Birçok insan, karnının etrafındaki bölgeyi, daha düz bir mide almayı bekleyen egzersizi veya situplar yaparak çalışır, ancak bunun tersi genellikle durumdur. Karın kaslarını egzersizi ile çalıştırmak kasları oluşturur, ancak tek başına egzersizi karın yağını azaltmaz - leke azaltmak mümkün değildir. Diyetiniz, hidrasyon düzeyiniz ve kas geliştirme, midenizden sonra bile neden daha büyük olduğu konusunda faktörlerdir.
Kas geliştirme
Ağırlık kaldırdığınızda veya herhangi bir direnç eğitimi yaptığınızda, kaslar gerilir ve kas liflerinde mikro gözyaşları oluşur. Kasların onarımı sürecinde, daha fazla yaralanmayı önlemek için daha fazla lif eklenir. Bu kasların hipertrofisi veya genişlemesi anlamına gelir. Mide kasları da kısalır ve bu da sarkmaya neden olabilir. Bu ayrıca, sarkma göbeği dışarı doğru iterek şişkin bir görünüm yaratırken midenizin daha büyük olduğu hissine katkıda bulunabilir.
Nokta Azaltma
Leke azaltma, yağları azaltmak için egzersizlerin vücudun belirli bir alanına odaklanması işlemidir. Nokta azaltma kavramı artık kullanılmıyor. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, mekikler kalori yakacak, bu da sadece tükettiğinizden daha fazla kalori yakıyorsanız yağ kaybına katkıda bulunacaktır.
Germe ve Duruş
Egzersizi veya situps ile ilişkili olabilecek şişkinliği önlemenin bir yolu, egzersizleri yapmadan önce ve sonra karın kaslarını germektir. Bu kasların gevşek ve uzamasına yardımcı olacaktır. Omuzlarınız aşağı ve boynunuzdan uzağa, sırtınız düz ve başınız dik durmak, kasların uzatılmasına ve iyi bir duruş sağlamanıza yardımcı olabilir - bu da karnınızın şişmesini ve karın kaslarının gerilmesini önler.
Diğer Sebepler
Çoğu zaman egzersiz aşırı yeme yol açabilir, çünkü böyle bir iştah oluşturur. Bazen bu da çok fazla sıvı içilmesine neden olabilir. Aşırı egzersiz nedeniyle egzersiz yaparken kilo almak mümkündür. Antrenmandan sonra porsiyon kontrolünü izlemek, daha büyük bir mideyi önlemeye ve ağırlığı uzak tutmaya yardımcı olabilir.
hususlar
Düz bir mideye giden tek yol, yağ yakmak ve toplam ağırlığınızı azaltmaktır. Crunches kas inşa edecek ve yağ gittikten sonra tanım sunacaktır. Harvard Health Publications'a göre, karın kaslarını inşa etmek ve güçlendirmek de sırt desteğinizi verecek, denge ve stabilite sunacak ve çoğu fiziksel görevi kolaylaştıracaktır. Karın kaslarının şişmesi ile ilişkili ağrı varsa, bir yaralanma veya fıtık olabilir. Bu durumda doktor çağırın.
