Marcy ev spor salonu ekipmanı hattının kurucusu Walter Marcyan, 1959 All In One Spor Salonu ile çok istasyonlu spor salonları konseptine öncülük etti. Marcy hattı o zamandan beri Impex Fitness tarafından satın alındı, ancak Marcyan'ın geleneğini çeşitli çok istasyonlu ev spor salonlarıyla sürdürüyor. Konfigürasyon, direnç tipi ve teknik özellikler Marcy ev spor salonları arasında farklılık gösterse de, hepsi tam vücut egzersizi için gerekli standart ataşmanları içerir: Lat kulesi, pres kolları, dik bir tezgah, kıvırma platformu ve bacak geliştiricisi.
Sırt Egzersizleri
Marcy ev spor salonunun tüm versiyonları, yüksek kasnak tepesini askıya alan dikey bir desteğe sahiptir - lat kulesi. Makaranın içinden geçen kabloya uzun bir sap tutturun, sonra bankta oturun ve sapı göğsünüzün üstüne doğru çekin.
Bazı Marcy ev spor salonlarında ayrıca sabit çekme çubukları bulunur. Bunlar lat açılanına çok benzer, ancak kolu size doğru çekmek yerine, vücudunuzu çubuğa doğru çekersiniz. Göğsünüzün üst kısmını birbirine bağlayan ve sizi çubuğa doğru çeken bir kablo düşünün. Hem lat pulldownlar hem de pull-up'lar sırtınızdaki tüm büyük kasları, ayrıca arka deltoidlerinizi ve kollarınızdaki çekme kaslarını çalıştırır.
Göğüs Egzersizleri
Tüm Marcy ev spor salonları, bir tezgah presinin hareketini çoğaltmanıza izin veren pres kollarına sahiptir. Ancak sırt üstü düz uzanmak ve göğsünüzün üstündeki bir çubuğa basmak yerine, dik tezgahta oturursunuz ve pres kollarını önünüze doğru itersiniz. Bu, göğsünüzü, trisepslerinizi ve omuzlarınızı çalıştırır.
Bazı Marcy modellerinde, pres kolları kelebek kollar olarak ikiye katlanır. Dik tezgahta oturuyorsunuz, ancak kolları önünüze doğru itmek yerine, göğsünüzün önünde bir araya getiriyorsunuz. Bu egzersiz göğüs kaslarınızı izole eder.
Bacak Egzersizleri
Bacak geliştiricisi hamstringlerinizi ve dörtlülerinizi serbest ağırlıklarla gerçekleştirilmesi neredeyse imkansız bir şekilde izole etmenizi sağlar. Dörtlü için bacak uzatması yapmak için, bankta oturun ve dizlerinizi bacak geliştiricisinin üst pedlerinin üzerine yerleştirin. Parlatıcılarınızı alt pedlerin arkasına sokun ve bacaklarınızı geliştiricinin direncine karşı düzeltin.
Hamstringlerinizi bacak bukleleriyle çalışmak için, tezgahın karşısında durun; kıvrılma platformunu kaldırmanız gerekebilir. Parlamalarınızı alt dolgunun önüne, dizleri üst dolgunun arkasına sokun. Bir kerede bir bacağını bükün, geliştiriciyi ağırlık direncine karşı kıvırın.
