Gün boyunca enerji içeceklerine güvenen herkesin 5 Saatlik Enerji yan etkileri ile bir sorunu olmayabilir. Ancak, bazı insanlar için tehlikeli olabilirler.
İpucu
Sağlıklı insanlar 5 saatlik Enerjiyi ölçülü olarak kullanabilirler. Yüksek tansiyonunuz veya kalp rahatsızlığınız varsa, bundan kaçınmalısınız.
5 Saatlik Enerji Nedir?
5 Saatlik Enerji, enerji içeceği olarak çalışan bir enerji “atışları” markasıdır. Piyasadaki birçok ürünün aksine, bu bir ek olarak konumlandırılmıştır. Takviyeler Gıda ve İlaç İdaresi tarafından ilaç değil gıda olarak düzenlenir.
Resmi 5 Saatlik Enerji web sitesine göre, düzenli mukavemet bileşenleri şunları içerir:
- B6, B12 ve B3 Vitaminleri (Niasin)
- Enerji harmanı: Sitikolin, tirozin, fenilalanin, taurin, malik asit, glukuronolakton ve kafein
- kolin
- Sodyum
- Potasyum
- sukraloz
Tek bir 1, 93 sıvı ons porsiyonu, günlük önerilen değerin yüzde 188'i olan 30 miligram niasin içerir. Ayrıca günlük önerilen değerin yüzde 2, 353'ü olan 40 miligram B6 vitamini içerir. B12 vitamini söz konusu olduğunda, günlük önerilen değerin yüzde 20, 833'ünü oluşturan 500 mikrogram içerir. Bir fincan kahveye benzeyen 200 miligram kafein içerir.
Kullanım talimatları, birkaç saat arayla günde iki atıştan fazla içmemeniz gerektiğini gösterir. Şişenin yarısını içmeyi tercih ederseniz, kalanını açıldıktan sonraki üç gün içinde kullanın veya atın. Soğutma gerekmez.
5 Saatlik Enerji Yan Etkileri
Kafein bir uyarıcıdır, bu nedenle bu enerji atışlarını kullanırsanız diğer kaynaklardan tüketimi sınırlamak önemlidir. 5 saatlik Enerji yan etkileri, enerji atışlarını kafein içeren diğer ürünlerle birlikte kullananlar için daha kötüdür. 5 Saatlik Enerji yan etkileri şunları içerir:
- Sinirlilik
- Uykusuzluk
- Hızlı kalp atımı
- Niasin sifonu
Bu yan etkiler, yüksek vitamin ve kafein içeriği nedeniyle diğer enerji içecekleriyle deneyimlediğinize benzer.
Journal of Caffeine Research'te yayınlanan 14 kişiyle yapılan küçük ölçekli bir Haziran 2014 çalışması, bir enerji atışının tüketilmesinin sadece öznel duruma ya da kendinizin ve çevrenizin farkında olmanın mütevazı bir yararı ile sonuçlandığını ortaya koydu. Enerji çekimi objektif performansı değiştirmedi ve zamanla kötüleşti. Enerji atışını tüketmek hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını arttırdı.
_Güç ve Koşullandırma Araştırması Dergisi'nde yayınlanan bir Nisan 2017 çalışması, 5 Saatlik Enerji tüketiminin, tüketimden 30 ve 60 dakika sonra kan basıncını önemli ölçüde artırdığını gösterdi. 30 dakikalık işarette, kalp atış hızını da önemli ölçüde arttırdı. Ancak, Monster enerji içeceğinin her ikisi de 5 Saatlik Enerji üzerinde daha güçlü bir etkiye sahipti.
5 Saatlik Enerji Alternatifleri
5 Saatlik Enerji'den daha sağlıklı bir şey kullanmayı tercih ederseniz, güvenebileceğiniz birkaç sağlıklı enerji içeceği vardır. Lezzet veya güçten bağımsız olarak enerji çekimlerinde aktif bileşen B vitaminleridir. Genellikle içeceğin bir parçası olan sentetik vitaminlerle uğraşmak yerine, yeşil bir meyve suyuna yapılan meyve ve sebzelerden doğal olanlarla daha iyi bir etki elde edebilirsiniz.
Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'na göre, B6 ve B12 vitaminleri homosistein düzeylerini düşürerek dolaylı olarak bilişsel işlevi artırabilir. Yüksek seviyelerde homosistein proteini bilişsel düşüş ve bunama ile ilişkilendirilmiştir.
Takviyenin bilişsel gerilemeyi yavaşlatabileceğini belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir. B6'yı koyu yapraklı yeşillikler, portakallar, muzlar ve papayalarda bulabilirsiniz. B12'yi yumurta, kırmızı et, balık, kümes hayvanları ve süt ürünlerinde bulabilirsiniz.
Mayo Clinic, niasinin vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için kullandığı ve kullandığı bir B vitamini olduğunu söylüyor. Süt, et ve tahıl tanelerinden de alabilirsiniz. Çoğu insan diyetlerinden yeterince alır ve genellikle multivitaminlerin bir parçası olmasına rağmen herhangi bir takviyeye ihtiyaç duymaz.
