1.200 kalorilik bir diyet, çoğu insan için kilo kaybına neden olur. Bununla birlikte, bu diyetle elde edebileceğiniz kilo kaybı, ne kadar süreceği de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu miktardaki kalori kısıtlaması bazı insanlar için sağlıklı olabilir, ancak diğerleri için bir kilitlenme diyeti olabilir.
İpucu
1.200 kalorilik bir diyetin ardından genellikle kilo kaybı ile sonuçlanır, ancak kesin miktarlar değişebilir. Kilo kaybınız cinsiyetiniz, yaşınız, metabolizmanız ve aktivite seviyeniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Sağlıklı Günlük Kalori Tüketimi
Standart bir diyet günde yaklaşık 2.000 kalori tüketimini içerir. Bununla birlikte, tüketmeniz gereken tam kalori miktarı üç faktöre dayanır: yaş, cinsiyet ve aktivite seviyeleri.
Tahmin edebileceğiniz gibi, erkekler genellikle kadınlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Benzer şekilde, aşırı derecede aktif olan insanlar hareketsiz olanlardan daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarlar. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, standart bir diyet 1.600 ila 3.200 kalori arasında değişebilir. Aslında, Olympians gibi bazı insanların günde 12.000 kalori tükettiği bilinmektedir.
Aşırı derecede aktifseniz, ortalamadan daha fazla kalori tüketmeniz kilo almanıza neden olmaz. Bununla birlikte, çoğu insan her gün 3000'den fazla kalori tüketecek kadar aktif değildir. Aslında, çoğu Amerikalı, kilo alımına ve obeziteye katkıda bulunan, olması gerekenden daha fazla kalori tüketir.
Çok miktarda kalori tüketiyorsanız, günlük alımınızı azaltmak kilo kaybını kolayca destekleyebilir. Bununla birlikte, minimum sağlıklı kalori alımıyla ilgili sınırlamalar da vardır. Harvard Health, kadınların günde 1.200'den az kalori almamasını önerirken, erkekler günde en az 1.500 kalori tüketmelidir.
1.200 Kalorili Diyet Tüketimi
1.200 kalorilik bir diyet tüketmek, yaş, cinsiyet veya aktivite seviyesinden bağımsız olarak çoğu insan için kilo kaybına neden olur. Günde 1.200 kalorilik bir diyet, çoğu insanın kalori açığında faaliyet göstermesine neden olur, bu nedenle kilo kaybı büyük olasılıktır. Elde edeceğiniz tam kilo kaybı miktarı, orijinal diyetinizin kalori miktarına bağlı olacaktır. Bununla birlikte, bu kalori azaltım seviyesinin herkes için uygun olmadığını unutmayın.
Önerilen minimum miktardan daha az kalori, sağlıklı kalmak için gerekli olan vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri tüketmenizi engelleyebilir. Önerilen minimum miktardan daha az kalori tüketmeyi seçerseniz, vitamin veya mineral takviyeleri almayı düşünmeniz gerekebilir. Uzun vadede önerilen minimumdan daha az kalori tüketiyorsanız, yağ kaybı yerine kas kaybı yaşayabileceğinizi unutmayın.
Bununla birlikte, Harvard Health, ılımlı kalori azaltımının kilo kaybının sağlıklı bir parçası olabileceğini belirtiyor. 1200 kalorilik bir diyet, hareketsiz bir kadın için mükemmel derecede sağlıklı olabilir, örneğin, yavaş yavaş kilo kaybına neden olacaktır.
: 100 Kalori Yakmanın Kolay Yolları
1.200 Kalorili Diyet Sonuçları
Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği Dergisi'nde Şubat 2014'te yapılan bir araştırmaya göre, kesin kalori ihtiyaçlarınız metabolizma ve aktivite seviyeleriniz gibi faktörleri içeren toplam günlük enerji harcamanıza dayanmaktadır. Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları sadece aktiviteye göre değil, yaş ve cinsiyete göre de kalori tüketimini önermektedir. Bu yönergelere göre:
- Yerleşik yetişkin erkeklerin her gün 2.000 ila 2.600 kaloriye ihtiyacı vardır.
- Yerleşik yetişkin kadınların her gün 1.600 ila 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır.
- Orta derecede aktif yetişkin erkeklerin her gün 2.200 ila 2.800 kaloriye ihtiyacı vardır.
- Orta derecede aktif yetişkin dişilerin her gün 1.800 ila 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır.
- Aktif yetişkin erkeklerin her gün 2.400 ila 3.200 kaloriye ihtiyacı vardır.
- Aktif yetişkin dişiler her gün 2.000 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyar.
Eğer günde 1.600 kalori tüketen yerleşik bir yetişkin kadınsanız, günde 1.200 kalori almak - normalde 400'den daha az - küçük kilo kaybına neden olabilir. Günde 2.200 kaloriye yakın orta derecede aktif bir kadınsanız, 1.200 kalori almanın haftada yaklaşık 2 kilo kaybı ile sonuçlanması muhtemeldir.
Günlük diyetinizden düşürdüğünüz her 500 kalori, haftada bir kilo kaybı ile sonuçlanabilir. Bu, 1.500 kalorinin daha az tüketilmesinin her hafta 3 kilo kilo kaybına eşdeğer olduğu anlamına gelir.
Bununla birlikte, haftada 1.000 kalorinin aniden azaltılması önerilmez. Kademeli kilo kaybının uzun süreli sonuçlar üretmesi daha olasıdır. Bununla birlikte, günde 1.200 kalori tüketiyorsanız ve sonuçlar umduğunuz gibi değilse, deneyebileceğiniz başka stratejiler de var. 1.200 kalorilik bir diyet gibi düşük kalorili diyetler bile egzersiz ve diğer günlük aktivitelerle desteklenebilir.
: 200'den Fazla Kalori Yakan 13 Günlük Aktivite
Egzersiz ve Kalori Kısıtlaması
1.200 kalorilik diyetinizin sonuçlarını desteklemek için diyet ve egzersiz kombinasyonunu kullanmakla ilgileniyorsanız, tek bir kilo vermenin yaklaşık 3.500 kalori yakmanız gerektiği anlamına geldiğini bilmelisiniz. Harvard Health, bunun orta ila tempolu bir hızda (saatte 3 ila 4 mil) yaklaşık 35 mil yürümeye eşdeğer olduğunu tahmin ediyor.
Diyet Rehberi standartlarına göre, orta derecede aktif bir kişi muhtemelen 1.5 ila 3 mil yürümek gibi egzersiz temelli aktivitelerde her gün yaklaşık 140 ila 280 kalori yakıyor. Çok aktif bir kişi muhtemelen günde en az 280 kalori yakıyor. Bu, 3 ila 4 mil yürümeye eşdeğerdir.
USDA'ya göre, birçok standart günlük aktivite ve ev işleri etkinlik seviyenize katkıda bulunabilir. Örneğin, bir saatlik bahçecilik veya bahçe işleri 330 kalori yakmanıza yardımcı olabilirken, odun kesmek gibi bir saat daha ağır işler 440 kalori yakmanıza izin verebilir.
: Metabolizma Fısıltısı Daha Fazla Kalori Yakmanın Sırlarını Paylaşıyor
Spor da kalori yakmanın harika bir yoludur. Bir saat basketbol yaklaşık 440 kalori yakmanıza yardımcı olurken, yüzme 510 kalori yakabilir. Hızlı koşmak, jogging yapmak veya bisiklet sürmek saatte 590 kalori yakabilir. Bu, çoğu gün bir saat veya bir buçuk saat egzersizin haftada ek kilo kaybına katkıda bulunabileceği anlamına gelir.
Bununla birlikte, bu diyet ve aktivite seviyesinin, günde 2.000 ila 2.400 kalori tüketecek bir kadın için en uygun olacağını unutmayın. Aktif yetişkin erkekler 2.400 ila 3.200 kalori tüketmelidir, bu da bu miktarda aktivite ve kalori kısıtlamasının sürdürülemez ve sağlıksız olabileceği anlamına gelir.
Bir erkek kilo kaybı için günde 1.200 kalori tüketebilse de, kişinin uzun vadede bu tür kilo kaybını sürdürmesi olası değildir. Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği araştırması dergisi, sporcular arasında bile bir diyet sona erdiğinde - genellikle yağ şeklinde - hızlı kilo alımının yaygın olduğunu söylüyor.
