Yemek yemek zor olabilir. İşten eve dönüyorsunuz, yoruluyorsunuz ve gerçekten sadece pijama atmak, pizza sipariş etmek ve Netflix izlemek istiyorsunuz. Ne yazık ki, tüm bu tasfiye bizi yapıyor. Restoranlar ve fast-food zincirleri genellikle daha büyük porsiyonlar servis ve ev pişmiş yemeklere göre daha fazla kalori, yağ ve sodyum paketi. Mutfaktayken malzemeleri kontrol edersiniz. Tuz ve tereyağlı olduğunuzda sağlıklı bir şekilde yemek çok daha kolaydır. Hafta içi gece yemeklerinin stresini ortadan kaldırmak için kendiniz için daha kolay hale getirmelisiniz. Neden bazı insanlar eve gelip bir saat içinde masada yemek yiyebilirler? Hafta boyunca pişirmeyi, aklı başında kalmayı, daha az strese girmeyi ve iyi yemek yemeyi mümkün kılan hilelere hakim oldular. İşte başlamanız için 10 numara.
Yemek yemek zor olabilir. İşten eve dönüyorsunuz, yoruluyorsunuz ve gerçekten sadece pijama atmak, pizza sipariş etmek ve Netflix izlemek istiyorsunuz. Ne yazık ki, tüm bu tasfiye bizi yapıyor. Restoranlar ve fast-food zincirleri genellikle daha büyük porsiyonlar servis ve ev pişmiş yemeklere göre daha fazla kalori, yağ ve sodyum paketi. Mutfaktayken malzemeleri kontrol edersiniz. Tuz ve tereyağlı olduğunuzda sağlıklı bir şekilde yemek çok daha kolaydır. Hafta içi gece yemeklerinin stresini ortadan kaldırmak için kendiniz için daha kolay hale getirmelisiniz. Neden bazı insanlar eve gelip bir saat içinde masada yemek yiyebilirler? Hafta boyunca pişirmeyi, aklı başında kalmayı, daha az strese girmeyi ve iyi yemek yemeyi mümkün kılan hilelere hakim oldular. İşte başlamanız için 10 numara.
1. Haftalık Menüler Oluşturun
Her hafta sonu, haftalık akşam yemeği menüsü oluşturmak için zaman ayırın. Yemek tariflerine karar verirken, malzemeleri "süt ürünleri" ve "üret" gibi gıda kategorilerine göre düzenlenmiş, çalışan bir market listesine ekleyin, böylece pazardan geçebilirsiniz. Sara Haas, RDN, LDN, diyetisyen ve aşçı, önümüzdeki hafta için hazır olduğunuz için bir seferde bir haftalık yiyecek satın almanızı önerir. Telefonunuzla beğendiğiniz tariflerin fotoğraflarını çekin, dergilerden yırtın veya yiyecek bloglarını inceleyin ve fikirler için. Birinin haftalık menülerinizi sizin için planlamasını ister misiniz? Cook Smarts, Relish ve The Six O'Clock Scramble gibi hizmetler size tam olarak ne yapacağınızı ve ne alacağınızı söyleyecektir. Aile yemeği uzmanı ve The Six O'Clock Scramble'ın kurucusu Aviva Goldfarb, üyelerin hazır yemek planlarını kullanarak haftada yaklaşık 100 ila üç saat tasarruf ettiğini söylüyor.
Her hafta sonu, haftalık akşam yemeği menüsü oluşturmak için zaman ayırın. Yemek tariflerine karar verirken, malzemeleri "süt ürünleri" ve "üret" gibi gıda kategorilerine göre düzenlenmiş, çalışan bir market listesine ekleyin, böylece pazardan geçebilirsiniz. Sara Haas, RDN, LDN, diyetisyen ve aşçı, önümüzdeki hafta için hazır olduğunuz için bir seferde bir haftalık yiyecek satın almanızı önerir. Telefonunuzla beğendiğiniz tariflerin fotoğraflarını çekin, dergilerden yırtın veya yiyecek bloglarını inceleyin ve fikirler için. Birinin haftalık menülerinizi sizin için planlamasını ister misiniz? Cook Smarts, Relish ve The Six O'Clock Scramble gibi hizmetler size tam olarak ne yapacağınızı ve ne alacağınızı söyleyecektir. Aile yemeği uzmanı ve The Six O'Clock Scramble'ın kurucusu Aviva Goldfarb, üyelerin hazır yemek planlarını kullanarak haftada yaklaşık 100 ila üç saat tasarruf ettiğini söylüyor.
2. Toplu Yemek
İster hafta boyunca ister sadece iki gün boyunca yemek hazırlayın, hafta içi gecelerinizi çok daha kolay hale getireceksiniz. The Lean Green Bean'de kayıtlı diyetisyen olan Lindsay Livingston, her Pazar günü haftada yaklaşık 90 dakika yemek hazırlıyor. Haşlanmış yumurta, ton balığı salatası, marul, önceden kesilmiş sebzeler, kahvaltı barları, fasulye, pirinç ve birkaç yavaş pişirilmiş et (tavuk veya domuz eti gibi) gibi yiyeceklerin olması, öğle ve akşam yemeklerinin bu kadar çabuk bir araya gelmesini sağlıyor "diyor. Her gece 15-20 dakika börek kaseleri ve köriler gibi yemekleri masaya koyması yeterlidir. Bir haftalık yemek çok göz korkutucu geliyorsa, Pazar günü iki veya üç öğün yemek yapın ve hafta boyunca önceden hazırlık çalışmaları yapın, yemek planlayıcısı The Six O'Clock Scramble'ın kurucusu Aviva Goldfarb'a tavsiyede bulunur. Örneğin, "Salı akşam yemeğini temizlemeden önce, " Goldfarb tavsiye eder, "soğanı doğrayın ve Çarşamba gecesi için ihtiyacınız olan biberleri doğrayın."
İster hafta boyunca ister sadece iki gün boyunca yemek hazırlayın, hafta içi gecelerinizi çok daha kolay hale getireceksiniz. The Lean Green Bean'de kayıtlı diyetisyen olan Lindsay Livingston, her Pazar günü haftada yaklaşık 90 dakika yemek hazırlıyor. Haşlanmış yumurta, ton balığı salatası, marul, önceden kesilmiş sebzeler, kahvaltı barları, fasulye, pirinç ve birkaç yavaş pişirilmiş et (tavuk veya domuz eti gibi) gibi yiyeceklerin olması, öğle ve akşam yemeklerinin bu kadar çabuk bir araya gelmesini sağlıyor "diyor. Her gece 15-20 dakika börek kaseleri ve köriler gibi yemekleri masaya koyması yeterlidir. Bir haftalık yemek çok göz korkutucu geliyorsa, Pazar günü iki veya üç öğün yemek yapın ve hafta boyunca önceden hazırlık çalışmaları yapın, yemek planlayıcısı The Six O'Clock Scramble'ın kurucusu Aviva Goldfarb'a tavsiyede bulunur. Örneğin, "Salı akşam yemeğini temizlemeden önce, " Goldfarb tavsiye eder, "soğanı doğrayın ve Çarşamba gecesi için ihtiyacınız olan biberleri doğrayın."
3. Bıçak Becerileri Dersine Katılın
Yemek pişirmenin en sıkıcı ve zaman alıcı kısmı nedir? Malzemelerin hazırlanması. Korkunç hazırlık, parlak gözlü bir ev aşçısının geri alınması oldu. Dicing, doğrama, soyma ve lezzet etmeyi hesaba kattığınızda bir saat süren sahte "30 dakikalık yemekler" için hepimiz düştük. Neyse ki, bir çıkış yolu var. Bıçak becerileri. Bıçak becerileri eğitmeni Norman Weinstein'a göre, keskin bir bıçağı nasıl kullanacağınızı biliyorsanız hazırlığınızı 15 dakika kesebilirsiniz. Yerel mutfak okulunuzda bir kurs bulun veya bir YouTube eğitimi izleyin. Mutfağınızı tonlarca küçük doğrama aleti veya parmak dilimleme mandolinleri ile karıştırmak muhtemelen Zen'inize ulaşma yoluna girecek, ancak işte yatırıma değer üç hazırlık aracı var: bulaşık makinesinde yıkanabilir bir mini mutfak robotu, keskin bir makas otlar ve bir mikroplane zester kesmek için.
Yemek pişirmenin en sıkıcı ve zaman alıcı kısmı nedir? Malzemelerin hazırlanması. Korkunç hazırlık, parlak gözlü bir ev aşçısının geri alınması oldu. Dicing, doğrama, soyma ve lezzet etmeyi hesaba kattığınızda bir saat süren sahte "30 dakikalık yemekler" için hepimiz düştük. Neyse ki, bir çıkış yolu var. Bıçak becerileri. Bıçak becerileri eğitmeni Norman Weinstein'a göre, keskin bir bıçağı nasıl kullanacağınızı biliyorsanız hazırlığınızı 15 dakika kesebilirsiniz. Yerel mutfak okulunuzda bir kurs bulun veya bir YouTube eğitimi izleyin. Mutfağınızı tonlarca küçük doğrama aleti veya parmak dilimleme mandolinleri ile karıştırmak muhtemelen Zen'inize ulaşma yoluna girecek, ancak işte yatırıma değer üç hazırlık aracı var: bulaşık makinesinde yıkanabilir bir mini mutfak robotu, keskin bir makas otlar ve bir mikroplane zester kesmek için.
4. Doktor Dondurulmuş Gıdalar
Yemek pişirmek için çok meşgul veya yorgun olduğunuzda, dondurulmuş gıdalar sağlıklı bir akşam yemeği olabilir - nasıl çalışacağınızı biliyorsanız. İşte hile: Dondurulmuş mezeler tam bir yemek değil, bir başlangıç yeridir. Onları taze ürünler ve tam tahıllarla eşleştirin, bu da kendinizi tam olarak hissetmenize ve o karton kutuda ne varsa lezzetini ve görünümünü iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, dondurulmuş, ince kabuklu bir pizzayı ekstra sebzelerle doldurun ve bir salata ekleyin. Tavuk, sığır eti veya balığı tercih ederseniz, konserve nohut, doğranmış kırmızı biber ve badem ile tam tahıllı bir kuskus salatası ekleyin. Makarna özlemi? Sebzeler ve tempeh, kıyılmış tavuk veya süzülmüş ve durulanmış fasulye gibi bir protein kaynağı ekleyin, böylece rafine karbonhidrat bonanzaya dönüşmez.
Kredi bilgileri: LeeAnnWhite / iStock / Getty ImagesYemek pişirmek için çok meşgul veya yorgun olduğunuzda, dondurulmuş gıdalar sağlıklı bir akşam yemeği olabilir - nasıl çalışacağınızı biliyorsanız. İşte hile: Dondurulmuş mezeler tam bir yemek değil, bir başlangıç yeridir. Onları taze ürünler ve tam tahıllarla eşleştirin, bu da kendinizi tam olarak hissetmenize ve o karton kutuda ne varsa lezzetini ve görünümünü iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, dondurulmuş, ince kabuklu bir pizzayı ekstra sebzelerle doldurun ve bir salata ekleyin. Tavuk, sığır eti veya balığı tercih ederseniz, konserve nohut, doğranmış kırmızı biber ve badem ile tam tahıllı bir kuskus salatası ekleyin. Makarna özlemi? Sebzeler ve tempeh, kıyılmış tavuk veya süzülmüş ve durulanmış fasulye gibi bir protein kaynağı ekleyin, böylece rafine karbonhidrat bonanzaya dönüşmez.
5. Uygula
Bazı uygulamalar gerçek zaman kazandırıcı olabilir. İşte akşam yemeğinin stresini atmaya yardımcı olabilecek iki tane: 1. Değişiklikler: Akşam yemeğini pişirmek ve yumurta dışında olduğunuzu fark etmek üzeresiniz. Şimdi ne olacak? Vazgeçmeyin, öneriler için Yerine Koyma uygulamasına dönmeniz yeterlidir. Bir kitabı tercih ederseniz, "Gıda İkameleri İncil", malzemeler, ekipman ve teknikler için 6.500'den fazla ikame ile ödüllü bir referanstır. 2. AnyList: İçeriklerinizi otomatik olarak yiyecek kategorilerine ayıran akıllı bir alışveriş listesi oluşturun. Aile üyeleriyle paylaşırsanız, uygulama bir şey eklendiğinde veya kaldırıldığında herkesin listesini güncelleyecektir.
Kredi bilgileri: Lilly Roadstones / DigitalVision / Getty ImagesBazı uygulamalar gerçek zaman kazandırıcı olabilir. İşte akşam yemeğinin stresini atmaya yardımcı olabilecek iki tane: 1. Değişiklikler: Akşam yemeğini pişirmek ve yumurta dışında olduğunuzu fark etmek üzeresiniz. Şimdi ne olacak? Vazgeçmeyin, öneriler için Yerine Koyma uygulamasına dönmeniz yeterlidir. Bir kitabı tercih ederseniz, "Gıda İkameleri İncil", malzemeler, ekipman ve teknikler için 6.500'den fazla ikame ile ödüllü bir referanstır. 2. AnyList: İçeriklerinizi otomatik olarak yiyecek kategorilerine ayıran akıllı bir alışveriş listesi oluşturun. Aile üyeleriyle paylaşırsanız, uygulama bir şey eklendiğinde veya kaldırıldığında herkesin listesini güncelleyecektir.
6. kendi dondurucu yemek yapmak
Kendi zaman kazandıran dondurucu yemeklerinizi yapmanın üç ana yolu vardır: 1. Bir Kez Pişirin, İki Kere Yiyin: Neredeyse her şeyi dondurabilirken, bazı yemekler diğerlerinden daha iyi ısınır. DishWithDudash.com'un şefi ve sendika yazarı RDN'den Michelle Dudash, güveçler, güveçler, çorbalar, yavaş pişirilmiş yemekler ve köfte ve köfte gibi kıyma ile yapılan yemekler önerir. 2. Yemek Takımları: Dondurulmuş yemek takımları, eksiksiz bir öğünün tüm bileşenlerini bir torbada içerir. Her malzemeyi kendi etiketli, tarihli, dondurucu için güvenli kaba koyun ve hepsini tek bir büyük dondurucu torbasına koyun. "Fajita kitini" alın: kızartma parçaları, ekmeği ve karışık sebzeler halinde kesilmiş marine edilmiş tavuk. 3. Donmuş Crockpot Yemekleri: Crockpot yemeklerini önceden hazırlayın ve büyük bir kapta dondurun. Sabahları yavaş pişirmeye hazır olması için yemeği gece boyunca çözün. Akşam yemeği hazır olduğunuzda hazır olacak!
: Yapamadığınız Zaman İçin 9 Basit Yavaş Tencere Tarifleri
Kredi bilgileri: AnjelaGr / iStock / Getty ImagesKendi zaman kazandıran dondurucu yemeklerinizi yapmanın üç ana yolu vardır: 1. Bir Kez Pişirin, İki Kere Yiyin: Neredeyse her şeyi dondurabilirken, bazı yemekler diğerlerinden daha iyi ısınır. DishWithDudash.com'un şefi ve sendika yazarı RDN'den Michelle Dudash, güveçler, güveçler, çorbalar, yavaş pişirilmiş yemekler ve köfte ve köfte gibi kıyma ile yapılan yemekler önerir. 2. Yemek Takımları: Dondurulmuş yemek takımları, eksiksiz bir öğünün tüm bileşenlerini bir torbada içerir. Her malzemeyi kendi etiketli, tarihli, dondurucu için güvenli kaba koyun ve hepsini tek bir büyük dondurucu torbasına koyun. "Fajita kitini" alın: kızartma parçaları, ekmeği ve karışık sebzeler halinde kesilmiş marine edilmiş tavuk. 3. Donmuş Crockpot Yemekleri: Crockpot yemeklerini önceden hazırlayın ve büyük bir kapta dondurun. Sabahları yavaş pişirmeye hazır olması için yemeği gece boyunca çözün. Akşam yemeği hazır olduğunuzda hazır olacak!
: Yapamadığınız Zaman İçin 9 Basit Yavaş Tencere Tarifleri
7. İyi Stoklanmış Bir Mutfak Bakımı
Mutfağınızı çeşitli yemeklerle karıştırılabilen ve eşleştirilebilen zımbalarla donatın. Dondurucunuzu edamame, doğranmış ıspanak ve mısır gibi sebzelerle doldurun; karışık meyveler; pirinç; somon ve tilapia gibi balıklar; ve kıyma. Kalp-sağlıklı yağlar, balzamik sirke, kepekli tahıllar, makarna, azaltılmış sodyum suyu, marinara sosu, konserve domates, fıstık ezmesi, salsa, konserve somon ve ton balığı ve konserve fasulyeleri kilerde tutun. Bu zımbalar ve birkaç temel baharat ve taze malzemelerle, hızlı burrito, quesadillas, sebze dolu makarnalar, frittatalar, ton balığı salatası sandviçleri, tavuklu fıstık erişte ve somon ile tam tahıllı kaseler yapabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Astronaut Images / Caiaimage / Getty ImagesMutfağınızı çeşitli yemeklerle karıştırılabilen ve eşleştirilebilen zımbalarla donatın. Dondurucunuzu edamame, doğranmış ıspanak ve mısır gibi sebzelerle doldurun; karışık meyveler; pirinç; somon ve tilapia gibi balıklar; ve kıyma. Kalp-sağlıklı yağlar, balzamik sirke, kepekli tahıllar, makarna, azaltılmış sodyum suyu, marinara sosu, konserve domates, fıstık ezmesi, salsa, konserve somon ve ton balığı ve konserve fasulyeleri kilerde tutun. Bu zımbalar ve birkaç temel baharat ve taze malzemelerle, hızlı burrito, quesadillas, sebze dolu makarnalar, frittatalar, ton balığı salatası sandviçleri, tavuklu fıstık erişte ve somon ile tam tahıllı kaseler yapabilirsiniz.
8. (Neredeyse) Sıfırdan Pişir
Bazen sıfırdan yemek pişirmek için zamanınız olur ve diğer zamanlarda… çok fazla değil. Bir gevrekken, hazır yiyecekleri kullanma konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin. Rotisserie tavuğu, dondurulmuş veya taze mantı, haşlanmış yumurta, kıyılmış sarımsak, önceden kesilmiş sebzeler ve önceden yıkanmış yeşillikler harika kısayol yiyecekleridir. İster bir proteini sebze ve kepekli tahıllarla eşleştirin, ister ravioli'yi konserve domates ve et suyu ile bir çorbaya dönüştürün (elbette iyi stoklanmış kilerinizden) veya sert haşlanmış yumurta ve domates sandviçi yapın, taviz veren kalite.
Bazen sıfırdan yemek pişirmek için zamanınız olur ve diğer zamanlarda… çok fazla değil. Bir gevrekken, hazır yiyecekleri kullanma konusunda kendinizi suçlu hissetmeyin. Rotisserie tavuğu, dondurulmuş veya taze mantı, haşlanmış yumurta, kıyılmış sarımsak, önceden kesilmiş sebzeler ve önceden yıkanmış yeşillikler harika kısayol yiyecekleridir. İster bir proteini sebze ve kepekli tahıllarla eşleştirin, ister ravioli'yi konserve domates ve et suyu ile bir çorbaya dönüştürün (elbette iyi stoklanmış kilerinizden) veya sert haşlanmış yumurta ve domates sandviçi yapın, taviz veren kalite.
9. Hızlı Bir Mutfak Hazırlayın
Yemek planlayıcısı Six O'Clock Scramble'ın kurucusu Aviva Goldfarb, lezzetli ve hızlı bir hafta içi akşam yemeği hazırlamak için stratejisini sunuyor. 1. Organize Kalın: Malzemeler için zaman avını boşa harcamayın. Kiler, dondurucu ve buzdolabınızda farklı yiyecek türleri için evler oluşturun. Örneğin, tüm pişirme malzemelerinizi aynı rafa koyun, konserve fasulye ve domatesleri tahılların ve makarnaların yanına koyun ve buzdolabının bir kısmına saklanmış sebzeleri koyun. 2. Smart'ı başlatın: "Bulaşık makinesini boşaltın, tezgahları temizleyin ve akşam yemeğinde ihtiyacınız olan tüm malzemeleri çıkarın" diyor. 3. Çöp Toplayın: Akşam yemeği hazırlanırken çöp kutusuna ileri geri yürürken değerli dakikalarınızı boşa harcıyorsunuz. Bunun yerine, "tüm notlarınızı küçük bir kapta toplayın" ve pişirmeyi bitirdiğinizde boşaltın, Goldfarb'ı sunar.
Yemek planlayıcısı Six O'Clock Scramble'ın kurucusu Aviva Goldfarb, lezzetli ve hızlı bir hafta içi akşam yemeği hazırlamak için stratejisini sunuyor. 1. Organize Kalın: Malzemeler için zaman avını boşa harcamayın. Kiler, dondurucu ve buzdolabınızda farklı yiyecek türleri için evler oluşturun. Örneğin, tüm pişirme malzemelerinizi aynı rafa koyun, konserve fasulye ve domatesleri tahılların ve makarnaların yanına koyun ve buzdolabının bir kısmına saklanmış sebzeleri koyun. 2. Smart'ı başlatın: "Bulaşık makinesini boşaltın, tezgahları temizleyin ve akşam yemeğinde ihtiyacınız olan tüm malzemeleri çıkarın" diyor. 3. Çöp Toplayın: Akşam yemeği hazırlanırken çöp kutusuna ileri geri yürürken değerli dakikalarınızı boşa harcıyorsunuz. Bunun yerine, "tüm notlarınızı küçük bir kapta toplayın" ve pişirmeyi bitirdiğinizde boşaltın, Goldfarb'ı sunar.
10. Market ve Yemek Dağıtım Hizmetlerini Kullanın
Zaman ilk önceliğinizse, alışveriş ve hazırlık süresini kısaltmak için bakkal veya yemek dağıtım hizmetlerine yatırım yapmayı düşünün. İki temel bakkal dağıtım hizmeti vardır: 1. Sadece Bakkaliye: Peapod, Fresh Direct ve Amazon Fresh tipik olarak bir ila iki gün içinde teslim edilir ve Instacart siparişten bir saat sonra teslim edebilir. Akşam yemeği menülerinizi planlıyorsanız ve alışveriş listeniz hazırsa, çevrimiçi sipariş vermek için tonlarca zaman kazanabilirsiniz. 2. Akşam Yemeği Kutuları: Menü planlamak ve alışveriş listesi yazmak için zamanınız veya isteğiniz yok mu? Problem değil. Plate, Blue Apron ve Chef gibi ulusal yemek dağıtım hizmetleri, kapınıza sağlıklı, şef tarafından oluşturulan tarifler ve uygun şekilde paylaştırılmış malzemeler sunar. Sadece hazırlık yap ve pişir. Birçoğu (vejetaryen ve Paleo gibi) özel menüler sunar ve iki kişi veya aile için kutular sunar.
Zaman ilk önceliğinizse, alışveriş ve hazırlık süresini kısaltmak için bakkal veya yemek dağıtım hizmetlerine yatırım yapmayı düşünün. İki temel bakkal dağıtım hizmeti vardır: 1. Sadece Bakkaliye: Peapod, Fresh Direct ve Amazon Fresh tipik olarak bir ila iki gün içinde teslim edilir ve Instacart siparişten bir saat sonra teslim edebilir. Akşam yemeği menülerinizi planlıyorsanız ve alışveriş listeniz hazırsa, çevrimiçi sipariş vermek için tonlarca zaman kazanabilirsiniz. 2. Akşam Yemeği Kutuları: Menü planlamak ve alışveriş listesi yazmak için zamanınız veya isteğiniz yok mu? Problem değil. Plate, Blue Apron ve Chef gibi ulusal yemek dağıtım hizmetleri, kapınıza sağlıklı, şef tarafından oluşturulan tarifler ve uygun şekilde paylaştırılmış malzemeler sunar. Sadece hazırlık yap ve pişir. Birçoğu (vejetaryen ve Paleo gibi) özel menüler sunar ve iki kişi veya aile için kutular sunar.
Ne düşünüyorsun?
Akşam yemeğinde ne yapacağınızı hiç vurguladınız mı? Listelenen ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? Sizin için çalıştılar mı, değil mi? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Hafta içi akşam yemeklerinin stresini atmanıza neyin yardımcı olduğunu deneyimlerinizi paylaşın. Belki düşünceleriniz başkalarına yardımcı olacaktır.
Akşam yemeğinde ne yapacağınızı hiç vurguladınız mı? Listelenen ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? Sizin için çalıştılar mı, değil mi? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin. Hafta içi akşam yemeklerinin stresini atmanıza neyin yardımcı olduğunu deneyimlerinizi paylaşın. Belki düşünceleriniz başkalarına yardımcı olacaktır.
