Faset eklemleri omurganızdaki her omur arasında bulunur. Omurları bağlamanın yanı sıra omurganızı bükmenize ve bükmenize izin verir. Bazen eklem tahriş olabilir, iltihaplanabilir ve ağrılı olabilir. Faset ekleminizden kaynaklanan ağrı faset eklem sendromu olarak bilinir. Faset eklem sendromu omurganın herhangi bir bölümünü etkileyebilse de, boyun ve bel en sık etkilenir. Egzersiz genellikle faset eklem sendromu için tedavi planının bir parçasıdır. Genellikle egzersiz, cerrahi de dahil olmak üzere daha agresif tedaviye ihtiyaç duymadan birçok hastada ağrıyı hafifletebilir.
Nedenler
Faset eklem sendromu, yaralanma, artrit, iltihaplanma, zayıf duruş, disk dejenerasyonu veya enfeksiyon gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir.
Egzersiz yapmak
Egzersizler tipik olarak faset eklem sendromu için birinci basamak tedavi olarak diğer konservatif önlemlerle birlikte reçete edilir. Bu aerobik, germe ve güçlendirme egzersizlerini içerebilir. Omuriliği hizalamak ve omurgaya uygulanan basınç miktarını azaltmak için postürel egzersizler de yapılabilir.
Yararları
Egzersiz, enflamasyonda bir azalma, ağrıyı hafifletme ve hareket aralığında bir artış da dahil olmak üzere faset eklem sendromundan muzdarip olanlar için birçok fayda sağlar. Egzersiz ayrıca eklemin kan akışını arttırır, bu da aslında iyileşmeyi destekler. Özellikle kuvvet antrenmanı, omurganızı çevreleyen kasları oluşturur ve omurgayu stabilize eder. Germe, artritin neden olduğu faset eklem sendromu olan birçok kişinin yaşadığı bir problem olan esnekliği artırır ve sertliği azaltır. Aerobik egzersizler genellikle kilo vermek, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek ve dayanıklılığı artırmak amacıyla birçok tedavi planının bir parçasıdır. Bu aşırı kilolu kişiler için özellikle yararlı olabilir çünkü fazla kilo omurgaya fazladan baskı uygulayabilir ve faset eklemin içindeki kıkırdağın yıpranmasına neden olabilir.
Türleri
Yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizler günde 20 ila 30 dakika yapılmalıdır. Faset eklem sendromu olan birçok insan, omurganın hafifçe bükülmüş duruşu nedeniyle, daha rahat olmak için sabit bir bisiklet bulur. Alt omurganızdaki basıncı azaltmak için bu egzersizleri yaparken sırtınızı düz tutmayı unutmayın. Doğru ısındıktan sonra gerdirin. Belin alt kısımları arasında hamstring, dizden göğse, kalça fleksör ve piriformis streç yer alır. Bu uzanmaları 20 saniye tutun ve beş tekrar yapın. Uzatmalarınızı tamamladıktan sonra güçlendirme egzersizlerine geçebilirsiniz. Güçlendirme egzersizleri endişe konusu üzerine odaklanmalıdır. Düz bacak kaldırma, köprüler ve duvar ağız kavgası gibi egzersizler bel için faydalıdır. Karın kasılmaları ve egzersizi karnın güçlendirilmesi için yararlıdır. Temel güçlendirme egzersizlerinde ustalaştıktan sonra, daha gelişmiş bir çekirdek egzersiz için rutininize bir egzersiz topu sokulabilir.
hususlar
Doktorunuz veya fizyoterapistiniz tarafından yönlendirilmedikçe egzersiz yapmayın. Bunu yapmak durumunuzu kötüleştirebilir. Bir fizyoterapist, belirli bir egzersiz planı tasarlayabilecek ve egzersizleri düzgün bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayacaktır. Ayrıca masaj, çekiş, elektrik stimülasyonu, ısı ve buz gibi başka yöntemler de yapabilir. Konservatif tedaviden yeterli ağrı rahatlaması sağlamazsanız, faset eklem enjeksiyonu gerekebilir. Faset eklem bloklarının sonuçları tipik olarak elverişlidir, hastaların yaklaşık yüzde 80'i birkaç ay boyunca ağrıda önemli bir rahatlama sağlar.
Uyarı
Bacaklar veya iç uyluklar arasında şiddetli ağrı, uyuşma veya karıncalanma, bağırsak veya mesane disfonksiyonu, bacaklarda güçsüzlük veya yürüme güçlüğü varsa derhal doktorunuzu arayın. Bunlar derhal tıbbi müdahale gerektiren cauda equina sendromu adı verilen ciddi bir durumun belirtileridir. Faset eklem sendromundan gelen ağrı, tipik olarak dizlerin altına uzanmaması veya uyuşma veya karıncalanmaya neden olmaması nedeniyle bu durumdan ayırt edilebilir.
