Eğikler, göğüs kafesinin yanlarındaki mide tarafından diyagonal kaslardır. Eğikleriniz yağ ile kaplıysa, "aşk kolları" olarak adlandırılan şeye sahipsiniz.
Yanlardaki bu yağ çıkıntıları çoğu zaman birçok şakaların poposudur, ancak onlara sahip olduğunuzda gülünecek bir madde yoktur. Yeni beslenme alışkanlıkları ile birlikte doğru egzersiz karışımını yaparak eğik yağınızı azaltın.
Eğik Yağ ve Şeker
Yüksek sodyum, yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyecek alımınızı azaltın. Buna cheesecake, mısır köpekleri, derin kızarmış tavuk, dondurulmuş yemekler, dondurma pazarları ve domuz pirzolası dahildir. Yağsız sığır eti, kümes hayvanları, balık, kepekli tahıllar, fasulye, meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri gibi besin değeri yüksek gıdaları seçin.
Sıvı Kalorileri Azaltın
Kilo kaybını daha da artırmak için sıvı kalorilerinizi azaltın. Bira, şarap, malt likörleri, tatlı çay, limonata ve meyve yumruk gibi içecekler iyi bir tada sahip olabilir, ancak aynı zamanda kalori ile yüklenir ve eğik yağınıza katkıda bulunabilir. Tüm bu içecekleri suyla değiştirin. Sadece kalori içermez, aynı zamanda sisteminizdeki kirleri temizlemeye de yardımcı olur.
Yükselt
Koşuya çıkmak için dışarı çıkın. Kardiyovasküler egzersiz vücudunuzda yağ yakacak ve aşk kulplarınızın boyutunu azaltacaktır. Eliptik antrenman, merdiven basamağı, kürek çekme, step aerobik veya kickboks gibi koşmayı sevmiyorsanız, başka bir kardiyo şekli seçin.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, mevcut kilonuzu korumak için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapın. Kilo vermek için muhtemelen egzersiz sürenizi artırmanız gerekecektir.
Bazı Ağırlıkları Kaldırma
Kas kütlenizi oluşturmak için ağırlık kaldırın. Bu sadece görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda dinlenme metabolizmanızı da artırır. Şınav, dik sıralar, lat-pull-down, triceps uzantıları, pazı bukleler ve bacak presleri gibi egzersizler yapın. 10 ila 12 tekrar hedefleyin, üç veya dört set yapın ve haftada en az iki gün çalışın.
Büküm Yap
Sağlık topu bagaj rotasyonları yapmak için ayaklarınızın omuz genişliğinde ayrı durun. Topu göğsünüzün hemen önünde tutun ve gövdenizi mümkün olduğunca sağ tarafınıza doğru bükün. Mümkün olduğunca sol tarafınıza doğru çevirin ve 15 ila 20 tekrar için ileri geri değişmeye devam edin. Alt vücudunuzu hareketsiz tutun.
Ön Cam Sileceklerini Deneyin
Ön cam silecekleri yapmak için arkanıza yaslanın. Kollarınızı yanlarınıza yerleştirin ve bacaklarınızı ayaklarınız tavana paralel olacak şekilde kaldırın. Bacaklarınızı sağ ve sol tarafınıza doğru ileri geri hareket ettirirken vücudunuzun üst kısmını sabit tutun. Bunu yaparken bacaklarınızı mümkün olduğunca hareket ettirin. 15 ila 20 tekrar gerçekleştirin.
Yuvarlayın
Denge bilyesinde yüzüstü eğik rulolar yapmak için ellerinizi yere omuz genişliğinde ayırın. Alt parmaklarınızı topun hemen yanına yerleştirin ve omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmak için kalçalarınızı kaldırın. Dizlerinizi sağ omzunuza doğru hareket ettirirken topu başınıza doğru döndürün. Bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve tekrarlayın, dizlerinizi sol omzunuza doğru hareket ettirin. Her bir rulo ile ileri geri değiştirin ve her iki taraf için 10 ila 12 tekrar yapın.
