Bir kaburga kırığı, nefes alma yeteneği kadar temel bir şeye müdahale ederek dayanılmaz derecede acı verici olabilir. Şiddetli kırıklar akciğerin çökmesine bile yol açabilir. Egzersiz, yaralanmalardan daha çabuk iyileşmenize yardımcı olsa da, belirli egzersizleri önerebilecek doktorunuzdan devam edene kadar egzersiz yapmamalısınız. Bununla birlikte, doktorunuzdan bir plan almazsanız, birkaç hafta boyunca egzersizlerinizin yoğunluğunu yavaş ve istikrarlı bir şekilde artırmaya odaklanın.
Derin Nefes Egzersizleri
Derin nefes alma egzersizleri, yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç gün içinde akciğerin çökmesini önlemeye yardımcı olabilir. Her iki saatte bir - veya doktorunuzun önerdiği programa göre - ciğerlerinizi doldurarak yavaş ve derin nefes alın. Yavaşça nefes verin ve iki ila üç dakika boyunca derin nefes almaya devam edin. Sonra, yavaşça birkaç kez öksürün; sonra tekrar derin nefes alın. Rutin çok ağrılıysa, doktorunuzdan ağrı kesici ilaç isteyin veya kırık kaburganızın üzerinde bir yastık veya havlu tutun.
Kardiyovasküler Egzersiz Ekle
Kardiyovasküler egzersiz kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur, ancak aynı zamanda nefes alma hızınızı da artırır - kırık kaburgaları olan biri için acı verici bir teklif. Köpeğinizi yürümek veya bisiklete binmek gibi hafif bir kardiyoyu yavaş, yavaş bir tempoda deneyin.
İyileşmeye başladığınızda, temponuzu artırarak ve egzersizinizin uzunluğunu artırarak rutininizin yoğunluğunu sürekli olarak artırabilirsiniz. Kırık kaburga kurtarma egzersizleri yaparken nefes almakta zorlanıyorsanız, herhangi bir kardiyo yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Yoga veya Pilates'i düşünün
Yoga ve Pilates gibi esneme rutinleri kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu, olağan sakatlığınız normal egzersiz rutininizi zayıflatırsa, kas sertliğinden ağrıyı önlemenize yardımcı olabilir. Göğsünüzü sıkıştırmayan gerilmelere bağlı kalın ve eğitmeninize kırık bir kaburga olduğunu söylediğinizden emin olun. Ayrıca evde gerilebilir.
Dirseklerinizi bükerek ve sırtınıza doğru çekerek ağrıyı hafifletmek için göğsünüzü germeyi deneyin. Kaburga kırığınızdan sırt ağrısı yaşarsanız, dört ayak tutun ve 20 saniye tutarak sırtınızı kavrayın. Ardından sırtınızın küçük kısmını yere doğru itin ve 20 saniye daha tutun.
Ağırlık Egzersizleri
Ağırlık çalışması, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlü tutar ve düzenli ağırlık taşıma egzersizi kemik yoğunluğunu artırabilir ve gelecekteki kırıkları önleyebilir. Göğüs kaslarınıza dayanan göğüs presi gibi egzersiz makinelerinden uzak durun.
Bunun yerine, ağız kavgası, lunges, pazı bukleler ve bacak presleri gibi düşük yoğunluklu ağırlık taşıyan egzersizleri deneyin. Ağrınız azaldıkça ve yaralanmalarınız iyileşmeye başladığında, eski rutininizin unsurlarını dahil etmeye başlayabilirsiniz, ancak yavaşça başlayın ve kaburgalarınızda ağrıya neden olan egzersizlerden kaçının.
Kırık Kaburgalar İçin Kısıtlamalar
Kaburga kırıktan sonra en az altı hafta boyunca temas sporlarından kaçının. Göğsüne veya yanına bir darbe, kırılmayı kötüleştirebilir ve hatta akciğerinizi daraltabilir. Tramboline atlamak gibi düşme riskinizi artıran egzersiz rutinleri de aynı derecede tehlikelidir. Ayrıca, yeni bir egzersiz rutini başlatmaktan veya yaralanmanız iyileşirken mevcut rutininizin yoğunluğunu arttırmaktan kaçınmalısınız.
