Şenlik ve neşenin mevsimi! Ancak her köşede tatlılar ve atıştırmalıklar çağırarak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının karıştırılmasında kaybolması kolaydır. Bunu soğutma sıcaklıkları ve telaşlı tatil programları ile eşleştirin ve egzersiz planları da sık sık hit olur.
Bununla birlikte, sağlıklı yaşamınız bozulmadan tatilde hayatta kalmak mümkündür. Fazla kilo almaktan kaçınmak istiyorsanız, bu tatil sezonunda bu yedi stratejiyi deneyin.
Kredi bilgileri: gilaxia / E + / GettyImagesŞenlik ve neşenin mevsimi! Ancak her köşede tatlılar ve atıştırmalıklar çağırarak, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının karıştırılmasında kaybolması kolaydır. Bunu soğutma sıcaklıkları ve telaşlı tatil programları ile eşleştirin ve egzersiz planları da sık sık hit olur.
Bununla birlikte, sağlıklı yaşamınız bozulmadan tatilde hayatta kalmak mümkündür. Fazla kilo almaktan kaçınmak istiyorsanız, bu tatil sezonunda bu yedi stratejiyi deneyin.
1. Yemekleri Atlamayın
Özellikle arkadaşlarınızla bir tatil partisi veya akşam yemeği yediğinizde, akşam için "kalorilerinizi kurtarmak" için kahvaltı veya öğle yemeğini atlamaya meyilli hissedebilirsiniz. Diyetisyen Bonnie Taub-Dix, RD, bu teorik olarak mantıklı görünse de, genellikle karşı üretken olduğunu söylüyor. Çoğu zaman, daha az sağlıklı seçenekleri aşırı tüketeceksiniz.
Bunun yerine dengeli bir sabah yemeği için protein, karbonhidratlar ve sağlıklı yağ tercih edin, Taub-Dix'i önerir. Bir kase mısır gevreği bile size tokluk verecektir. Bu, tatil partinize gelir gelmez meze üzerinde aşırı yorulmayı önlemenize de yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: millann / iStock / GettyImagesÖzellikle arkadaşlarınızla bir tatil partisi veya akşam yemeği yediğinizde, akşam için "kalorilerinizi kurtarmak" için kahvaltı veya öğle yemeğini atlamaya meyilli hissedebilirsiniz. Diyetisyen Bonnie Taub-Dix, RD, bu teorik olarak mantıklı görünse de, genellikle karşı üretken olduğunu söylüyor. Çoğu zaman, daha az sağlıklı seçenekleri aşırı tüketeceksiniz.
Bunun yerine dengeli bir sabah yemeği için protein, karbonhidratlar ve sağlıklı yağ tercih edin, Taub-Dix'i önerir. Bir kase mısır gevreği bile size tokluk verecektir. Bu, tatil partinize gelir gelmez meze üzerinde aşırı yorulmayı önlemenize de yardımcı olabilir.
2. Bölümleri İzleyin ve Sebzelere Öncelik Verin
Bir tatil yemeğine oturduğunuzda, tabağınızı doldururken porsiyon büyüklüğünü unutmayın, beslenme uzmanı ve sertifikalı kişisel antrenör SJ McShane'yi önerir. İştah açıcı tatil yiyecekleri ile porsiyonları ve aşırı tahliyeyi abartmak kolay olabilir.
Bununla birlikte, aynı zamanda, hedeflerinizin tatil ikramlarının ve hatıraların tadını çıkarmasına izin vermeyin, Taub-Dix'e tavsiyelerde bulunur.
McShane, tabağınızı bol sebze ile doldurmak, daha az sağlıklı seçeneklerden bazılarını aşırı ıslatmak için iyi bir yöntem olabilir. Sebzeler lif bakımından zengindir, bu da kalbinizin ve sindirimin sağlıklı kalmasına yardımcı olan bir besindir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, lif ayrıca yiyeceklerin vücutta sindirilme oranını yavaşlatır, bu da sizi tok hissetmenize yardımcı olur.
Kredi bilgileri: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesBir tatil yemeğine oturduğunuzda, tabağınızı doldururken porsiyon büyüklüğünü unutmayın, beslenme uzmanı ve sertifikalı kişisel antrenör SJ McShane'yi önerir. İştah açıcı tatil yiyecekleri ile porsiyonları ve aşırı tahliyeyi abartmak kolay olabilir.
Bununla birlikte, aynı zamanda, hedeflerinizin tatil ikramlarının ve hatıraların tadını çıkarmasına izin vermeyin, Taub-Dix'e tavsiyelerde bulunur.
McShane, tabağınızı bol sebze ile doldurmak, daha az sağlıklı seçeneklerden bazılarını aşırı ıslatmak için iyi bir yöntem olabilir. Sebzeler lif bakımından zengindir, bu da kalbinizin ve sindirimin sağlıklı kalmasına yardımcı olan bir besindir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, lif ayrıca yiyeceklerin vücutta sindirilme oranını yavaşlatır, bu da sizi tok hissetmenize yardımcı olur.
3. Hareket Etmek İçin Zaman Kazanın
Tatil yoğun ve telaşlı ve mevsimsel içecekler ve ikramlar bir gece sonra, spor salonuna isabet çok çekici gelmeyebilir. Ancak, yürüyüş, bisiklete binme veya spor salonu seansı olsun, hareket etmek için biraz zaman ayırmak, fazladan kalori yakmanıza ve sindiriminizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.
Zamanınız kısaysa, McShane HIIT veya tabata eğitimini kullanmanızı önerir. Bu aralıklı egzersiz tarzı hızlıdır ve spor salonu veya kapsamlı ekipman gerektirmez. Bahsetmemek gerekirse, HIIT, egzersizinizden birkaç saat sonra bile metabolizmanızı ateşe ve kalorileri yakmaya devam edebilir.
Kredi bilgileri: fizkes / iStock / GettyImagesTatil yoğun ve telaşlı ve mevsimsel içecekler ve ikramlar bir gece sonra, spor salonuna isabet çok çekici gelmeyebilir. Ancak, yürüyüş, bisiklete binme veya spor salonu seansı olsun, hareket etmek için biraz zaman ayırmak, fazladan kalori yakmanıza ve sindiriminizi düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.
Zamanınız kısaysa, McShane HIIT veya tabata eğitimini kullanmanızı önerir. Bu aralıklı egzersiz tarzı hızlıdır ve spor salonu veya kapsamlı ekipman gerektirmez. Bahsetmemek gerekirse, HIIT, egzersizinizden birkaç saat sonra bile metabolizmanızı ateşe ve kalorileri yakmaya devam edebilir.
4. şüphe zaman, kendi çanak getir
Bazı tatil partileri sağlıklı yiyecek seçeneklerinde ciddi şekilde eksiktir, ancak sizi endişelendirmenize izin vermemelisiniz. Taub-Dix, partiye favori sağlıklı bir garnitür veya tatlı getirmek için gönüllü, diyor. Bu sadece yolda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aile üyelerini plakalarına sağlıklı bir taraf eklemeye teşvik edebilir.
"Belki güzel bir meyve karışıklığı getir, belki bir salata getir, belki bir sebze tabağı getir, " diyor Taub-Dix. "Sadece şovunuzun yıldızını yapabileceğiniz bir şey olduğunu biliyorsunuz ve daha sonra da hoşunuza gidebilecek kaloriler açısından daha zengin ve daha yüksek gıdaların 'destekleyici kadro üyelerine' sahip olabiliyorsunuz."
Kredi bilgileri: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesBazı tatil partileri sağlıklı yiyecek seçeneklerinde ciddi şekilde eksiktir, ancak sizi endişelendirmenize izin vermemelisiniz. Taub-Dix, partiye favori sağlıklı bir garnitür veya tatlı getirmek için gönüllü, diyor. Bu sadece yolda kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda aile üyelerini plakalarına sağlıklı bir taraf eklemeye teşvik edebilir.
"Belki güzel bir meyve karışıklığı getir, belki bir salata getir, belki bir sebze tabağı getir, " diyor Taub-Dix. "Sadece şovunuzun yıldızını yapabileceğiniz bir şey olduğunu biliyorsunuz ve daha sonra da hoşunuza gidebilecek kaloriler açısından daha zengin ve daha yüksek gıdaların 'destekleyici kadro üyelerine' sahip olabiliyorsunuz."
5. Bir Sorumluluk Arkadaşı Bulun
Herkes farklı olsa da, sizi sorumlu tutacak bir arkadaşınızın olması motive olmanıza yardımcı olabilir, diyor McShane. Beslenme veya egzersiz (veya her ikisi) ile yolda kalmak için mücadele ediyor olun, benzer hedeflere sahip olabilecek bir eş veya arkadaşınızla konuşun.
“Ne kadar motivasyon ve hesap verebilirliğe sahip olursanız o kadar iyi olacağına inanıyorum” diyor.
Kredi bilgileri: Sladic / E + / GettyImagesHerkes farklı olsa da, sizi sorumlu tutacak bir arkadaşınızın olması motive olmanıza yardımcı olabilir, diyor McShane. Beslenme veya egzersiz (veya her ikisi) ile yolda kalmak için mücadele ediyor olun, benzer hedeflere sahip olabilecek bir eş veya arkadaşınızla konuşun.
“Ne kadar motivasyon ve hesap verebilirliğe sahip olursanız o kadar iyi olacağına inanıyorum” diyor.
6. Dikkatli Yiyin ve Bir Restorandayız
Muhtemelen dikkatli yemeyi duydunuz - ne ve ne kadar yediğinize dair farkındalık getiriyorsunuz - ama bence hepimiz bunun kolay bir başarı olmadığını kabul ediyoruz, özellikle tatil mevsiminde tüm cazip ikramlarla. Taub-Dix, daha dikkatli yeme uygulamalarını teşvik etmek için bir sonraki tatil akşam yemeğinde bir restoranda olduğunuzu iddia etmenizi önerir.
İnsanlar restoranlarda yemek yediklerinde, biraz daha yavaş yemek eğilimindedirler ve genellikle ikinci bir antre sipariş etmiyorlar, diyor Taub-Dix. Bir restoranda olduğunuzu iddia etmek bile, yediğiniz bölümlere, seçtiğiniz yiyeceklere ve tabağınızı ne kadar hızlı temizlediğinize dikkat çekebilir.
Kredi bilgileri: millann / iStock / GettyImagesMuhtemelen dikkatli yemeyi duydunuz - ne ve ne kadar yediğinize dair farkındalık getiriyorsunuz - ama bence hepimiz bunun kolay bir başarı olmadığını kabul ediyoruz, özellikle tatil mevsiminde tüm cazip ikramlarla. Taub-Dix, daha dikkatli yeme uygulamalarını teşvik etmek için bir sonraki tatil akşam yemeğinde bir restoranda olduğunuzu iddia etmenizi önerir.
İnsanlar restoranlarda yemek yediklerinde, biraz daha yavaş yemek eğilimindedirler ve genellikle ikinci bir antre sipariş etmiyorlar, diyor Taub-Dix. Bir restoranda olduğunuzu iddia etmek bile, yediğiniz bölümlere, seçtiğiniz yiyeceklere ve tabağınızı ne kadar hızlı temizlediğinize dikkat çekebilir.
7. Sorumlu ve Stratejik Olarak İçmek
Eggnog veya sıcak şarap gibi mevsimlik içecekler, şeker ve kalorilerde yüksek olabilir, her ikisi de tatil kilo alımından kaçınmak isteyenler için ideal değildir. Bunun yerine, yolda kalmak için standart bir kadeh şarap veya mevsimsel bira tercih edin, Taub-Dix'i önerir.
Ya da gerçekten alkolü kısmak istiyorsanız, grubun belirlenmiş sürücüsü olmak için gönüllü olun. Bu sadece alkolsüz kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, arkadaşlarınızı otomatik olarak hesap verebilirlik uygulayıcılarına dönüştürür.
Ayrıca, yemek öncesi içecekleri atlamayı düşünün. Aç karnındaki alkol savunmanızı daha hızlı azaltabilir, Taub-Dix, bu da masadaki daha fazla kalorili yemeklere karşı koymayı daha zor hale getirebileceğini söylüyor.
Kredi bilgileri: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesEggnog veya sıcak şarap gibi mevsimlik içecekler, şeker ve kalorilerde yüksek olabilir, her ikisi de tatil kilo alımından kaçınmak isteyenler için ideal değildir. Bunun yerine, yolda kalmak için standart bir kadeh şarap veya mevsimsel bira tercih edin, Taub-Dix'i önerir.
Ya da gerçekten alkolü kısmak istiyorsanız, grubun belirlenmiş sürücüsü olmak için gönüllü olun. Bu sadece alkolsüz kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, arkadaşlarınızı otomatik olarak hesap verebilirlik uygulayıcılarına dönüştürür.
Ayrıca, yemek öncesi içecekleri atlamayı düşünün. Aç karnındaki alkol savunmanızı daha hızlı azaltabilir, Taub-Dix, bu da masadaki daha fazla kalorili yemeklere karşı koymayı daha zor hale getirebileceğini söylüyor.
