Spor salonunda zorlu bir hafta geçtikten sonra, teraziye adım attığınızda kendinize güvenebilirsiniz. Düzenli olarak egzersiz yapıyorsunuz - koşu, bisiklet, yüzme ve ağırlık kaldırma. Kıyafetleriniz zaten biraz daha gevşek oturuyor ve kot pantolonunuzda daha iyi görünüyorsunuz. Ancak skaladaki sayılara baktığınızda, kilonuzun aşağı yerine yukarı doğru gittiğini görmek için şok olursunuz. Egzersize ilk başladığınızda kilo almak nadir değildir, ancak cesaretiniz kırılmaz.
Su Ağırlığı
Bir egzersiz programına başlarken muhtemelen normalden daha fazla terliyorsunuz demektir. Antrenmanlarınız sırasında kaybolan sıvıları yenilemek ve susuzluğunuzu gidermek için normalden daha fazla su içebilirsiniz ve tartıda görünecektir. Ayrıca sodyum yüklü yiyecekler de yiyorsanız veya adet görmeye başlayacak bir kadınsanız, su tutuyor olabilirsiniz. Ayrıca, vücudunuzu nemlendirmek için yüksek kalorili soda, meyve suyu veya spor içecekleri seçerseniz, gereksiz ekstra kalori eklersiniz.
Kas kütlesi
Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, kaslarınızı o kadar çok inşa edip tonlayabilirsiniz. Yağ kaybettiğinizde bile, yağdan daha ağır olan kas kazanırsınız. Beliniz daha düzgün görünmesine ve pantolonunuzun daha gevşek oturmasına rağmen, artan kas kütlesi nedeniyle ölçek kilo artışı gösterebilir. Bu ağırlıkları korkutmayın veya düşürmeyin, çünkü bu büyük kaslar daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur ve sonunda kilo kaybınızı artırır.
İştah Artışı
Güzel bir uzun koşu veya yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya bir kardiyo kickboks sınıfında tekmelemek, vücudunuzun yakıttan - yiyeceklerden - normalden daha hızlı yanması anlamına gelir. Daha fazla kalori harcadıkça, daha fazla egzersiz yapmaya başlarken açlık hissetmek normaldir. Açlıktan kurtulmak için daha fazla yiyor olabilirsiniz ve belki de daha yüksek yağlı yemeklere veya şekerli tatlılara düşkün olabilirsiniz, çünkü antrenmandan sonra "hak ediyorsunuz". Sadece egzersiz yaptığınız veya çabalarınızın geri tepeceği ve kilo alacağınız için kalori veya hoşgörü üzerinde aşırıya kaçmayın.
Aynen böyle devam
Egzersiz programınıza başlarken kilo almanıza izin vermeyin. Diyetinizi fiziksel aktivitedeki artışınıza göre ayarlayın. Dolu hissetmenize ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olmak için bol miktarda yüksek lifli yiyecek - meyve ve sebze ve tam tahıllar - yiyin. Gün boyunca sık ve sağlıklı atıştırmalıklardan memnun kalın. Taze meyveli az yağlı granola, doğal fıstık ezmesi veya humuslu elma dilimleri ve havuç çubuklu tam buğdaylı pide ekmeği deneyin. Bol su içmeye devam edin ve rutininize sadık kalın. Çok geçmeden, bu rakamların ölçekte düştüğünü göreceksiniz.
