafif peynir, sadece 50 ila 60 kalori ve 6 gram protein içerir. Birlikte, bu kombinasyon sağladığı lif ve protein miktarı için büyük bir kalori pazarlığıdır.
Kredi bilgileri: bhofack2 / iStock / GettyImagesÇoğu insan kraker ile peynirden hoşlanır, ancak lif bakımından zengin bir taze meyve parçası için krakerleri değiştirmek, daha besleyici (ve daha tatmin edici!) Bir atıştırmalık sağlar. Nedeni: Orta büyüklükte bir elma veya armut yaklaşık 90 ila 100 kalori ve 4 ila 5 gram lif içerir. Azaltılmış yağ veya hafif peynir, sadece 50 ila 60 kalori ve 6 gram protein içerir. Birlikte, bu kombinasyon sağladığı lif ve protein miktarı için büyük bir kalori pazarlığıdır.
15. Tarihler
Medjool tarihleri doğanın mükemmel tatlılarından biridir ve ara sıra tatil pişmiş muameleden daha fazla zevk alınmalıdır. Birçok doğal enerji barı, tarihleri ana bileşenleri olarak kullanır, ancak Medjool tarihleri, fındık, kuru meyve ve birkaç baharat ile kendi barlarınızı kolayca yapabilirsiniz. Bir porsiyon (5 ila 6 adet) 120 kaloridir ve iyi bir potasyum, lif ve diğer birçok vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca, tarihler antioksidan zengindir, bu nedenle oksidatif stresi ve serbest radikallerin verdiği hasarı azaltmaya yardımcı olabilirler. Hareket halindeyken bir tedavi için badem, antep fıstığı ve hindistancevizi ile birleştirilen yeni Natural Delights Date Rolls'a göz atın. İki hurma rulosu yaklaşık 130 kalori ve 3 gram lif içerir.
Kredi bilgileri: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesMedjool tarihleri doğanın mükemmel tatlılarından biridir ve ara sıra tatil pişmiş muameleden daha fazla zevk alınmalıdır. Birçok doğal enerji barı, tarihleri ana bileşenleri olarak kullanır, ancak Medjool tarihleri, fındık, kuru meyve ve birkaç baharat ile kendi barlarınızı kolayca yapabilirsiniz. Bir porsiyon (5 ila 6 adet) 120 kaloridir ve iyi bir potasyum, lif ve diğer birçok vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca, tarihler antioksidan zengindir, bu nedenle oksidatif stresi ve serbest radikallerin verdiği hasarı azaltmaya yardımcı olabilirler. Hareket halindeyken bir tedavi için badem, antep fıstığı ve hindistancevizi ile birleştirilen yeni Natural Delights Date Rolls'a göz atın. İki hurma rulosu yaklaşık 130 kalori ve 3 gram lif içerir.
16. Aşağı Dondurma Sandviçler
Dondurma sandviçleri kaygısız çocukluk yazları ve dondurma kamyonuna koşma anılarını geri getirebilir. "Sandviç" kremalı vanilyalı dondurma iki çikolatalı gofret lezzetli, ikonik bir yaz tatlısı yapmak. Geleneksel dondurma sandviçleri yaklaşık 170 kalori ve 6 gram yağda paketlenir, ancak şimdi daha az kalori ile harika tadı olan birkaç zayıflanmış versiyona sahip olabilirsiniz. Denemek için bazı lezzetli olanlar: Sıska İnek Şekersiz Sandviçler 140 kalori ve 4 gram protein ile 2 gram yağda tartılır. Tofutti Cuties süt içermez ve sandviç başına 130 kalori, 2 gram protein ve 6 gram yağ içerir.
: 19 Hızlı, Sağlıklı Market Atıştırmalıkları
Kredi bilgileri: Twenty20 / @ AmeliaJeanDondurma sandviçleri kaygısız çocukluk yazları ve dondurma kamyonuna koşma anılarını geri getirebilir. "Sandviç" kremalı vanilyalı dondurma iki çikolatalı gofret lezzetli, ikonik bir yaz tatlısı yapmak. Geleneksel dondurma sandviçleri yaklaşık 170 kalori ve 6 gram yağda paketlenir, ancak şimdi daha az kalori ile harika tadı olan birkaç zayıflanmış versiyona sahip olabilirsiniz. Denemek için bazı lezzetli olanlar: Sıska İnek Şekersiz Sandviçler 140 kalori ve 4 gram protein ile 2 gram yağda tartılır. Tofutti Cuties süt içermez ve sandviç başına 130 kalori, 2 gram protein ve 6 gram yağ içerir.
: 19 Hızlı, Sağlıklı Market Atıştırmalıkları
17. Edamame
Edamame, genellikle buharda pişirilen veya kaynatılan ve tuzla servis edilen taze, genç soya fasulyesi için kullanılan Japonca terimdir. Edamame, antioksidanlardan ve kardiyovasküler faydalardan bahsetmiyorum bile, bir iki protein ve lif yumrukuna sahiptir. Bir bardak edamame 190 kalori, 8 gram lif ve 17 gram protein içerir. Soya proteininin en iyi kısımlarından biri, dokuz temel amino asidin tamamını sağlaması nedeniyle tam bir protein olarak kabul edilmesidir. Ayrıca, Gıda ve İlaç İdaresi, doymuş yağ ve kolesterolü düşük bir diyetin bir parçası olarak 25 gram soya proteininin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Soya fasulyesindeki antioksidanlar ayrıca birçok kronik hastalığa bağlı iltihaplanmayı evcilleştirmeye yardımcı olacaktır. Mümkün olduğunca GDO'suz ve / veya organik edamame satın alın.
Kredi bilgileri: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame, genellikle buharda pişirilen veya kaynatılan ve tuzla servis edilen taze, genç soya fasulyesi için kullanılan Japonca terimdir. Edamame, antioksidanlardan ve kardiyovasküler faydalardan bahsetmiyorum bile, bir iki protein ve lif yumrukuna sahiptir. Bir bardak edamame 190 kalori, 8 gram lif ve 17 gram protein içerir. Soya proteininin en iyi kısımlarından biri, dokuz temel amino asidin tamamını sağlaması nedeniyle tam bir protein olarak kabul edilmesidir. Ayrıca, Gıda ve İlaç İdaresi, doymuş yağ ve kolesterolü düşük bir diyetin bir parçası olarak 25 gram soya proteininin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini belirtmektedir. Soya fasulyesindeki antioksidanlar ayrıca birçok kronik hastalığa bağlı iltihaplanmayı evcilleştirmeye yardımcı olacaktır. Mümkün olduğunca GDO'suz ve / veya organik edamame satın alın.
18. Guacamole ile Önceden Kesilmiş Sebzeler
1/4 fincan guacamole ile en sevdiğiniz sebzelerin bir fincan, bazı besinlerin emilimini gerçekten artırabilecek harika bir atıştırmalıktır. Avokado, 20'den fazla farklı vitamin, mineral ve antioksidan sağlar. Evet, yağ bakımından zengindirler, ancak avokadodaki yağ öncelikle kalbinizin sağlığı için iyi olan sağlıklı, tekli doymamış yağdır. Avokadoları biber veya havuç çubukları gibi sebzelerle birleştirdiğinizde avokadodaki yağ, sebzelerde yağda çözünen önemli antioksidanların emilimini artırmaya yardımcı olacaktır. Bütün bunlar porsiyon başına 150'den az kalori ile!
Kredi bilgileri: tvirbickis / iStock / Getty Images1/4 fincan guacamole ile en sevdiğiniz sebzelerin bir fincan, bazı besinlerin emilimini gerçekten artırabilecek harika bir atıştırmalıktır. Avokado, 20'den fazla farklı vitamin, mineral ve antioksidan sağlar. Evet, yağ bakımından zengindirler, ancak avokadodaki yağ öncelikle kalbinizin sağlığı için iyi olan sağlıklı, tekli doymamış yağdır. Avokadoları biber veya havuç çubukları gibi sebzelerle birleştirdiğinizde avokadodaki yağ, sebzelerde yağda çözünen önemli antioksidanların emilimini artırmaya yardımcı olacaktır. Bütün bunlar porsiyon başına 150'den az kalori ile!
19. Sarsıntılı
20. Hava Patlamış Mısır
Havadan patlamış mısırın hacmi, sizi memnun etmenize yardımcı olacaktır. Patlamış mısır yüzde 100 tam tahıldır ve protein, lif ve antioksidanlar sağlar. Amerikan Kimya Derneği'nin yıllık toplantısında sunulan bir araştırma, bazı yararlı antioksidan polifenollerin patlamış mısırda meyve ve sebzelere göre daha da konsantre olduğunu ortaya koydu. Polifenoller, patlamış mısırın gövdelerinde yoğunlaşır - dişlerinize sık sık yapışan sinir bozucu kısım. 3 bardak sade, havaya patlamış patlamış mısır 100 kalori, 3 gram dolgu lifi ve yaklaşık 3 gram protein içerir. Lezzet için sarımsak tozu, tarçın, fesleğen veya kekik ile doldurun.
Kredi bilgileri: colnihko / iStock / Getty ImagesHavadan patlamış mısırın hacmi, sizi memnun etmenize yardımcı olacaktır. Patlamış mısır yüzde 100 tam tahıldır ve protein, lif ve antioksidanlar sağlar. Amerikan Kimya Derneği'nin yıllık toplantısında sunulan bir araştırma, bazı yararlı antioksidan polifenollerin patlamış mısırda meyve ve sebzelere göre daha da konsantre olduğunu ortaya koydu. Polifenoller, patlamış mısırın gövdelerinde yoğunlaşır - dişlerinize sık sık yapışan sinir bozucu kısım. 3 fincan sade hava patlamış mısır, 100 kalori, 3 gram dolgu lifi ve yaklaşık 3 gram protein içerir. Lezzet için sarımsak tozu, tarçın, fesleğen veya kekik ile doldurun.
Ne düşünüyorsun?
Favori mevsim atıştırmalıklarınız var mı? Kamp yaparken, yürüyüş yaparken veya yol açarken sağlıklı yiyeceğinize ne dersiniz? En sevdiğiniz mini yemeği veya atıştırmalık tarifini aşağıdaki yorumlarda paylaşın. Fikirlerinizi denemeyi seviyoruz!
: 10 Uygun Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık
Kredi bilgileri: sarsmis / Adobe StockFavori mevsim atıştırmalıklarınız var mı? Kamp yaparken, yürüyüş yaparken veya yol açarken sağlıklı yiyeceğinize ne dersiniz? En sevdiğiniz mini yemeği veya atıştırmalık tarifini aşağıdaki yorumlarda paylaşın. Fikirlerinizi denemeyi seviyoruz!
: 10 Uygun Düşük Karbonhidratlı Atıştırmalık
