Atlama ipi Olimpiyat güreşçileri, boksörler ve diğer sporcular için eğitim programlarının bir parçasıdır. Kilo vermek, ip atlamanın faydalarından sadece biridir. USDA, atlama ipinin kemik kütlesi oluşturma üzerindeki olumlu etkisini vurgular ve Amerikan Kalp Derneği kardiyovasküler uygunluk için atlama ipini teşvik eder. Hepsinden iyisi, kilo vermek için bir egzersiz rejiminin bir parçası olarak ip atlayabilirsiniz.
Tarih
Atlama, çocukların oynamasında büyük rol oynar. Eski zamanlardan 1900'lerin başına kadar, sadece erkekler hız ve dayanıklılık ip atlama yarışmalarında yarıştılar. Kadınların ip atlamak için fiziksel yetenekleri olduğuna inanılmadı. Bugün, her yaştan erkek ve kadın, kalori yakmanın yanı sıra koordinasyon oluşturmak için ip atlıyor.
Kilo kaybı
Herhangi bir kilo verme planının temelleri diyet ve egzersizi içermelidir. Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerekir. Kaloriler bir enerji ölçüsüdür, bu nedenle egzersizle yakılan kaloriler, bireyin kilosuna ve aktivite yoğunluğuna bağlıdır.
Kalori ve Ağırlık
Amerikan Kalp Derneği, atlama ipinin 100 kiloluk bir kişi için saatte 500 kalori yaktığını, 200 kiloluk bir kişinin saatte 1.000 kalori yaktığını gösteren bir tabloya sahiptir. Her atlayışınızda, vücut ağırlığınızı yerden kaldırıyorsunuz. Bu nedenle, 200 kiloluk kişi iki kat daha fazla ağırlık kaldırıyor.
Kalori ve Yoğunluk
Amerikan Kalp Derneği grafiği, yoğunluğun yakılan kalori miktarını nasıl değiştirdiğini gösterir. 100 kiloluk bir kişi saatte 5 mil hızla koşarak saatte 440 kalori yakar. Hızın 10 mil / saat'e çıkarılması, bir saatte kullanılan kalorileri 850'ye çıkarır. Halatı daha hızlı döndürmek, bir egzersiz sırasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Ancak, ayak uydurabilmeniz fitness seviyenize bağlıdır. 100 kiloluk bir kişi, 200 kiloluk bir atlet kadar uygun olmayabilir.
Kolay Kalori Yakma Varyasyonları
Fitness dergisi, ip dönerken her iki ayağı yerden 2 ila 6 inç uzakta atlayarak başlamanızı önerir. Bir ritim gelişecek. Tek atlamalar yapmakta rahat olduğunuzda, çift atlamalar yapın. Atlayışınızın yüksekliğini ve ipin hızını artırın, böylece her atlayışta ayaklarınızın altından iki kez geçecektir. İp atlama ipi ile ritmik bir şekilde yerine oturuncaya kadar ayaklarınızı değiştirmeyi deneyin.
Daha Fazla Kalori Yakma
Atlama ipinin hızı veya yüksekliği arttırıldığında daha fazla kalori yakılır. Yerinde koşarken dizleri daha yükseğe kaldırmak, ayakları atlamak için minimal yükseltmekten daha fazla çaba gerektirir. Bir ayağa atlamak dengeyi iyileştirir ve iki ayağa atlamaktan daha fazla karın kas eforu gerektirir. Fitness dergisi ip atlamak için daha fazla kol kasları kullanmak için sekiz kol çapraz hareket figürü eklemeyi önerir.
