Karın yağının aksine, koltuk altı yağı kronik sağlık problemleri şansınızı arttırmaz. Bu, başa çıkmanın daha tolere edilebilir olduğu anlamına gelmez. Yine de hayal kırıklığı ve düşük benlik saygısı duygularına neden olabilir.
Bir bölgede yağ kaybetmek için özel bir egzersiz yapamazsınız (üzgünüm!), Ancak göğüs ve sırtın koltuk altlarını çevreleyen bölgeleri için birden fazla egzersiz içeren bir yaklaşım uygulayabilirsiniz. Ayrıca, kalori yakma egzersizleri yapmanız ve genel olarak yağ kaybetmek için yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerektiğini göz önünde bulundurun.
1. Diyetinizi Temizleyin
Besin değeri yüksek ve boş kalorisi düşük yiyecekler yiyin. Cips, kurabiye, şeker çubukları, hamburger, patates kızartması, süt sallar, pizza ve kaburgalardan vazgeç. Bunun yerine yağsız et ve deniz ürünleri, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, fasulye, az yağlı süt ürünleri ve tofu gibi besin yoğun gıdaları tüketin.
Porsiyon boyutlarınıza da dikkat edin. Kilo vermenize yardımcı olmak için kalorilerinizi ve makrolarınızı takip etmek için LIVESTRONG.COM'un MyPlate'i gibi bir uygulamayı kullanabilirsiniz.
2. Daha Fazla Kardiyo Yapın
İş çıktınızı artırmak için üst ve alt vücudunuzu aynı anda çalıştıran kardiyo yapın. Eliptik antrenman, kürek çekme, yüzme, tersine tırmanma ve kickboks buna örnektir.
Kilo vermek veya korumak için, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre haftanın çoğu gününde 30 dakikalık fiziksel aktivite yapmalısınız. Kardiyo için en sevdiğiniz aktiviteyi seçin ve ardışık olmayan günlerde haftada üç gün egzersiz yapın (diğer günlerde kuvvet antrenmanı yapın).
3. Kuvvet Antrenmanı Ekleme
Sorunlu bölgelerinizi azaltabilirsiniz, ancak altta yatan kasları güçlendirebilirsiniz, böylece yağı diyet ve kardiyo yoluyla düşürdüğünüzde, altındaki yontulmuş, tonlanmış kasları ortaya çıkarırsınız. Koltuk altı yağıyla mücadele ediyorsanız en iyi bahisleriniz.
1. Göğüs Dip
NASIL YAPILIR: Ayaklarınızı ayak dayanaklarına yerleştirin ve çubukları iki elinizle kavrayın. Ayaklarınızı kaldırın, kollarınızı düzeltin ve hafifçe öne doğru eğin. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu aşağı indirin ve üst kollarınız yere paralel olduğunda durun. Kollarınız düz olana kadar kendinizi yukarı itin, ancak dirseklerinizi kilitlemeyin. 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın.
2. Barbell Kazak
NASIL YAPILIR: Ön yüze bir bankta uzanın ve dirsekleriniz hafifçe bükülmüş ve elleriniz yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde göğsünüzün üzerinde bir halter tutun. Kafanın arkasındaki çubuğu ve bir yayda zemine doğru indirirken dirseklerinizdeki hafif bükülmeyi koruyun. Çubuğu geri kaldırın ve 10 ila 12 kez tekrarlayın.
3. Göğüs Uçuşu
NASIL YAPILIR: Ağırlık tezgahında yüzüstü yatın, avuç içlerinizi birbirlerine bakacak şekilde çevirin ve her elinize bir inç ayrı tutun. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve halterleri yanlarınıza indirirken bu bükülmeyi koruyun. Üst kollarınız yere paralel olduğunda durun, ağırlıkları geri itin ve 10 ila 12 tekrar için tekrarlayın.
4. Geniş Kavrama Lat Açılır
NASIL YAPILIR: Enlemesine açılan makinenin koltuğuna oturun, yastıklı desteği uyluklarınıza oturtun ve düz çubuğu geniş, elinizin altında tutun. Hafifçe geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve çubuğu göğsünüze doğru çekin. Yavaşça yukarı kaldırın ve 10 ila 12 kez tekrarlayın.
5. Tek Kol Dambıl Sıra
NASIL YAPILIR: Sağ diziniz bir bankta ve sol ayağınız yerde olacak şekilde diz çökün. Sağ elinizi tezgah üzerine koyarak kendinizi destekleyin ve sırtınız yere paralel olana kadar öne doğru eğin. Ulaşın ve sol elinizle bir dambıl alın ve yana doğru çekin. Kolunuzu yanınıza yakın tutun. Dumbbell'i kolunuz genişleyene kadar indirin ve tekrarlayın. 10 ila 12 tekrar yapın ve yanları değiştirin.
Ne düşünüyorsun?
Koltuk altı yağını kaybetmeye mi çalışıyorsun? Sorunlu bölgenizi evcilleştirmek için ne yapıyorsunuz? Bu egzersizlerden herhangi birini yapıyor musunuz? Bu makaleyi okuduktan sonra yapacağınızı düşünüyor musunuz? Dışarıda bıraktığımız başka egzersizler var mı? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
