Kilo vermenin hızlı bir yolu yoktur. Herhangi bir kilo verme programına, uzun süreli yaşam tarzı değişikliklerine bağlı olarak yaklaşılmalıdır. Haftada bir ila iki kilo arasında sağlıklı bir kilo verme hedefi önerilir. Başarılı bir kilo verme programı, egzersiz ve iyi beslenme kararları almanın bir kombinasyonudur. Neredeyse diğer tüm egzersiz türlerinden daha fazla kalori yakılır. Bir kilo yağ kaybetmek için net 3.500 kalori kaybı gereklidir. Haftada dört gün koşmak, kalori alımını, sağlıklı yiyecek seçeneklerini ve uzun süreli sağlıklı bir yaşam tarzına bağlılığı azaltmak, kilo verme arayışınızda başarıya yol açacaktır.
Yakılan Kalori
Koşarken kaç kalori yaktığınızı belirleyen iki faktör, kilonuz ve koştuğunuz mesafedir. Koşu sırasında yakılan kalori miktarının izlenmesi, Egzersiz Reçetesi'ndeki gibi bir çevrimiçi hesap makinesi kullanılarak yapılabilir. Mil başına 10 dakika günde beş mil koşan 130 kiloluk bir kadın 520 kalori yakacak. Bu kadın için haftada dört kez koşmak, haftada 2.080 kalori net bir kayıpla sonuçlanacaktır. Beş kilo vermek için, egzersiz veya diyette başka bir değişiklik yapılmazsa yaklaşık iki ay sürer.
Yakılan Kalorileri En Üst Düzeye Çıkarma
Haftada sadece dört gün koşmak, kilo vermeye neden olacak kadar kalori yakmanın çok iyi bir yolu olabilir. Bu dört günde koştuğunuz mesafe, koştuğunuz dakika sayısına göre belirleyici faktördür. Ne kadar hızlı koşarsanız ve o kadar uzun süre koşarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Ortalama bir insanın günde sekiz ila 10 mil koşması zordur. Bu fitness seviyesine ulaşabilirseniz, kilonuza bağlı olarak günde 1.000 kalori kadar yakacaksınız. Bu mesafeden haftada dört gün çalışan bir program, haftada bir kilodan fazla kilo kaybına neden olur.
Beslenme Değişimleri
Yalnız egzersiz yapmak, hatta koşmak, haftada iki kilo sağlıklı bir kilo vermek için yeterli değildir. Haftada 3, 500 ila 7, 000 kalori arasında net bir kayıp oluşturmak için egzersizle birlikte sağlıklı bir diyete bağlılık gereklidir. Diyetinizdeki kızarmış yiyecekler ve yağ içeriği yüksek yiyecekler gibi sağlıksız seçimleri ortadan kaldırmak günde 500 kaloriyi ortadan kaldırabilir. Metabolizmanızı uyarmak için sabahınıza sağlıklı bir kahvaltı ile başlayın - gece geç saatte atıştırmalıkları ortadan kaldırmak da yardımcı olur. Gün boyunca küçük, sağlıklı meyve veya sebze atıştırmalıkları iştahınızı azaltmaya ve aşırı yeme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bütünsel Yaşam Tarzına Bağlılık
"New York Times" da bildirilen son çalışmalar, yedi ila sekiz saat uyku almanın kilo alımı ile ilgili olduğu için ideal olduğunu düşündürmektedir. Doğru uyku, haftada dört gün çalışan bir program, sağlıklı bir kahvaltı ve kızarmış ve yağlı yiyecekleri ortadan kaldırmak kilo kaybının anahtarıdır. Haftada iki kez sağlıklı kilo kaybı, bu önemli faktörlerin haftada dört kez çalıştırılmasıyla entegre edilebilir.
