Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'ne göre, glutamin kas inşa etmenin anahtarıdır ve aynı zamanda insan vücudundaki en bol amino asittir. Çok az almak kaslarınızın bozulmasına neden olabilir, ancak L-glutamin takviyesi vücudunuzun bileşiği ne kadar iyi kullandığını etkileyebilir.
İpucu
ISSA'ya göre, yatmadan önce aç karnına L-glutamin almak kilo kaybına yardımcı olabilir.
L-Glutamin'in Rolünü Tanıyın
İnsan vücudu glutamin yapar, ancak MDPI Kanserleri tarafından yayınlanan Haziran 2019 tarihli glutamin sentezi çalışmalarına göre, diyetimizde et, yumurta, tahıl ve süt ürünleri gibi gıdalardan da alıyoruz. L-glutamin, amino asitleri proteine dönüştürerek kas büyümesini hızlandırır. Vücut dokularının bütünlüğünü korumak da dahil olmak üzere vücuttaki diğer biyolojik fonksiyonlar için de hayati önem taşır. Bu, eki fitness ve sağlık uygulamaları için yararlı hale getirir.
Sporcular ve vücut geliştiriciler kas koymak ve yağ kaybetmek için L-glutamin takviyeleri kullanırlar. ISSA'ya göre, L-glutamin ve diğer amino asitler, cilt ve eklemlerdeki bağ dokuları için yapı taşları olarak birlikte çalışmak için çalışırlar ve eğitim ve egzersiz sırasında vücudu desteklemek için kritik öneme sahiptir.
Bu amino asit aynı zamanda enerji, kan şekeri ve bağışıklık fonksiyonunun düzenlenmesine ve üretilmesine yardımcı olur. Hormon ve nörotransmitter sentezi, mineral emilimi ve sinir hücresi koruması, L-glutamin yardımcı olduğu diğer hayati rollerdir.
Glutamin eksikliği, bulaşıcı hastalıklara daha duyarlı olmanıza neden olabilir. Texas A&M Üniversitesi'ne göre, metabolik bozukluklar için daha yüksek bir eğilim de sağlayabilir.
Protein eksikliği olan insanlar - egzersiz miktarlarına bağlı olarak yeterince almayanlar veya yeterince tam protein almayan veganlar gibi - en fazla risk altında olanlardır. Yaşlılık Tercüme Tıp'ta yayınlanan Eylül 2019 tarihli bir araştırmaya göre, yaşlılar da böbrek veya karaciğer hastalığından muzdarip olanlar da risk altında olabilir.
Texas A&M University'ye göre hayvan proteini, insan vücudunun en iyi şekilde çalışması için gereken tüm amino asitlerin en dengeli seviyelerini içerir. Sığır eti, örneğin, sebze kaynaklarının ortalama yüzde 12 içerdiği yüzde 63 ila 68 protein içerir. Hayvan kaynakları tam proteinler içerir, ancak çoğu çoklu amino asitte eksik olduğu için bitki kaynakları tam protein için dikkatlice birleştirilmelidir.
L-Glutamin Kilo Kaybını Teşvik Edin
ISSA'ya göre L-glutamin kilo vermenize de yardımcı olabilir. L-glutamin kilo kaybının bir nedeni, vücudun yağ depolayan hormonlarını tetiklemeden vücudun glikoza, yakıt kaslarına dönüştürebilmesidir. Büyük bir L-glutamin yan etkisi, ISSA'ya göre şeker veya alkol için daha az istek hissetmenizdir.
ISSA, maksimum yağ yakma ve kilo kaybı için aminou yatmadan önce aç karnına almanızı önerir. L-glutamin, uyurken vücudun somatropin üretimini artırmak için diğer iki amino asit - metiyonin ve arginin ile birlikte çalışır. Somatropin, yağın oksitlenmesine ve kas büyümesinin desteklenmesine yardımcı olan bir büyüme hormonudur ve çoğunlukla uykudayken yapılır.
Arginin esansiyel olmayan bir amino asittir, yani insan vücudunun kendisinin yapabileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, vücut metiyonini diyetten almalıdır. Texas A&M Üniversitesi'ne göre et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal proteinler iyi kaynaklardır. Pirinç, buğday, mısır ve soya vücuttaki şekere dönüşüp yağ olarak depolanabildiğinden, bitki bazlı bir diyetten yeterli metiyonin almak daha zor olabilir.
L-Glutamin Yan Etkilerini Anlama
L-glutamin'i yiyecekle birlikte veya yiyeceksiz olarak desteklemeyi tercih edin, egzersiz yaptıktan sonra veya hastalık veya fiziksel stres zamanlarında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, MDPI Nutrients'te yayınlanan çalışmaların Mayıs 2019 incelemesine göre, günde 40 gramın üzerindeki miktarlarda uzun süreli almamalısınız.
Çok fazla L-glutamin, yiyecek olsun veya olmasın, sisteminizdeki amonyak miktarını artırır ve vücudunuzun detoksifikasyon sürecini önleyebilir. Aynı zamanda diğer amino asitlerle emilim için yarışarak kan dolaşımınızda amino asitlerin dengesizliğini yaratır. MDPI Kanserleri'nde yayınlanan çalışmaların Mayıs 2019 incelemesine göre, sisteminizde çok fazla L-glutamin zamanla kanser hücrelerini de besleyebilir ve çoğalmaları için zemin hazırlayabilir .
Michigan Üniversitesi'ne göre glutamin almanın reaksiyona neden olması pek olası değil. Bununla birlikte, üniversite sadece aç karnına glutamin kapsülleri almanızı önerir. Glutamin kapsülleri alırken, yemekten sonra en az iki saat bekleyin veya yemekten en az bir saat önce hapları alın.
Toz kullanırken üniversite, elma sosu, yoğurt veya puding gibi sıvı veya yumuşak yiyeceklerle karıştırılmasını önerir. Buzdolabına oturmasına izin vermeyin, bunun yerine hemen yiyin.
Takviye aldıktan sonra göğüs ağrıları, bulantı, baş dönmesi veya başka bir olağandışı L-glutamin yan etkisi varsa doktorunuzu arayın. Memorial Sloan Kettering Kanser Merkezi'ne göre, daha az şiddetli yan etkiler baş ağrısı, mide rahatsızlığı, şişme veya ateş içerebilir.
Bir amino asit ile takviye etmekten daha iyi bir seçim, tüm gerekli amino asitleri ve glutamin içeren bir takviye almaktır ISSA'yı önerir. Dallanmış zincirli bir esansiyel amino asit (BCCA) olan lösin, kas büyümesi için potansiyel olarak en önemlisidir. İzolösin ve valin, kas yapımı için tercih edilen diğer BCCA'lardır. En iyi sonuçlar için, ISSA'ya göre, dokuz temel amino asidin tamamını, ekstra lösin ve glutamin içeren bir takviye alın.
Michigan Üniversitesi, özellikle karaciğer veya böbrek hastalığınız varsa, glutamin takviyesi yapmadan önce doktorunuzla konuşmanızı önerir. Hamileyseniz veya bir bebek emziriyorsanız, glutaminin doğmamış veya emziren bir çocuğu nasıl etkileyebileceği bilinmediği için doktorunuzun yönlendirmesini aldığınızdan emin olun. Vücudunuza zarar vermediğinizden emin olmak için doktorunuz ekteyken sık kan veya idrar testleri önerebilir.
