Metabolik kalp atış hızınızı nasıl belirleyebilirsiniz?

Kalp atış hızınız ve metabolizma hızınız çok farklı iki şeydir. Bir doktor nabzınızı aldığında, kalp atış hızınızı veya kalbinizin ne kadar hızlı attığını ölçer. Dinlenme metabolizma hızınız, hareketsiz olduğunuzda ne kadar hızlı enerji yaktığınızı hesaplar. Her iki ölçüm de genel uygunluğu ve sağlığı belirlemeye yardımcı olabilir. Nabzınızı dinlenme aşamalarında almak, hareket etmediğiniz zaman hayatınızı sürdürmek için kalbinizin ne kadar hızlı atması gerektiğini gösterir. RMR, egzersiz yapmadan kaç kalori yaktığınız hakkında bir fikir verir. Bu, kilo almadan kaç kalori ve her gün yiyebileceğinizi belirlemenize yardımcı olur.

Radyal nabız bileğin başparmak tarafındadır. Kredi bilgileri: Purestock / Purestock / Getty Images

Dinlenme Nabız

Aşama 1

İlk ve ikinci parmağınızı radyal nabzınıza veya nabzınızı bileğinize yerleştirin. Bu ilk şeyi sabah kalkmadan önce yapın. Başlangıçta bakliyatların bulunması zor olabilir. Cilt yüzeyine çok sert bastırmayın. Parmaklarınızı yavaşça bileğin başparmağına yatırın ve ritmi hissedene kadar hareket edin.

Adım 2

10 saniye boyunca hissettiğiniz atım sayısını sayın. Saati ölçmek için saniye ibresini bir saat veya saatte kullanın.

Aşama 3

Atım sayısını 6 ile çarpın. Örneğin, 10 saniyede 10 atım, dakikada 66 veya 66 atımlık bir dinlenme kalp atış hızıdır.

Dinlenme Metabolizma Hızı

Aşama 1

Sabah kendinizi ilk şey kilo. Kilograma dönüştürmek için bu sayıyı 2.2'ye bölün. Örneğin, 120 / 2.2 = 54.5 kg.

Adım 2

Santimetreye dönüştürmek için boyunuzu 2, 54 ile çarpın. Boyunuzdan emin değilseniz, sırtınızı duvara yaslayın. Kafanızın üst kısmının yüzeyle buluştuğu yeri işaretlemek için bir kalem kullanın. Yerden işarete kadar ölçün. Örneğin, boyunuz 5 ft. 4 inç ise, ayakları inç'e dönüştürün, 5 x 12 = 60 inç. Yani, 5 ft. 4 inç = 64 inç. İnçleri santimetre olarak değiştirin, böylece 64 x 2, 54 = 162, 6.

Aşama 3

RMR'yi hesaplamak için formülü kullanın. Ağırlığı kilogram cinsinden 10 ile çarpın. Bu sayıyı bir yere yazın. 5 santimetre cinsinden birden fazla yükseklik ve bu sayıyı not edin. Ardından yaşınızı 5 ile çarpın ve sayıyı not edin. Son ağırlık numarasını son yükseklik numarasına ekleyin ve yaş numarasını çıkarın ve bu sayıyı not edin. Örneğin: (10 x ağırlık) + (6, 25 x yükseklik) - (6, 75 x yaş). Erkekler toplamı beş tane daha eklemelidir. Örneğin, son sayı 100 ise RMR'niz 105'tir. Kadınlar RMR'yi elde etmek için son sayıdan 161 çıkarmalıdır. Son sayı 250 ise, RMR'niz 89'dur.