Vitaminler sağlığınızın birçok yönünü düzenler ve birkaç temel vitaminten herhangi birinde yetersizliğin olumsuz sağlık etkileri vardır. Vitamin eksikliğinin olası bir belirtisi, bir dizi vitamin eksikliğine bağlı bozukluk nedeniyle gelişebilen nefes darlığıdır. Özellikle, iki anahtar vitaminin yetersiz alımı nefes darlığına neden olabilir.
C vitamini
Kronik C vitamini eksikliği iskorbüt, zayıf kemik dokusuna bağlı bir bozukluk, saç dökülmesi, eklem şişmesi, anormal diş eti kanaması ve diş kaybına neden olur. Ek olarak, iskorbütten muzdarip bireyler de zayıf kan dolaşımı geliştirir ve uygun kan akışının olmaması nedeniyle kısa devre veya nefes, yorgunluk ve baş dönmesi geliştirebilir. Tedavi edilmezse, iskorbüt ölümcül olabilir. Oregon Eyalet Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü, erkeklerin günde 90 mg C vitamini gerektirdiğini, kadınların ise C vitamini eksikliğinden kaçınmak için her gün 75 mg'a ihtiyaç duyduğunu gösteriyor.
B12 vitamini
Nefes darlığına yol açabilen bir başka vitamin yetersizliği, bir B-12 vitamini veya kobalamin eksikliğidir. B-12 vitamini, yiyeceklerinizdeki besinlerden enerji üretimi, belirli amino asitlerin üretimi ve kan dolaşımınızdaki oksijen taşıma proteini olan hemoglobin üretimi de dahil olmak üzere bir dizi fizyolojik sürece katkıda bulunur Linus Pauling Enstitüsü Oregon State Üniversitesi. B-12 vitamini eksiklikleri, dokularınıza oksijen akışını azaltabilir, bu da nefes darlığına, yorgunluk ve halsizliğe neden olan anemiye neden olabilir. B-12 vitamini eksikliğinden dolayı nefes darlığını önlemek için, diyet takviyesi vitamin kaynaklarından günlük en az 2.4 mcg vitamin tüketin, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ni önerir. Yaşlandıkça, takviye edilmiş gıdalar veya takviyeler yoluyla B-12 vitamini alımına ihtiyacınız olabilir.
Folat
Diyetinizde yeterli folat almak da nefes darlığı ile mücadeleye yardımcı olur, çünkü B-12 vitamini eksikliği gibi folat eksikliği de anemiye neden olabilir. Folat, kırmızı kan hücresi üretiminde önemli bir rol oynar, çünkü vücudunuzun yeni hücre büyümesi için gereken DNA ve proteinleri işlemesine yardımcı olur ve düşük folat seviyeleri, aşırı büyük ve işlevsiz kırmızı kan hücreleri ile karakterize bir hastalık olan megaloblastik anemi olabilir. Folat eksikliği anemisi gelişirse, yorgun hissedersiniz ve nefesinizi kolayca kaybedersiniz ve soluk bir cilt geliştirebilirsiniz. Diyetinize 400 mikrogram folat eklemek bir eksiklikle savaşmaya yardımcı olur.
Vitamin Yetersizliklerini Önleyen Gıdalar
Her gün birkaç porsiyon ürün tüketerek C vitamini eksikliğini önleyebilirsiniz. Birçok meyve ve sebze askorbik asit içerir, bu nedenle bu gıdalara dayanan bir diyet C vitamini eksikliğini önlemeye yardımcı olur. Ananas, kırmızı biber, çilek, portakal ve diğer narenciye meyveleri özellikle zengin C vitamini kaynakları sağlar. Bir dizi hayvansal gıda, et, balık, süt ürünleri ve yumurta da dahil olmak üzere B-12 vitamini içerir. Vejetaryen dostu B-12 için, besleyici maya, güçlendirilmiş tahıllar veya güçlendirilmiş süt alternatiflerine dönün. Folat alımınızı fındık, sebze ve baklagillerle artırın - mercimek özellikle büyük miktarda folat sağlar.
