Çoğu insan karnını koşma, koşu, bisiklete binme veya merdiven çıkma gibi geleneksel kardiyo yaparak tonlamayı düşünür. Ayrıca, crunch makineleri ve kaptan sandalyeleri gibi spor salonları tarafından sağlanan standart karın ekipmanı, birçok kişi tarafından tonda bir mide oluşturmak için kullanılır.
Bununla birlikte, trambolin egzersizleri, kalbinizi ve kaslarınızı güçlendirmenin benzersiz bir yoludur. Karnınızı tonlamak için kardiyo egzersizi ve ab çalışmalarının bir kombinasyonunu yapmalısınız. Hem büyük hem de küçük trambolin her iki egzersiz türü için kullanılabilir.
Trambolin Egzersizlerinin Faydaları
Trambolin antrenmanları, koşu gibi geleneksel aerobik egzersizlere eğlenceli bir alternatif olabilir. Alman Spor Hekimliği Dergisi tarafından Ocak 2018'de yayınlanan küçük bir çalışmaya göre, bir trambolin ile egzersiz yapmanın önemli enerji tüketimi ve aerobik yoğunluk ürettiği gösterilmiştir.
Bu tür egzersizler de eğlenceli olabilir. Sadece yerine atlamak zorunda değilsiniz. Tam vücut egzersizi için zıplamanıza bazı egzersizler ekleyin.
Bazı Zıplayan Jakları Deneyin
Tüm vücudunuzu çalıştırmak için trambolin egzersizlerinize atlama krikoları ekleyin. Bu, kalp atış hızınızı arttırır ve abs'inizi kaplayan yağ ceplerini yakmak için gerekli olan kalorileri yakar. Bu egzersizi yaparak karnınızı bir trambolin üzerinde de tonlayabilirsiniz.
Karnınızı sıkın, her iki ayağı ile omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dışarı atlayın ve aynı anda her iki kolunuzu da başınızın üzerine kaldırın. Kollarınızı yana getirirken içeri doğru zıplayın, abs'inizi her zaman kasılı tutun. Bunu 50 kez yapın, bir dakika dinlenin ve beş set için tekrarlayın.
Büküm Yap
Vücudunuzu bir yandan diğer yana bükün. Bu ayakta dururken yapılabilecek etkili bir ab egzersizidir ve bir trambolin üzerinde yapmak çok eğlencelidir. Yavaşça yukarı ve aşağı zıplayın ve her iki kolu da göğüs hizasına getirin, dirsekler bükülmüş. Vücudunuz sola doğru dönerken dizlerinizi sağa çevirin, sonra karşı tarafta tekrarlayın. Bu egzersizleri bir dakika yapın, bir dakika dinlenin ve beş set için tekrarlayın.
Zıpla ve Sıkıştır
Karnınızı tonlamak için atlama diz örtüleri çalıştırın. Yukarı ve aşağı zıplayın ve göğsünüzü dizlerinize doğru çekerken dizlerinizi göğsünüze getirin, ayaklarınıza inin, birkaç kez daha zıplayın ve tekrarlayın. Bu üst ve alt abs çalışır. 25 dizlik üç set yapın.
Dizden Dirseğe dokunun
Tüm büyük karın kaslarınızı çalıştırmak için dirsek-diz trambolin egzersizleri yapın. Düz durun ve ellerini başınızın arkasına sıkıştırın. Ayaklar omuz genişliğinde ve dirsekler dışa bakmalıdır. Sol dirseğinize sağ dizinize, ardından sağ dirseğe sol dizinize dokunun ve toplam 50 tekrar için değişmeye devam edin. Bir dakika dinlenin ve üç set için tekrarlayın.
İpucu
Trambolin üzerinde yavaşça zıplamak gibi beş ila 10 dakika hafif aerobik egzersizle düzenli trambolin antrenmanınızdan önce ısının.
Uyarı
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
