Kreatin kaynakları böbrekler, karaciğer ve pankreas içerir, ancak kreatinin diyetinizden de alınabileceğini biliyor muydunuz? Hem et hem de deniz ürünleri vücuda kreatin sağlar ve vücudun düzgün çalışması için temel olan molekülün normal seviyelerini korumaya yardımcı olur.
İpucu
Kreatinli yiyecekler kırmızı et ve deniz ürünlerini içerir.
Kreatin Nedir?
Cleveland Clinic'e göre kreatin, vücutta kas kasılmalarına yardımcı olan doğal bir enerji kaynağıdır. Böbrekler, pankreas ve karaciğerde yaratılır ve vücudun iskelet kasında depolanır, daha sonra fiziksel aktivite sırasında metabolize edilir.
Vücut normal, doğal kreatin seviyelerini korumak için sürekli kreatin ekler. Bir kez vücuttan idrara geçti, kreatin kreatinin haline dönüşür. İskelet kaslarında yüzde 95 oranında bulunmasına rağmen, kalp, beyin ve diğer dokularda az miktarda kreatin kullanılır.
MedlinePlus'a göre, diyetinize kreatin eklemek atletik performansı iyileştirmek, hem yaşlı hem de genç yetişkinlerde kas gücünü artırmak, yoğun egzersizden sonra iyileşmeye yardımcı olmak, yaralanma şiddetini azaltmak ve izin vermeyen sendromları olanlara yardımcı olmak için etkili olabilir. kreatini uygun şekilde metabolize etmek için.
Kanıt yetersiz olsa da, kreatinin diyabet ve fibromiyalji gibi diğer durumların tedavisine yardımcı olmadaki etkinliği konusunda çok sayıda çalışma yapılmıştır.
Doğal Kreatin Kaynakları
Kreatin hem vücutta üretilir hem de kişinin diyetiyle elde edilir. Aslında, normal kreatin seviyenizi korumak için, molekülü diyetinizden almak gerekebilir. Huntington'un Stanford'daki Eğitim Projesi (HOPES), kreatinin karaciğer, böbrekler ve pankreasta günde yaklaşık bir gram oranında oluşturulduğunu belirtiyor.
Diyet yoluyla elde edilen kreatine gelince, insanlar kırmızı et veya deniz ürünleri gibi kreatinli gıdalardan günde yaklaşık bir gram kreatin tüketir. Tahmin edebileceğiniz gibi, vejetaryenler genellikle vücutlarında daha düşük kreatin seviyelerine sahiptir ve kreatin takviyesine başvurmaları gerekebilir.
MedlinePlus, kreatin kaynaklarını karbonhidratlarla birleştirmenin sadece kreatinin aksine kas kreatin düzeylerini artırabileceği bulundu. Beş gram kreatinin, beş gün boyunca günde dört kez yaklaşık 93 gram basit karbonhidrat ile eşleştirilmesinin, kas kreatin düzeylerini sadece kreatinden yüzde 60 daha fazla artırdığı bulundu.
Kreatinin Tehlikeleri
UMUTLAR'a göre, doğal olarak vücutta üretildiği ve diyetle tüketildiği için kreatinin tehlikeleri azdır. Çoğu çalışma, kreatin takviyesi nedeniyle böbrek fonksiyon bozukluğuna dair birkaç rapor olmuştur, ancak çoğu çalışma kreatinin olumsuz etkileri olmadığını göstermektedir.
Dahası, Cleveland Clinic dikkat edilmesi gereken birkaç yan etkiye dikkat çekiyor. Kreatin diğer takviyelerle birleştirildiğinde veya uzun bir süre alındığında, böbrek ve karaciğerde komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Susuz kaldığında kreatin takviyeleri almak konusunda da dikkatli olmalısınız, çünkü tehlikeli olabilir.
Uzun süreli kreatin takviyesi kullanımının bildirilen diğer yan etkileri arasında kas krampları, nöbetler, dehidrasyon, bulantı, nöbetler ve ishal bulunur. Kreatin takviyeleri de vücut kaslarında su tutulabileceğinden kilo alımına neden olabilir.
FDA besin takviyelerini düzenlemediğinden, birçok potansiyel yan etki bilinmemektedir. Kreatin takviyeleri almayı düşünüyorsanız, önce doktorunuza danışmalısınız.
