Zindelik ve kilo verme hedeflerinizdeki ilerlemeniz hakkında ne düşünüyorsunuz?
İstediğiniz sonuçları almıyorsanız, şimdi stratejinizi değerlendirmek ve iğneyi hareket ettirebilecek ve sizi hedeflerinize ulaştırabilecek kaynakları atlamadığınızdan emin olmak için harika bir zaman.
LIVESTRONG.COM olarak, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşamanıza yardımcı olmayı taahhüt ediyoruz. Binlerce uzman makaleye ve videoya ek olarak, takip araçlarını, iPhone ve Android için ücretsiz mobil uygulamaları, 7/24 topluluk forumlarını ve takipte kalmanıza yardımcı olacak aylık yarışmalar oluşturduk.
Bunu kontrol listeniz yapın!
1. Kaç Kalori Yemeniz gerektiğini Öğrenin ve Takip Edin.
MyPlate'i kullanın ve hedef ağırlığınıza ulaşmak için her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için iPhone ve Android için ücretsiz mobil uygulamayı indirin. MyPlate ücretsizdir ve LIVESTRONG.COM kullanıcılarının yüz binlerce liraya topluca kaybetmelerine yardımcı oldu! MyPlate'i kullanmak, yediğiniz şey konusunda sizi eğitmeye yardımcı olur ve hesap verebilir ve yolda kalmanıza yardımcı olur.
Bunu başarmak için ne yediğinizi takip edin ve dürüst olun.
Yediğiniz yiyecekler için hızlı bir şekilde kalori ve beslenme bilgisi taramak ve almak için bir barkod tarayıcı ile iPhone ve Android için ücretsiz MyPlate uygulamalarımız var. Artık tabletinizde iPad ve Kindle Fire gibi MyPlate'i de kullanabilirsiniz.
2. Haftada 6 Gün Çalışmayı Hedefleyin.
Etkileyici fitness ve vücut değişikliklerini görmek için, haftada altı gün yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı planlayın. Bunu kolaylaştırmak için uygulamada ve 8 Haftalık GÜÇLÜ Challenge Facebook Grubu'nda ücretsiz egzersizler oluşturduk. GÜÇLÜ program şu anda sizin için çok yoğun ise, Tara Stiles, Cassey Ho ve / veya Ashley Borden liderliğindeki diğer LIVESTRONG.COM egzersiz videolarımızı yapmayı deneyin.
Egzersiz yapmak için takviminizde her gün 30-45 dakika engelleyin. Antrenmanlarınıza başka ciddi randevular gibi davranın ve atlamamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Daha sonra, kaç kalori yaktığınızı görmek için egzersizimi MyPlate'teki Egzersizler sekmesinde takip edin.
3. Hedef (ler) inizi yazın. Açık ol.
2012'de 2 ayda 20 kilo verdiğim bir Beachbody test grubunda olduğumu öğrendiğim gibi, yapılacak ilk şey kendiniz için bir hedef belirlemek ve aslında bir endeks kartına Post-It notuna yazmak. veya banyo aynasına veya bilgisayar ekranınızın yanına yapıştırabilmeniz için başka bir yere. MyPlate uygulamasında İlerleme sekmesinde hedeflerinizi kaydetmeniz için bir yer vardır.
Amacım 60 günde 20 kilo vermek ve karın kaslarımda ve kollarımda kas tanımını görmekti. Ayrıca, programın sonunda yarı maraton koşabilecek kadar zinde olmak istedim. Sadece hedefinizin ne olduğunu değil, neden istediğinizi düşünün.
Amacımı neden ulaşmak istediğim ile birlikte bir Post-It notuna yazdım. Ben yazdım, "1. 60 gün içinde 20 kilo vermek istiyorum, bu yüzden kıyafetlerim bana daha iyi uyacak ve daha fazla enerjim olacak. 2. Karın ve kolumda kas tanımını görmek istiyorum. (Bikini!) 3. Long Beach Yarı Maratonunu yönet. (Başarı! Gurur! Madalyalar!) "Aynamın köşesine sıkıştım, böylece her sabah günüme hazırlanırken görecektim.
4. Hedeflerinizi görselleştirmek için bir dakika harcayın. Onlara Ulaşmak Nasıl Bir Şey?
Programınıza başlamadan önce, hedefinize ulaştığınızda nasıl olacağını hayal etmek için biraz zaman ayırın. Nasıl hissedecek? Nasıl görüneceksin?
Her gün bir dakikanızı ayırarak hedefinizi düşünün ve sizin için neden önemli olduğunu tekrar teyit edin. MyPlate'in yeni sürümünü kullanıyorsanız, İlerleme sekmesinde, her gün gördüğünüzde sizi motive etmenize ve ilham vermenize yardımcı olacak bir fotoğraf yüklemeniz için bir yer vardır.
5. 'Önce' Fotoğraflarınızı Çekin. Cidden, Al onları.
Şu anda en iyi durumda olduğunuzu hissetmiyorsanız, kıyafetlerinizi çıkarmanın ve kamera için poz vermenin harika olmayabileceğini anlıyoruz.
Kesinlikle "Önce" fotoğrafları çekmeyi sevmedim, ama beni daha çok çalışmaya ve kilo vermeye itmeye motive etmeye yardımcı oldular. Artı, daha sonra, fitness öncesi başarımın hikayesini görsel olarak anlatmak için "Önce" ve "Sonra" fotoğrafları sunuldu.
Resimler olmadan, kilo vermek, kasları güçlendirmek ve kas kazanmak için bir farkın ne kadar ortaya çıkabileceği belirgin olmayabilir.
Sadece 5 veya 10 kilo vermeyi hedefleseniz bile, aşk tutamaklarının yanı sıra herhangi bir mide "köpek" de kaybolacaktır. Bazen fotoğraflar ölçekte sayıdan daha fazla etki gösterir!
Ayrıca, bu fotoğraflar (ve "Sonra" resimleriniz) ile 250 $ kazanmak için LIVESTRONG.COM'un aylık yarışmasına katılabilirsiniz. İşte "Önce" resimlerinizi nasıl çekeceğiniz hakkında daha fazla bilgi.
"Önce" resimlerinizde gülmek istemeyeceğinizi biliyoruz. (Bende gülümsemedim!) Nasıl göründüğünden mutlu olmayabilirsin. "Önce" fotoğrafları, gördüklerinizden memnun olmadığınız bir uyandırma çağrısı olabilir.
Ayrıca, "Önce" fotoğraflarınızı kimseye göstermeniz gerekmediğini unutmayın. Onları sadece kendiniz için tutabilirsiniz.
Erkekler için şort veya mayo giymeden fotoğraf çekin. Kadınlar için fotoğrafları bikini veya dar spor şortu ve spor sutyeni ile çekin. Midenizi görmek ve onu emmediğinizden emin olmak önemlidir! Muhtemelen mide bölgesinde en belirgin değişikliklerinizi göreceksiniz.
İşte daha fazla ipucu içeren bir video:
6. Ölçümlerinizi ve Kilonuzu Bugün Kaydedin!
Bazen skalada çok fazla (veya herhangi bir kilo) kaybetmeden önce belinizden ve bacaklarınızdan inç kaybedersiniz. Sadece bir mezura al. Onları yazın ve tarihi de yazın. Ölçümlerinizi 15 gün geçtikten sonra tekrar almalısınız. Ve sonra, 30. ve 60. günlerde kendinizi tekrar ölçün. Hepsini yazın ve / veya LIVESTRONG.COM'a çevrimiçi kaydedin.
MyPlate uygulamasında, İlerleme sekmesinde ölçümlerinizi girebileceğiniz ve daha sonra her 15 günde bir güncellediğinizde zaman içinde değiştikçe ilerleme tablolarını görüntüleyebileceğiniz bir yer vardır.
Ölçümlerinizi nasıl alacağınız hakkında daha fazla bilgi içeren bir video:
7. Yarışmalar, Para Kazanma Şansı ve Diğer Kişilerin Kilo Verme Başarıları ile Motive Olun.
Yarışmalar, (arkadaş canlısı) rekabet ve para kazanma şansınız varsa, "Önce" fotoğraflarınızı çekmek daha da önemlidir. En büyük başarı hikayelerimiz olan bazı LIVESTRONG.COM üyelerinin "Önce" ve "Sonra" fotoğraflarına bakın. Eğer "Önce" fotoğraflarını çekerseniz, belki de kilo vermek için sizi motive eder, böylece 250 $ kazanma şansı için aylık "Önce" ve "Sonra" yarışmamıza katılabilirsiniz.
8. En Son Sağlıklı Beslenme ve Form Bilgisi Hakkında Güncel Kalın.
LIVESTRONG.COM ana sayfasına yer işareti koyun, böylece sağlık ve fitness alanındaki uzmanların en son tavsiyelerini takip edebilirsiniz. LIVESTRONG.COM bültenine abone olun ve bizi Facebook ve Twitter'dan takip edin.
9. Destek ve Motivasyon ve Sorularınıza Cevap Almak için Egzersiz ve Kilo Kaybı Arkadaşları Yalın.
Beachbody fitness test grubumda harika egzersiz arkadaşlarım vardı. Ne zaman acıkmış, ağrılı, mızmız ya da diyetlerimize yapışmakta zorluk çekiyorsak, birbirimizi meşgul etmek için masaları e-postayla gönderdik ya da durdurduk.
İnsanlarla nasıl tanışılır? İçeri girebilir ve kendinizi tanıtabilirsiniz. David Mugavero ve Ashley Donahoo (topluluktaki kalorilerini izlemek için MyPlate kullanarak 100 kilodan fazla kilo veren) gibi toplulukta aktif olan insanların arkadaşlarını ekleyebilirsiniz.
10. Yemeğinizi MyPlate'de 'Ön Takip Edin'.
MyPlate'e gidin ve sabah kahvaltısını takip edin ve ardından öğle ve akşam yemeklerinde ne yiyeceğinizi önceden takip edin. Sabahın ortasında MyPlate'de kahvaltıda ne yediğimi izleme eğilimindeyim ve sonra öğle ve / veya akşam yemeği için yemeyi planladığım şeyi (aslında yemeden önce) girerek "ön izleme" yapıyorum gün için toplam kalori pay altında kalıyorum etrafında.
Bu şekilde, belirli öğle ve akşam yemeklerinin kalori menzilimde kalma yeteneğimi nasıl etkilediğini anlayabilirim.
11. Bir Meydan Okuma Grubuna katılın.
Devam edin ve 30 Günlük Ab Mücadelesi, 30 Günlük Pushup Mücadelesi veya 8 Haftalık GÜÇLÜ Mücadele grubu gibi bir Mücadeleye katılmak için kendinizi zorlayın. Antrenmanlarınıza sadık kalmanıza yardımcı olacak destek, teşvik ve motivasyon alacaksınız.
Ne düşünüyorsun?
Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Çok başarılı oldunuz mu? Bu ipuçlarından herhangi birini denediniz mi? Sizin için en uygun olan nedir? En büyük zorluklarınız neler? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
