Egzersiz, karın yağını kaybetmek için çok önemlidir. Ama belinizi zorlayan egzersizi ve bükülmeleri yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Nokta eğitimi, yağ katmanlarını ortadan kaldırmak için işe yaramaz. Yeni geliştirilmiş sürümün yanında sarkık bir göbek gösteren dergi reklamları tarafından emilebilir, ancak "after" resmi yeni tonda kollar, bacaklar ve arka tarafı da göstermiyorsa, bu bir aldatmaca.
Göbek yağını kaybetmek için aerobik egzersize sarılmanız gerekir ve belinizi incitmeden göbek yağını kaybetmek için birçok egzersiz vardır. Hatta göbek şişkinliğini daraltmanın ve omurganızı mutlu etmenin en iyi işini yapan yüksek yoğunluklu egzersizler bile yapabilirsiniz.
Orta Yağlı Astar
Biliyorsunuz, ortadaki yağ dolgusu güzel değil, aynı zamanda sağlıklı da değil. Çok fazla karın yağı taşımak, özellikle de derinlerde bulunan ve iç organlarınızı çevreleyen şeyler, sizi tip 2 diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere daha büyük bir kronik hastalık riskine sokar.
Yağ kaybetmek tam vücut meselesidir. Ne yazık ki, bir bölgeye işaret edip egzersiz yapamazsınız. Yağları her tarafa bırakmak için çaba göstermelisiniz ve vücudunuz önce hangi depolamayı tükettiğine karar veriyor. Neyse ki tehlikeli, viseral göbek yağı genellikle ilk teslim olanlardan biridir.
Yağları kaybetmek için gerekli olan iki yönlü egzersiz ve diyet yaklaşımıdır. Aşağıdaki egzersiz stratejilerine ek olarak, sınırlı şeker alımı, rafine tahıllar ve doymuş yağlar ile yemek kısımlarını kontrol altında tutmayı ve tercihlerinizi çoğunlukla sağlıklı yapmayı unutmayın.
Kardiyo İle Göbek Yağı Kaybetmek
Haftada en az 150 dakika veya çoğu gün yaklaşık 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo aktivitesini almıyorsanız - hareket etmeye başlama zamanı. Sırtınızdaki kolay seçenekler arasında hızlı yürüyüş, yaslanmış bir bisikleti pedal çevirme (dik bir bisiklet sizi esnetebilir ve ağrıyı şiddetlendirebilir) veya yüzmeyi içerir. Karın yağı da dahil olmak üzere kilonuzu daha hızlı düşmeye teşvik etmek için haftada 300 dakikaya kadar çalışın, Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Kılavuzlarını önerir.
Yağları gerçekten harekete geçirmek için kardiyo egzersizlerinizi daha yüksek bir yoğunluğa getirin. Daha fazla çalışmak için sırt ağrısına katlanmak zorunda değilsiniz - düşük etkili egzersiz modları bile güçlü bir şekilde gerçekleştirilebilir. Sadece pedal çevirme hızınızı bisikletle alın veya bazı turlarınızı hızlandırılmış bir hızda yüzün.
Direnç Eğitimine Direnmeyin
Karına özgü egzersizler, bel ağrısını hafifletebilecek destek sunan daha güçlü bir çekirdeğe katkıda bulunabilir; Unutmayın, onlar yağ orta kısmını eritmeyeceklerdir. Sırtınızı ağırlaştırmayacak bazı seçenekler arasında tahta ambarları ve kuş köpekleri sayılabilir.
Bununla birlikte, direnç eğitimi, kapsamlı kilo verme planınızda bir zorunluluktur. Egzersizleri yaparken kardiyo kadar kalori yakmazken, daha sonra geri ödüyor. Vücudunuz parçalanmış lifleri onarmaya çalışırken ağırlık kaldırma işleminden sonra yanma etkisi yaşarsınız. Daha sonra, yağsız kas, daha fazla miktarda kas kütlesine sahip bir vücudu beslemek için daha fazla kalori gerektirdiğinden, genel metabolizmanızı artırır.
Ağırlık makinelerini kullanmaktan en fazla faydalanabilirsiniz, çünkü ağırlığı manevra ederken sizi desteklerler, bu da ağır halterleri veya barbellleri kaldırırken sırtınızı ağırlaştırmanızın daha az olası olduğu anlamına gelir. Sekiz ila 12 tekrardan oluşan bir ila üç set için haftada iki kez tamamlamak için kapsamlı bir egzersiz, göğüs presi, lat-aşağı çekme, omuz presi, oturmuş pazı bukleler, oturmuş triseps uzantıları, bacak uzantıları ve ağız kavgası presini içerir.
