Vitaminlerin hepsi eşit değildir. B kompleks vitaminleri belirli temel besinleri sağlarken, C vitamini diğerlerine sağlar. Vitaminler gıda ve takviyelerde bulunur ve vücuttaki çeşitli sistemler için gerekli işlevleri yerine getirir - ve sağlığın korunması için hayati öneme sahiptir.
İpucu
B kompleks vitaminleri sabah ilk şey alınmalıdır ve C vitamini ile birlikte almak iyidir. Bununla birlikte, gün boyunca daha küçük dozlarda C vitamini almak daha iyidir.
Onları Bir Araya Getirme
Bu ikisini birlikte alabilirsin. B kompleks vitaminleri ve C vitamini suda çözünür, yani depolanmazlar, ancak idrara çıkarak vücudu terk ederler ve her gün yenilenmeleri gerekir. Aynı zamanda, ancak bir uyarı ile doldurulabilirler.
Bu iki vitaminin bir araya getirilmesinde yanlış bir şey olmamasına rağmen, B vitaminleri sabah ilk şey alınmalı, ideal olarak, C vitamini gün boyunca küçük miktarlarda alınmalıdır. Bunu yapmak için zamanınız yoksa veya muhtemelen bunu yapmayacağınızı düşünüyorsanız, aynı anda alın.
Mevcut B vitamin kombinasyonları ile B vitaminleri almak oldukça kolaydır. Birçok takviye, sekiz temel B grubu vitaminini içeren B kompleks forte'sini C vitamini kapsülleriyle birleştirir ve genellikle bir vitamin eksikliğini tedavi etmek için kullanılır. Bununla birlikte, düzenli olarak takviyeleri almadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
B Vitamini Kompleksi
B vitamini birden fazla vitamindir. B kompleksi tiamin, riboflavin, B6 vitamini, niasin, biyotin, B12 vitamini, folik asit ve pantotenik asidi içerir.
B kompleks vitaminleri enerji seviyenizi artırma eğilimindedir, bu yüzden sabahları almak idealdir - özellikle aç karnına vitamin emiliminde yardımcı olur. Onları akşamları almak aslında uykuya dalma yeteneğinizi engelleyebilir. Ve büyük dozlar almanın karaciğerinizi etkileyebileceğini unutmayın.
C Vitamini Ne Zaman Alınır
Sabah C vitamini almak iyidir, çünkü bu, bu önemli besleyiciyi gün boyunca en az bir kez almanızı sağlar. C vitamini ayrıca sizi daha uyanık hissettiren ve konsantrasyona yardımcı olan bir beyin kimyasalı olan noradrenalin seviyelerini artırır.
B ve C vitaminlerini birlikte almanın bir avantajı, C vitamininin vücudun B vitaminlerinden biri olan folik asidi emmesine yardımcı olmasıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, yaraları iyileştirmeye ve vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine yardımcı olabilir.
Etkinliğinin bir kanıtı olmamasına rağmen, genellikle soğuk algınlığı önlemek için alınır. Bununla birlikte, Mayo Clinic tarafından belirtildiği gibi, C vitamininin soğuk algınlığı süresini kısaltabileceği belirlenmiştir.
Gıdalarda B ve C
Bu vitaminlerin her ikisinin de günlük olarak yenilenmesi gerektiğinden, diyetinizin bunları sağlayan birçok gıda kaynağı içerdiğinden emin olmak zarar vermez. Bununla birlikte, takviyeler iyidir, özellikle de hamileyseniz, stresliyseniz, yaşlanırsanız veya sadece bir dizi B açısından zengin gıdaları tercih edilmeden veya vegan bir yaşam tarzının sonucu olarak reddetme eğilimindeyseniz.
İyi C vitamini kaynakları arasında turunçgiller ve meyve suları, brokoli, kivi, biber, patates, çilek ve domates bulunur.
B6 vitamini balık, patates, nohut, avokado, muz, fasulye, tahıl, et, yulaf ezmesi ve kümes hayvanlarında bulunur. Metabolizma için önemli olan B12 vitamini, peynir, yumurta, balık, et, süt ve yoğurtta bulunur.
