Aşırı kilolu olmak genel sağlığınız için riskli olabilir, ancak visseral yağ adı verilen belirli bir yağ türü özellikle tehlikeli olabilir. Viseral yağ, belinizin etrafında biriken yağdır ve vücudunuzun diğer bölgelerine yerleşen deri altı yağlardan daha derin bir şekilde karnınıza yerleşir. Klinik Araştırmalar Dergisi'nin 2004 tarihli bir sayısında, insülin direnci ve kalp hastalığı riskinin artması da dahil olmak üzere visseral yağın tehlikeleri tartışılmaktadır. Viseral yağdan kurtulmak zor olabilir, ancak çoğu durumda kendi evinizin mahremiyetinde yapılabilir.
Aşama 1
Viseral yağdan kurtulmak için sağlıklı yiyin. Porsiyon boyutlarınızı, toplam kalorileri ve yediğiniz doymuş yağ miktarını azaltmak, genel olarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Kaybettiğiniz bazı yığınlar büyük ihtimalle orta bölümünüzden gelecektir. Diyetinize kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler ekleyin.
Adım 2
Göbek yağını eritmek için egzersiz yapın. Eylül 2005 Tıp Haberleri Bugün makalesi, bir Duke Üniversitesi çalışmasının katılımcıların günlük olarak visseral yağ kaybetmek için koştuğunu bildiriyor. Haftada 20 mil'e kadar yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapan insanlar bel çevresindeki en fazla yağ kaybettiler.
Aşama 3
Karın kaslarınızı tonlayarak taşıdığınız tehlikeli viseral yağ miktarını azaltın. Pelvik eğimler etkili bir tonlama egzersizidir; yere yaslanın, mide kaslarınızı sıkın ve sırtınızın küçük kısmını yere doğru itin, böylece pelvisiniz yukarı doğru eğilir. Konumu 10 saniye tutun ve bırakın. Bir sette 10 pelvik yatırın.
4. Adım
Antrenmanınızı hızlandırmak ve viseral yağla savaşmaya yardımcı olmak için kuvvet egzersizlerini tonlama egzersizlerinizle birleştirin. Her elinizde 3 kiloluk bir el ağırlığı tutun. Pelvik eğim yaparken, sol bacağınızı vücudunuza dik olana kadar kaldırın ve sağ kolunuzu başınızın üzerinden olabildiğince uzağa kaldırın. Karın kaslarınızdaki gerginliği serbest bırakırken uzuvlarınızı indirin; bir sonraki eğim için sağ bacağa ve sol kola geçin.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
El ağırlıkları
Hormon tedavisi
Uyarı
Bir egzersiz programına ilk kez başlamadan önce veya bir süredir fitness programlarından uzaktaysanız veya herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa sağlık uzmanınıza danışın.
