Bacak kaslarınız vücuttaki en büyük kaslardan bazılarıdır, bu yüzden bunları kullanmak kesinlikle kalori yakar. Kuadriseps, glute, buzağı ve hamstringlerinizi güçlendirip tonladığınızda, yaktığınız kalori sayısı birçok faktöre bağlıdır. Boyutunuz, yoğunluğunuz, tam kaslarınız ve egzersiz yapmak için harcadığınız zaman enerji çıkışınızı etkiler. Ne kadar büyük olursanız, o kadar yoğun çalışırsınız ve ne kadar uzun süre giderseniz yanma oranınızı artırır.
Bacakları birkaç farklı şekilde çalıştırabilirsiniz. Kalori yakma potansiyeli için birkaçını düşünün.
Merdiven-Tırmanma
Ortaya çıkan efor miktarına bağlı olarak, merdiven çıkma son derece etkili bir bacak egzersizi olabilir ve düz bir arazide yürümekten daha fazla kalori yakar. 125 kiloluk bir kişi 20 dakikalık merdiven çıktıktan sonra yaklaşık 150 kalori yakabilir; 150 kiloluk bir kişi 20 dakikalık merdiven çıktıktan sonra yaklaşık 180 kalori yakabilir; ve 200 kiloluk bir kişi 20 dakikalık merdiven çıktıktan sonra yaklaşık 242 kalori yakabilir.
Bisiklet sürmek
Dörtlü, hamstring, buzağı ve glute'lerinizin tümü bir bisiklet seansı sırasında çalışır. Bisiklet sürerken yakılan kalori miktarı yoğunluğa bağlıdır. Yokuş yukarı veya kayalık bir arazide bisiklet sürmek, düz bir yüzeyde bisiklet sürmekten daha fazla kalori yakar. Hem hafif hem de orta derecede bisiklet, bacakların tonlanmasında etkilidir. Düz bir zeminde 5.5 mil / saat hızda yirmi dakikalık bisiklet, 125 kiloluk bir kişide yaklaşık 76 kalori yakabilir; 150 kiloluk bir kişide 91 kalori ve 200 kiloluk bir kişide 121 kalori. 12 ila 13 mil / saat bisiklet sürmek, 5, 5 mil / saat bisiklet hızının yaklaşık iki katını ve 16 ila 19 mil / saat bisiklet hızını yaklaşık üç kez yakar.
: Egzersizleri ile Sıska Bacaklar Hızlı Nasıl Gidilir
Dans
Bacaklarınız için harika bir egzersiz yapmak için bir dans stüdyosuna gitmeye gerek yok. En sevdiğiniz dans şarkılarının bir çalma listesini derleyin ve oturma odanızda bir hamle yapın. Aerobik dans, kalçalarınızı ve bacaklarınızı güçlendirecek ve tonlandıracak ve önemli miktarda kalori yakacaktır. Orta derecede yoğun bir seans, 125 kilo ağırlığında biri için 30 dakikada 245 kalori yakar.
jimnastik
Bacak kaldırma ve vücut ağırlığı ağız kavgası gibi jimnastik yapmak, 125 kiloluk bir kişide 20 dakikada 66 kalori, 150 kiloluk bir kişide 79 kalori ve 200 kiloluk bir kişide 106 kalori yakabilir. Bacak kaldırma yaparken yakılan kalori sayısı, bir dakika içinde yapılan tekrar sayısına bağlı olarak değişir.
Ağırlık çalışması
Bacaklarınız için etkili egzersizler, ağız kavgası, deadlift, bacak bukleleri ve lunges gibi hareketlerle direnç antrenmanını içerir. Yoğun bir 30 dakikalık seans, 205 kilo ağırlığınızda yaklaşık 205 kalori yakar. Yoğun, sekiz ila 12 tekrar içinde sizi yormak ve egzersizler arasında nispeten hızlı hareket etmek için yeterince ağır kullandığınız anlamına gelir. Ve, çömelme veya yükselme gibi birden fazla eklem kullanan bileşik egzersizler, baldır yükseltmeleri gibi izolasyon tarzı hareketlerden daha fazla kalori yakar.
: Bacak Egzersizi Kas Kazancı için Ne Kadar Önemli?
