Kemiklerinizi güçlü tutmak ve diş çürümelerini önlemek için vücudunuzun florüre ihtiyacı vardır. Erkeklerin her gün 4 miligram mineral alması gerekirken, kadınların yaklaşık 3 miligrama ihtiyacı vardır. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan, florlu su içerek, florlu su ile hazırlanmış yiyecekleri ve içecekleri tüketerek ve florür içeren diş macunu veya ağız gargarası gibi diş ürünleri kullanarak günlük florür gereksinimlerini kolayca karşılar, ancak bazı gıdalar doğal olarak küçük konsantrasyonlar içerir.
Bir fincan çay iç
Linus Pauling Enstitüsüne göre, siyah çayın 3, 5 sıvı onsluk bir servisi tipik olarak 0.25 ila 0.39 miligram florür içerir. Bu miktar, günlük florür ihtiyacının yüzde 9, 7'sine kadar olan bir erkeğe ve günlük ihtiyaçlarının yüzde 13'üne sahip bir kadına sağlayacaktır. Siyah çayda bulunan florür, çay yapraklarındaki mineralin yüksek konsantrasyonundan gelir, florlu su değil, çayın arıtılmış suyla hazırlanması porsiyon başına miktarı daha da artıracaktır.
Bir kadeh şarap dökün
Chardonnay gibi bir beyaz şarabın onsu 0.06 miligram florür içerir, yani beyaz şarabın standart 5 onsluk bir porsiyonu 0.3 miligram sağlar. Her bardak bir erkeğin günlük florür ihtiyacının yüzde 7, 5'ini ve bir kadın için yüzde 10'unu içerir. Orta derecede alkol kullanımı bazı sağlık yararları sağlayabilir, ancak karaciğer veya böbrek problemleriniz varsa, hamile iseniz veya hamile kalmayı planlıyorsanız veya aileniz veya kişisel alkol kötüye kullanımı öykünüz varsa alkolden kaçının. Şarap gibi alkollü içecekler içmeyi tercih ediyorsanız, bir erkekseniz kendinizi günde iki, bir kadınsanız günde bir içki ile sınırlandırın.
Konserve Yengeç tadını çıkarın
Her bir 3.5 onsluk konserve yengeç, 0.21 miligram florür veya bir erkeğin önerilen günlük ödeneğinin yüzde 5.2'sini ve bir kadının yüzde 7'sini içerir. Diğer deniz ürünleri türleri florür içerir, ancak daha az miktarda, her 3 ons'ta 0.05 miligram olan istiridye ve 3.5 onsluk bir porsiyonda 0.02 miligram içeren çoğu balık türü gibi. Konserve yengeç seçerken, düşük veya sodyum olmayan markaları arayın. Düzenli konserve yengeç her 3 onsta 425 miligram sodyum içerir.
Patates Fırında
3 ila 4-1 / 4 inç çapında ve derisi bozulmamış olarak pişirilmiş büyük bir Russet patates yaklaşık 0.14 miligram florür sağlar. Bir erkek için bu, günlük florür ihtiyacının yüzde 3, 5'ini karşılayacaktır; bir kadın için, günde önerilen alımının yaklaşık yüzde 5'i olacaktır. Ruslar gibi beyaz patatesler, ılımlı bir şekilde yerseniz ve daha düşük glisemik indeksi olan tam tahıllardan karbonhidratlarınızın çoğunu alırsanız, sağlıklı ve dengeli bir diyetin parçası olabilir.
