Glutamin ve protein takviyesi, glutamin aslında proteinin bir yapı taşıdır. Her iki takviye de, sporcular tarafından performanslarını ve iyileşme sürelerini iyileştirmek için sıklıkla kullanılan doğal olarak oluşan amino asitlerdir. Her takviyenin dozaj önerilerini takip etmek ve birini almadan önce doktorunuzla konuşmak önemlidir, çünkü bu takviyeler herkes için değildir.
Gerçekler
Glutamin ve protein takviyeleri sporcular, özellikle kuvvet antrenman sporcuları tarafından kas kütlesini, iyileşme sürelerini arttırmak ve bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için kullanılır. Birlikte alındığında, iki takviye çoğu durumda güvenli kabul edilir, ancak herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Protein ve glutamin, genel sağlığı korumak için insan vücudu tarafından gereklidir.
Protein
Protein, et, yumurta, süt ürünleri, fındık / tohum ve bazı sebzeler gibi gıdalarda bulunur. Sporcular ayrıca kas kütlelerini arttırmak için proteini takviye etmeyi seçebilirler. En yaygın protein takviyesi türleri, peynir altı suyu ve soya proteinini içerir. Peynir altı suyu proteini inek sütünden elde edilirken soya proteini soya fasulyesinden gelir ve vejetaryenler için idealdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri veya CDC, proteinlerin kaslar da dahil olmak üzere tüm vücut dokularının yapı taşları olduğunu belirtir.
Glutamine
Glutamin, bir protein yapı taşı olan bir amino asittir - CDC'ye göre vücudunuzun ihtiyacı olan toplam 20 amino asit vardır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, vücudunuz kendi glutamini yapar ve çoğu durumda diyetinizde takviye almanıza gerek yoktur. Bununla birlikte, dayanıklılık sporcuları ve bazı tıbbi durumlar glutamin takviyesi gerektirebilir; ancak bir glutamin rejimine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Önerilen dozaj
Hem glutamin hem de protein sağlıklı olmak için gereklidir, bu nedenle genellikle sağlıklı insanlar için güvenli olarak kabul edilir. CDC, genç ve yetişkin kadınların günde 46 g protein tüketirken, genç ve yetişkin erkekler sırasıyla 52 ve 56 g hedeflemelidir. Glutamin takviyesi için doktorları tarafından verilen 18 yaş ve üstü yetişkinler, günde bir ila üç kez 500 mg doz alabilir.
Etkileri
Egzersiz yaparken, özellikle ağırlık kaldırırken, kas dokunuz bozulur. Protein tüketmek bu kas dokusunu geri kazanmaya yardımcı olur, bu da kasınızın büyümesi. Vücut geliştiriciler, kas kütlesini arttırmak için vücut ağırlığının kilogramı başına 1-2 g kadar protein tüketebilirler, ancak bu sadece bir sağlık uzmanının gözetimi altında yapılmalıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, glutamin takviyesi yaralanma / enfeksiyon, enflamatuar bağırsak hastalığı, HIV / AIDS, kanser ve atletik performans tedavisinde kullanılır.
