Jenny Craig kilo kaybı programı, yıllardır kullanılan başarılı bir kilo verme yöntemidir. Jenny Craig, sadece önceden paketlenmiş gıdalar içeren bir diyet değil, aynı zamanda beslenme desteği ve danışmanlık ve egzersiz olan iki çok önemli diğer bileşene sahiptir (bkz. Referans 1). Jenny Craig yiyecekleri ve danışmanlığı için yüksek fiyatlar ödemek yerine, evde kendi diyetinizi Jenny Craig'e benzeterek ve kalori sayacı uygulamasının yardımını alarak çok para tasarrufu yapabilirsiniz.
Jenny Craig Diyetinizi Yapmanın Adımları
Aşama 1
Kendinizi bir ölçekte tartın ve kilonuzu kaydedin. Daha sonra kilo vermek için her gün kaç kalori almanız gerektiğini belirlemek için kilonuzu kullanabilirsiniz. Www.caloriecontrolcouncil.org adresinde olduğu gibi çevrimiçi bir bazal metabolizma hızı hesaplayıcı bulun (bkz. Referans 2).
Adım 2
Bir kilo kaybı ortağı, güvenilir bir arkadaş ya da Kayıtlı Diyetisyen ile yemek mücadeleleri ve kilo kaybı ilerleme hakkında konuşmak için takın. Haftada bir kez en az otuz dakikalık bir toplantı planlayın, burada yemek planlarınızı gözden geçirin, kendinizi tartın ve yaşadığınız beslenme ve fitness zorlukları hakkında konuşun.
Aşama 3
Meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekleri ve% 100 tam buğday ekmeği gibi tam tahılları stoklayın. Suda konserve derisiz tavuk göğsü ve ton balığı gibi az yağlı süt ürünleri, fasulye, mercimek, fındık ve yağsız et de satın alın. Bu sağlıklı yiyecekler genellikle Jenny Craig yemeklerinde kullanılır, sadece paketlenmiş satın almak yerine yemeklerinizi evde hazırlayacaksınız.
4. Adım
Önümüzdeki hafta için meyve, sebze, kepekli tahıllar, süt ürünleri ve fasulye ve et gibi proteinli yiyecekleri içeren altı küçük öğün içeren bir yemek planı oluşturun. Her gün yemeniz gereken kalori miktarını 6 öğünle bölün, böylece her öğünde yaklaşık aynı miktarda kalori yersiniz. Örneğin, 1500 kalorilik bir diyette, her öğüne 250 kalori ayırın. İsterseniz kalorileri hareket ettirebilir, atıştırmalıklar gibi bazı yemekleri daha küçük ve akşam yemeği gibi bazı yemekleri daha büyük yapabilirsiniz, ancak kalorilerinizi takip edebilirsiniz.
Adım 5
Www.calorieking.com gibi bir online kalori sayma web sitesine giriş yapın Yemek planlarınızda yiyeceğiniz yiyecekleri girin ve yiyecek günlüğünüzdeki yiyeceklerin yanına her öğenin kalorisini kaydedin. Yemeklerinizi, kalori her gün hedefinize ulaşacak şekilde ayarlayın. Örneğin, yemeyi planladığınız bazı ekstra yiyecekleri çıkarmanız gerekebilir.
6. Adım
Haftada en az 5 gün 30 dakika ila bir saat egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Egzersizi tüm yemekleriniz ve kalorileriyle birlikte her gün yemek günlüğünüze kaydedin. En az bir hafta önceden haftalık yemek planları oluşturmaya devam edin. Yemek planlarınıza göre alışverişinizi planlamaya devam edin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
- Ölçme kapları ve kaşıklar
- Kilo kaybı ortağı, güvenilir arkadaş veya Kayıtlı Diyetisyen
- Bir gıda günlüğü
- Ölçek
