Hareket söz konusu olduğunda vücudunuz üç ana doku türüne güvenir - kaslar, bağlar ve tendonlar. Bununla birlikte, bu dokular zamanla sıkılaşabilir, bu da azaltılmış hareket aralığı ve daha yüksek yaralanma riski ile sonuçlanır. Germe, haftalık egzersiz programınız içinde doğru şekilde ve doğru zamanlarda kullanıldığında bu sorunun çözülmesine yardımcı olabilir.
Esneklik
Gerilmenin ana uzun vadeli etkilerinden biri, genel esnekliğinizdeki bir artıştır. Germe alışkanlığı kazandığınızda, vücudunuzun bağ dokularını yavaşça uzatırsınız. Zamanla, bu, dokuları uzatır, eklemlerinizdeki hareket aralığını iyileştirir ve sırayla genel hareket kabiliyetinizi artırır. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bu kasların ve bağ dokularının gerilmesi kas sertliğini hafifletmeye ve eklem dejenerasyonu riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Atletik performans
Esneklik ve hareket aralığındaki artış, daha iyi atletik performansa dönüşebilir. Daha geniş ve daha geniş bir hareket aralığı, bir sporcunun antrenman ve yarışma boyunca genel olarak nasıl attığı, vurduğu, sallandığı veya hareket ettiği konusunda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bir oyun veya uygulamanın aslında atletik performansa zarar vermesinden hemen önce, vücut dinlenirken kasları germek için kullanılan statik esnemenin veya gerilmenin, atletik performansa zarar verebileceğini unutmayın. Statik gerilmenin atletik yarışmadan önceki olumsuz etkileri, gerdirme tamamlandıktan sonra bir saat kadar sürebilir.
Yaralanma Azaltma
Daha fazla esneklik, aşırı gerilmiş veya aşırı gerilmiş kaslar ve diğer bağ dokuları ile ilgili yaralanma riskini de azaltabilir. Germe, egzersiz, spor antrenmanı veya oyundan hemen önce akut germe yerine düzenli bir rutin olarak düşünüldüğü sürece bu doğrudur. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, egzersiz sonrası esneme ağrı ve ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, gerilmenin, egzersizden sonra ortaya çıkan ve ağrı ve ağrılara yol açan dokuların kısalma ve sıkma etkisini azaltma yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Gerilmenin tam olarak nasıl yardımcı olabileceği veya yaralanabileceği konusunda daha kesin bir cevap sağlamak için gerilmenin yaralanma azaltma üzerindeki gerçek etkileri hakkında daha kapsamlı bir araştırma yapılması gerekmektedir.
Egzersizden Önce veya Sonra
Germe, her zaman, bir egzersiz seansı, uygulama veya oyundan önce olmayan zamanlarda planlanan, düzenli olarak yapılacak bir egzersiz olarak düşünülmelidir. Germe, egzersizden sonra soğuma rutininizin bir parçası olarak yapılabilir veya gün boyunca egzersiz veya fiziksel aktivite ile ilgisi olmayan başka zamanlarda yapılabilir. Egzersizden önce germek yerine, kasları ve diğer dokuları egzersiz için hazırlamak için basit bir ısınma kullanın. Örnekler arasında düşük bir dirençle eliptik üzerinde 10 veya 15 dakika kısa bir koşu ya da daha düşük bir yoğunluk seviyesinde başka egzersizler yapılması ve daha yüksek bir yoğunluğa kadar çalışma yer alır.
