Omuzlarınızı hiç silktiyseniz, trapezius kaslarınızı çalıştırdınız. Başın arkasında bulunan ve omuzlara kadar uzanan kaslar, üst vücut hareketinde önemli bir rol oynar.
Ancak vücuttaki tüm kaslar gibi, ağrı veya spazmlara neden olabilecek aşırı kullanım ve yaralanmaya karşı hassastırlar. Neyse ki, ağrıyı hem hafifletip önleyebilecek egzersizler hem de rahatsızlığı hemen hafifletme yöntemleri vardır.
Trapezius kası nedir?
Trapezius kası başın ve boynun arkasından omuzlara uzanır. Üst yamuk, orta yamuk ve alt yamuktan oluşur.
Bu kas, omuzlarınızı kaldırmak veya geri çekmek ve boynunuzu eğmek, çevirmek ve uzatmak için duruş stabilizörü ve hareket halinde çalışır.
Trapezius Miyalji Nedenleri
Trapezius ağrısı ve spazmlarının olası bir nedeni trapezius kas ağrısı, trapezius kasındaki ağrı veya gerginlik olabilir. Semptomlar kas sertliği ve spazmlarının yanı sıra ani başlangıcı ve üst trapezius bölgesinin hassasiyetini içerir.
Bazı insanlar trapezius miyaljisi riski daha fazladır. Hareketsiz işler, kötü duruş, yüksek iş talepleri, stres ve iş dışındaki düşük aktivite seviyeleri olan insanlar, egzersizlerle hafifletilebilen trapezius ağrısına daha yatkındır.
Trapezius Miyalji / Zorlanma Önleyici Egzersizler
Kas veya tendondaki lifler aşırı kullanım veya yaralanma nedeniyle kapasitelerinin ötesine gerildiğinde bir zorlanma meydana gelebilir. Bir gerginliği önlemenin veya hafifletmenin en iyi yollarından biri, boyun kıvrımları veya skapula ayarları gibi egzersizlerdir.
Boyun kıvrımları: Omuzlarınız gevşemiş olarak öne doğru bakın. Sağ omzunuzu indirirken, sol kulağınıza sol omzunuza dokunmaya çalışıyormuş gibi boynunuzu sola doğru bükün. 20 saniye tutun ve karşı tarafta tekrarlayın.
Skapula ayarları: Midenize uzanın. Rahatlamanıza yardımcı olması için alnınızın altında bir yastık veya havlu kullanabilirsiniz. Kollarınız yanlarınızda düz olacak şekilde, omuz bıçaklarınızı birlikte gidebildiğiniz kadar geri çekin. 10 saniye basılı tutun ve 10 kez tekrarlayın.
Omuz omuzlarını silkiyor: Uzun boylu durun ve her iki yandan da halter tutun. Üst trapezius kası kasılmasına odaklanırken omuzları kaldırın.
Trapezius Spazm Rölyefi
Yamuk spazmları , ağrılı bölgeye dinlenme ve buz uygulama gibi çeşitli yollarla tedavi edilebilen bir yamuk suşundan kaynaklanabilir. Şişliği azaltmak için, doktor omzunuzu sararak trapeziyi sıkıştırabilir .
Trapezius spazmının hafifletilmesi için bir başka seçenek de, yaralı bir kas üzerinde cilde giden esnek bir elastik bant olan kinesiyoloji bandı kullanmaktır.
İyileşme, kasın ne kadar ciddi şekilde gerildiğine ve spazmlar tespit edildikten sonra ne kadar iyi bakıldığına bağlıdır. Hafif bir suşun iyileşmesi iki veya üç hafta sürerken, daha ciddi bir yaralanma birkaç ay sürebilir.
