Yüzme, dizleriniz kötü ise düşük etkili bir egzersiz sunar. Ayaklarınız sert yüzeye vururken dizlerinize stres uygulayan ağırlık taşıma aktivitelerinin aksine, yüzme diz üzerinde fazla baskı yapmadan suda hareket etmenizi sağlar. Çoğu insan yorucu çaba veya eklem ağrısı olmadan suda daha uzun süre egzersiz yapabilir.
Nedenler
Sporla ilgili çeşitli hareketler kötü dizlere neden olabilir. Ani duruşlar, aşırı esneme ve sıçramalar, kalkışlar ve pivotlardan sonra garip inişler diz yaralanmalarına yol açabilir. Tenis, basketbol, futbol ve futbol diz yaralanmasına veya aşırı kullanıma neden olabilecek ve diz ağrısına neden olabilecek sporlardan bazılarıdır. Yüzme genellikle dizlerde daha kolaydır, ancak kötü dizleriniz varsa kelebek vuruşundan kaçının.
Sıklık
Yüzme, orta yoğunluklu aerobik egzersiz olarak kabul edilir. Yüzmekten yeterli fitness avantajı elde etmek için haftada en az 150 dakika yüzün. Bu, minimum gereksinimlerinizi karşıladığınız sürece, haftada beş gün boyunca 30 dakikalık artışlarla veya sizin için en uygun ve rahat olan şeylerde yapılabilir. Maksimum sağlık ve kilo faydaları için, yavaş yavaş haftada 300 dakika yüzmeye doğru çalışın.
Yararları
Diz ağrısı, artrit ile sık görülen bir şikayettir. Washington Ortopedik ve Spor Hekimliği Üniversitesi'ne göre yüzme, eklem sertliğinizi azaltabilir, eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirebilir, kemiklerinizi güçlendirebilir ve genel zindeliğinizi artırabilir. Yüzme ayrıca depresyon belirtilerini iyileştirebilir ve kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalık riskinizi azaltabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle su sporları da aerobik faydalar sağlayabilir.
hususlar
Yüzerken acı hissetmemelisiniz; eğer yaparsanız, bu vücudunuzun yavaşlamanıza veya durmanıza işaret etmesinin yoludur. Yeni bir yüzme rutinine başladıktan sonra kaslarınız biraz ağrıyor olabilir, ancak rutininize devam ettikçe bu azalır.
