Kalça fleksörü, uyluğunuzu kaldırmak da dahil olmak üzere önemli bacak hareketlerinden sorumlu büyük kalça kaslarından biridir. Bu kalça kaslarını zorladığınızda, yırtılabilir, ağrıya neden olabilir veya kopabilir, şiddetli ağrıya ve hareket bozukluğuna neden olabilir. Birkaç spor, futboldan futbola kadar bu tür yaralanmalara yol açabilir. Bununla birlikte, bu gergin kasları vücudunuza sabırlı ve sağduyunuzu kullanarak iyileştirebilirsiniz.
Kalça Fleksör Suşu
Kalça fleksör suşları, kalçanızın önünde ağrıya ve tendonu yaraladıysanız kalça kemiğinize yakın ağrıya neden olur. Bu yaralanmalar, sabah gibi hareket etmediği dönemlerden sonra kas kramplarına, şişmeye, morarmaya ve sertliğe neden olabilir.
Kalça Kaslarını Dinlendir
Yaralanmadan sonra kalça kaslarınızı dinlendirin. Koşmayın, uyluğunuzu yukarı kaldırmayın veya tekmelemeyin. Bacağınızda ağrıya neden olan herhangi bir aktivite yapmayın. İlk birkaç gün boyunca, kalça fleksör gerginliğinizdeki ağrı ve iltihabı hafifletmek için ayaklarınızı yüksekte tutun.
Diğer Ev İlaçları
Yaralı kalça kaslarınızı, ağrıyı hafifletmek ve yaralanmadan sonraki ilk birkaç gün boyunca şişliği azaltmak için buzlayın. Mayo Clinic'e göre buz, yırtık kas liflerinin kanamasını yavaşlatacak ve daha fazla şişmeyi önleyecektir. Üç gün boyunca her iki ila üç saatte bir buz.
İpucu
Buz paketinizi cildinize dokunmasını önlemek için bir havluyla sarın.
İyileşme sürecinin başa çıkmasını kolaylaştırmak için tezgah üstü ağrı kesici kullanın. Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçlar veya NSAID'ler, iltihabı azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir, bu da kalça kliniğinin daha hızlı ve daha az rahatsızlıkla iyileşmesine izin verme işlemini yapabilen Mayo Kliniği diyor. Bu ilaçların sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Kalçanız şişmişse, her yattığınızda bacağınızı kalbin üzerine kaldırın. Kalçanızı elastik kompresyon bandajıyla da sarabilirsiniz. Çok sıkı sarmayın - bu bacağınıza giden kan akışını kısıtlayabilir.
Kaslarınızı Gerdirin
Bölgeye esnekliği nazikçe geri döndürmek ve kalça fleksör gerginliğinizden rahatsızlığı azaltmak için kalça fleksör esnemeleri yapın. Diziniz diğer diziniz önünüzde ve ayağınız yere basacak şekilde diz çök. Ön diziniz 90 derecelik bir açı yapmalıdır.
Sanki arka bacağınızı yere indirmeye çalışıyormuş gibi kalçalarınızla öne doğru itin. Omuzlarınızla geriye yaslanın. Her iki bacakta en az üç kez tekrarlayın.
Uyluklarınızdaki gerginliği gidermek ve kalça fleksörlerinizi gevşetmek için kuadriseps esnemesi yapın. Sol bacağınızda durun ve sağ bacağınızı geriye doğru bükün, böylece ayak bileğinizi sağ elinizde kavrayabilirsiniz. Poponuza doğru çekin, ancak dizinizi zorlayacak kadar değil.
20 ila 30 saniye basılı tutun; sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacakta en az üç kez tekrarlayın.
Doktora görün
Kalça fleksör ağrısı ayrıca bir kas veya tendon yırtığı belirtisi olabilir. Bazı durumlarda, bu yaralanmalar ameliyat gerektirebilir. Kalça fleksör ağrınız birkaç gün içinde düzelmiyorsa bir doktora görünün.
Uyarı
Ağrınız şiddetli ise, doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın. Yaralanmayı teşhis edebilir ve reçeteli bir ağrı kesici reçete edebilir.
