Birçok insan bacaklarını, kalçalarını, uyluklarını ve kalçalarını güçlendirmek ve tonlamak için düzenli egzersiz rutinlerine ağız kavgası ekler. Her ne kadar ağız kavgası egzersiz rutininizin yararlı bir parçası olsa da, onları yanlış veya kötü formda yapmak çeşitli diz yaralanmalarına neden olabilir. Birçok diz yaralanması benzer semptomlara sahip olduğundan, uygun tedaviyi belirlemek için diz ağrısı veya rahatsızlığı yaşarsanız doktorunuza danışın.
Patellar Takip Bozukluğu
Patella izleme bozukluğu, diz kapağınız veya patella, bacağınız büküldüğünde veya düzeldiğinde yerinden çıktığında ortaya çıkar. Bu, çömeldiğinizde, merdivenlerden indiğinizde, uzun süre oturduğunuzda veya oturduktan sonra ayağa kalktığınızda rahatsızlığa veya ağrıya neden olabilir. Patella izleme bozukluğu, bacağınızı büktüğünüzde veya düzleştirdiğinizde haşhaş veya öğütmeye ve dizinizin vücudunuzun ağırlığını destekleyemediğine neden olabilir. Çömelme ve diz ağrısına neden olan diğer aktivitelerden bir mola vererek evde hafif patellar takip problemlerini sıklıkla tedavi edebilirsiniz. Diz bölgesini buzlayın ve tezgah üstü ağrı kesici ilaçlar alın. Dizlerinizi ve bacaklarınızı germeye ve güçlendirmeye yardımcı olabilecek egzersiz önerileri için doktorunuza danışın.
Menisküs Gözyaşı
Bir menisküs yırtığı, büküldüğünüzde veya çömeldiğinizde iç diziniz boyunca keskin ağrıya neden olabilir. Diz ekleminizi sıkıştırdığınızda veya büktüğünüzde menisküs yırtığı oluşur; bu daha sonra menisküsü veya diz kıkırdağını sıkıştırabilir ve yırtabilir. Semptomlar yırtığın şiddetine göre değişir ve dizdeki sıvı, sertlik ve diz alanının yakalanması veya kilitlenmesini içerebilir. Bu yaralanmanın neden olduğu ağrıyı genellikle buz, sargı, hareket ve antienflamatuar ilaçlarla hafifletebilmenize rağmen, yırtığı onarmak için ameliyat gerekebilir. Doktorunuzla kontrol edin.
Diz Burkulmaları
Dizlerin hızlı veya ani bükülmesine neden olan hareketler veya aktiviteler, örneğin koşma, çömelme, atlama ve iniş veya aniden yön değiştirme, dizlerinizdeki bağları gerebilir veya yırtabilir. Bağlar, eklemleri ve kemikleri sıralı tutarak dizlerinizi desteklemeye yardımcı olur, bu da bükmenize, yürümenize ve dönmenize olanak tanır. Diz ağrısına ek olarak, burkulmalar da yaralı ligament diz eklemine kanadığında diz bölgesinde morarma veya şişmeye neden olabilir. Tedavi, ağrıyı kontrol etmeyi ve dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseklik yoluyla şişmeyi, ardından dizlerinizin iyileşmesine yardımcı olmak için hafif egzersizler yapmayı içerir.
Önleme / Çözüm
Diz yaralanmaları riskinizi en aza indirmek için egzersiz rutininize düzenli güçlendirme ve germe egzersizleri ekleyin. Egzersiz programınıza yavaşça başlayın ve dayanıklılığınız ve gücünüz arttıkça yoğunluğunu artırın. Dizlerinizdeki ve bacaklarınızdaki gerginliği en aza indirmek için dolgularınızı yıpratmadan önce egzersiz ayakkabılarınızı değiştirin. Sağlıklı bir kiloyu koruyun - obezite veya aşırı kilo, diz yaralanması şansınızı artırabilir.
