Çapraz bulmaca? Kontrol.
Beyin dostu yiyecekler? Anladım.
Ancak zihinsel olarak keskin kalmanın başka bir anahtarı daha var: egzersiz.
Beklendiği gibi, egzersizin beyniniz için de vücudunuz için olduğu kadar önemli olduğu gösterilmiştir.
California, Pasadena'daki Huntington Tıp Araştırma Enstitüleri Nörobilim Direktörü Dr. Michael Harrington, "Hem bilişsel hem de fiziksel aktiviteler beynimiz için açıkça koruyor" diyor.
Fiziksel olarak aktif olmak, beynin kan akışını arttırır, zihinsel düşüşe ve nörodejeneratif hastalıklara karşı korur ve diğer faydaların yanı sıra yeni nöronların büyümesini ve gelişmesini teşvik eder.
Ve fazla bir şey almıyor. Georgia Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, günde sadece 20 dakikalık egzersizin beynin bilgi işleme ve hafıza işlevlerini iyileştirebileceğini buldu. Ne bekliyorsun?
1. Balo Salonu Dansı
Foxtrot ve tango'nuz dans pistinin ötesinde beyin faydalarına sahip olabilir.
Yaşlanma Sinirbiliminde Sınırlar'daki akademik bir makaleye göre, haftalık, saatlik bir dans dersine katılanların biliş / dikkat (hafıza, görsel-uzaysal yetenek, dil ve dikkat), tepki süreleri, duyusal olarak "performansta önemli gelişmeler…" olduğu bulundu. -motor performans, duruş ve yaşam tarzı ".
New England Journal of Medicine'de yapılan bir başka çalışmada, dansın katılımcıların bunama riskini azaltan 12 çalışmadan tek fiziksel aktivite olduğu bulundu.
Dans etmek çok faydalıdır, çünkü sadece belirli hareketleri hatırlamak, bir partnerle ve mekansal farkındalıkla koordine etmekle kalmaz, aynı zamanda her ikisinin de beyne fayda sağladığı gösterilen müzik ve sosyal etkileşimi entegre eder.
2. Dengeli Temelli Alıştırmalar
BOSU toplarından gevşek çizgilere, denge kirişlerine yalpalama tahtalarına, denge duyunuza meydan okuyan ve sizi odaklanmaya zorlayan egzersizler daha iyi beyin sağlığına yol açabilir. USC Keck Medicine'de klinik nöroloji yardımcı doçenti olan Giselle Petzinger, bu tür bilişsel katılım egzersizlerini "sizi yeni beceriler öğrenmeye ve vücudunuzu uzayda kontrol etmeye zorlar. Bu, motor becerilerinizi ve beyninizdeki devreyi geliştirir."
Bu, hayatınızın farklı yönlerine geçebilir.
"Raket tahtası, örneğin, beceriye dayalı bir egzersiz olduğu için bilişsel katılım için mükemmeldir. Kendinizi belirli bir yönde dengelemeye ve itmeye çalışırken sürekli meydan okuyorsunuz." Ağırlık merkeziniz büyük ölçüde beynin tabanındaki motor kontrol ve koordinasyona yardımcı olan bir alan olan beyincik tarafından yönetilir. Son araştırmalar beyinciklerin bilişsel işleme ve duygusal kontrolde de önemli bir rol oynadığını göstermektedir.
3. Yoga
Stres, kaygı ve sırt ağrısının azalmasının ötesinde, yoganın beyin dalgaları üzerindeki etkisi üzerine yapılan bir literatür incelemesi, yoganın beynin nöronlarının çoğunun bulunduğu beynin gri maddesinde artışlara neden olduğunu buldu.
Aynı zamanda kas kontrolü, duyusal algı, hafıza ve karar verme gibi görevlerle de ilgili bir parçadır - yoga uygulamasının beyni yaşa bağlı bazı bilişsel düşüşlerden korumasına izin verir.
Yoga'nın ayrıca duygularınızı ve motivasyonunuzu kontrol eden amigdaladaki aktivitenin yanı sıra motor fonksiyonu, problem çözme, kendiliğindenlik, hafıza, dil, inisiyasyon ve yargıyı kontrol eden frontal korteksin aktivitesini arttırdığı bulunmuştur.
Aydınlanma hakkında konuşun!
4. Koşu
İster günlük bir yürüyüşçü, isterse haftasonu koşucusu olun, kaldırımı vurmak hem beyin gücünüzü hem de vücudunuzu güçlendirir.
Petzinger, "Koşu veya bisiklet gibi kardiyovasküler aktivitelere katıldığınızda, beyne kan akışını arttırır ve trofik faktörleri iyileştirerek beynin verimli bir şekilde çalışmasını sağlayan bir ortam oluşturur."
Brain dergisinde yayınlanan bir araştırma, koşmanın, hücreye mesaj alıp ileten sinir hücrelerinin sayısını ve karmaşıklığını arttırdığını, sinir dokusunda iltihabı azalttığını ve bazı önemli beyin kaynaklı proteinlerin seviyesini artırdığını buldu.
Çalışma, hafif ila orta derecede koşu seviyelerinin bilişsel işlevleri koruyabilmesine rağmen, orta ila yüksek yoğunluklu antrenmanın beyni iyileştirme yeteneğine sahip olabileceğini düşündürmektedir.
5. Cinsiyet
Samandaki bir rulo seni daha akıllı yapabilir mi?
Belki.
Maryland Üniversitesi'nden yapılan bir çalışma, düzenli cinsel aktivitenin bilişsel işlevi geliştirdiğini ve hatta beyinde yeni nöronlar oluşturduğunu, diğer araştırmalar ise aktif cinsel yaşamı olan yetişkinlerin daha iyi bellek hatırlamaya sahip olduğunu buldu.
Rutgers Psikoloji Bölümü'nden doktora Barry R. Komisaruk'tan elde edilen bulgular, kadınlar için bir orgazmın aynı anda beynin birden fazla alanını aktive ettiğini ve beyniniz için "Big O" nun çok daha faydalı hale getirdiğini buldu. Bu bulmaca daha.
6. Tai Chi
Bir zamanlar kendini savunma için bir Çin dövüş sanatı formu olan tai chi, şimdi vücuda ve zihne meydan okuyan bir dizi yavaş, kontrollü, sıvı hareketine dayanan düşük etkili bir egzersiz seçeneği olarak tanıtılıyor.
Denge, istikrar ve ruh halini iyileştirmenin yanı sıra, araştırmalar tai chi'nin planlama, çalışma belleği, dikkat, problem çözme, sözel akıl yürütme ve görev değiştirme gibi bilişsel yetenekler için bir şemsiye terim olan yönetici işlevlerinizi artırabileceğini düşündürmektedir.
Hafif aerobik aktivite ve çeviklik kombinasyonu, koreograflanmış hareketlerin yanı sıra bu hareketleri nefesle koordine etmek, beynin birden fazla bölümünü aynı anda etkiler.
Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi tarafından desteklenen bir 2014 araştırması, düzenli olarak tai chi uygulamasının demansta hafif bilişsel bozukluk gösterenler için beyin faydaları sunduğunu buldu.
7. Halter
Spor salonunuzdaki ağırlık odasını anlamanın başka bir nedeni: İç Hastalıkları Arşivi'nde yayınlanan bir araştırma, bazı bilişsel düşüşleri olan katılımcılar için altı aylık iki kez direnç eğitiminin dikkatini, hafızasını ve beyin plastisitesini arttırdı. sadece denge ve tonlama egzersizleri yaptı.
İlginç bir şekilde, daha önce bilişsel gerilemesi olmayanlar, sonuçları görmek için 12 ay iki hafta ağırlık aldı, bu da direnç eğitiminin zaten bazı zihinsel düşüş belirtileri görenler için zihinsel faydalar sağladığını gösteriyor.
New Mexico Üniversitesi'nden başka bir literatür incelemesi, aynı beyin bonuslarını doğruladı ve depresyon, anksiyete ve kronik yorgunluğu azalttı. Beyin gücünüzü artırmak için serbest ağırlıklar, ağırlık makineleri veya TRX gibi vücut ağırlığı süspansiyon egzersiz egzersizleri arasından seçim yapın.
8. Nefes Egzersizleri
Meditasyon ve qigong'da bulunanlar gibi nefes egzersizleri, zorlu fiziksel aktivite ölçeğinde oldukça düşük olmakla birlikte, beyin üzerinde çeşitli olumlu etkilere sahip olduklarını göstermiştir.
Faydaları üç yönlüdür: Meditasyon stres ve kaygıyı (beyni olumsuz yönde etkileyebilir) azaltmak, yaşa bağlı bilişsel gerilemeleri durdurmak ve diğer beyin fonksiyonlarını iyileştirmek için çalışır.
Harvard'dan yapılan bir araştırma, farkındalık arabuluculuğunun aslında hafızanızı ve öğrenmenizi kontrol eden hipokampüsün kalınlığını artırabildiğini, bir diğeri ise Vihangam yoga meditasyon uygulayıcılarının meditasyon yapanlara kıyasla çok çeşitli bilişsel testlerde daha iyi performans gösterdiğini keşfetti.
Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yayınlanan diğer araştırmalar, meditasyonun beyinde normal olarak meydana gelen yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatabileceğini veya tersine çevirebileceğini ve meditatörlerin meditasyon yapanlardan daha fazla beyin kıvrımına sahip olduğunu ve beynin bilgiyi işleme yeteneğini artırabileceğini buldu.
Bu nedenle, Om-zamanınızla ter dökmeyebilirken, beyninizin büyük bir artış sağladığını bilin.
Ne düşünüyorsun?
Bu faaliyetlerden herhangi birini yapıyor musunuz? Beyninizin faydalarından herhangi birini fark ettiniz mi? Listeye eklememiz gereken başka aktiviteler var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
